Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим об укреплении вашего мозга с помощью особого процесса, называемого "двойной задачей". Одна из причин, по которой мы говорим об этой идее, заключается в том, что, как показывают исследования, многие травмы в спорте и вообще во всем мире происходят тем чаще, чем больше мы устаем. Поэтому научиться тренировать свой мозг для повышения выносливости при выполнении задач - это очень важная идея, и если вы собираетесь поискать информацию об этом в литературе, то можете найти что-то под названием "двойная задача". Это очень распространенная процедура тестирования, которую мы проводим, чтобы проверить, если я прошу человека идти, а затем даю ему сложную математическую задачу, которую он должен решить в голове; изменится ли это в его движении, и ответ будет положительным. Самое интересное, что мы можем включить двойную задачу практически в любое упражнение и получить от этого пользу для мозга. Другими словами, нам нужно тренировать свой мозг, чтобы он мог одновременно и двигаться, и думать, и находить решения проблем. Этот навык можно натренировать, но часто на него не обращают внимания. Большинство из нас, занимаясь спортом, думают об упражнении, о форме. В действительности же, как показывают исследования, если мы включаем когнитивные задачи в текущие упражнения, то со временем у людей повышается выносливость. Улучшается их способность к преодолению трудностей, а также снижается влияние усталости на них по мере того, как они прогрессируют в какой-либо деятельности или спорте. И мы надеемся, что таким образом снизим травматизм, и все это звучит довольно странно. Позвольте мне объяснить, это простая идея, но трудновыполнимая.
Итак, сегодня мы рассмотрим либо базовые упражнения на подвижность, либо упражнения на баланс. Мне все равно, что вы выберете, но если вы собираетесь использовать что-то вроде упражнений на подвижность, то вы должны занять удобную позицию и решить это заранее. Я собираюсь пройти через диапазон движения шеи. Я буду поворачивать голову влево и вправо, смотреть вверх и вниз, пройдусь по диагоналям, сделаю несколько кругов. Мне все равно, что вы выберете, но таймер установите на время от 30 секунд до одной минуты. Теперь, когда вы начнете выполнять упражнение на подвижность, вам нужно будет выбрать когнитивную задачу, которую вы будете решать во время выполнения движения. Существует множество различных вариантов когнитивных задач: вербальные, математические или расчетные. Вам нужно делать и то, и другое, потому что у нас есть изображения мозга, которые показывают, что когда мы делаем эту форму вербальной работы, она воздействует на эти области мозга. Когда мы выполняем расчеты, они воздействуют на эти области мозга, поэтому выбор когнитивной задачи может повлиять на общее воздействие на вас. Поэтому мы всегда рекомендуем тестировать и использовать оба варианта. Например, если вы решаете математическую задачу, вы можете выполнить так называемую последовательную семерку. Вы начинаете со счета 100, а затем, когда начинаете двигаться, начинаете считать в обратном направлении на семь, так 193 и т.д. И так в течение 30 секунд или до минуты. Если это слишком сложно, можно также выполнять серийные тройки: 100, 97, 94. И опять же, цель здесь - заметить, становится ли ваше движение более напряженным, более трудным, и со временем вы должны обнаружить, что можете продолжать выполнять движение плавно, одновременно выполняя умственную деятельность. Если вы выберете вербальную деятельность, то у вас есть несколько различных вариантов, которые хорошо изучены. Один из них - категорический. Вы говорите: "Хорошо, я собираюсь назвать как можно больше животных за следующие 30 секунд". Я начинаю двигаться, а затем просто перечисляю животное за животным. Другой вариант - я выбираю букву и, начиная двигаться, произношу как можно больше слов, начинающихся на эту букву, и, хотите верьте, хотите нет, они воздействуют на разные участки мозга. Таким образом, это отличные способы включить двойную задачу в работу над мобильностью. Как я уже говорил, это можно делать в равновесии, если вам удобно отжиматься в течение минуты. Отжимаясь, добавьте к этому двойную задачу. Это очень интересная концепция, и я думаю, что в ближайшие 10-15 лет она будет все больше и больше проявляться не только в реабилитации, но и в спортивных достижениях. Потому что, как показывают исследования, когда мы включаем эти двойные задачи, долгосрочная польза от упражнений возрастает. И мы видим не только пользу, но и улучшение спортивных результатов. Так что это отличная вещь, которую можно добавить во все, что вы делаете. Поначалу вы будете чувствовать себя более уставшим, это нормально. Поэтому следите за тем, чтобы время занятий было небольшим, и по мере продвижения вперед повышайте выносливость мозга и тела. Хорошо, удачи вам, получайте удовольствие!
