35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Как уменьшить боль и скованность в шее (одно ключевое упражнение!)

Видео основные моменты

- Боковое сгибание
- Боковое сгибание
- Демонстрация упражнений

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из Z- Health Performance. Сегодня мы завершаем нашу высокоэффективную серию по лечению позвоночника. Я начал этот год с мысли: "Эй, что я могу показать людям, что очень быстро и эффективно помогает при проблемах с позвоночником? И мы решили показать вам очень простой подход с использованием изометрических упражнений для улучшения бокового сгибания. Понятно? Боковой изгиб - это одна из тех вещей, которые люди постоянно теряют при любых нарушениях функций позвоночника. Боль и скованность в шее

Восстановление может быть подобно волшебству. Проблема часто заключается в том, что люди хотят сделать много подвижных упражнений. Но работа на подвижность по своей природе может быть пугающей для мозга и усиливать мышечный спазм и боль. Поэтому часто. Самый простой способ добиться этого - использовать очень точно направленные изометрические упражнения.

Если вы не смотрели остальные части серии, вернитесь и посмотрите первую, посвященную тазу, потому что в ней я немного подробнее рассказываю о том, почему мы делаем то, что делаем. Но вот основные принципы. Мы собираемся перевести мышцу в сокращенное состояние. Мы собираемся сократить мышцу на 30-40 % от максимума и удерживать ее от одной до пяти минут.

Это не короткая, быстрая, сильная схватка. Это длительное, относительно низкочастотное сокращение. Исследования показывают, что если мы имеем дело с двигательной дисфункцией и болью, то это именно то, что нужно. Итак, если вы впервые знакомы с Z Health, мы - компания, занимающаяся обучением на основе мозга. Очевидно, что мы много говорим о неврологии и привносим неврологию в мир науки о движении.

Так что если вы врач, тренер или терапевт, подписывайтесь на канал. Ознакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами. В настоящее время у нас есть тренеры в более чем 110 странах, так что, повторюсь, внедрение неврологии в движение для нас - это будущее. Надеюсь, вы присоединитесь к нам, когда мы будем к этому стремиться.

Теперь поговорим о шее. Если у вас есть какие-то проблемы с шеей, и даже если нет, и вы просто пробуете, я хочу, чтобы вы попробовали немного подвигаться. Выполняйте сгибания и разгибания шеи, вращения, боковые скольжения, делайте круговые движения, смотрите назад, знаете, на потолок. Мне все равно, что вы делаете, но я хочу, чтобы вы проверили свой текущий диапазон движений, свой текущий уровень комфорта. В частности, я хочу, чтобы вы обратили внимание на вращение.

Еще одна вещь, которую я хочу, чтобы вы сделали, - это проверили свои плечи. Проверьте абдукцию и абдукцию. Проверьте сгибание и разгибание, внутреннее и внешнее вращение. Проверьте их с обеих сторон. Разогрейте шею, разогрейте плечо, потому что после того, как вы сделаете изометрическое боковое сгибание шеи, вы должны повторно проверить все и посмотреть, изменилось ли это. Потому что очень часто, когда мы делаем эти изометрические упражнения с длительным удержанием, мы видим радикальные улучшения во многих областях тела. Не будем вдаваться в сложную неврологию, но просто поймите, что это не магия, а наука. Происходит нечто крутое, но это может зависеть от того, как реагирует ваша индивидуальная нервная система.

Итак, шея делится на две части. Мы будем думать о верхнем шейном отделе позвоночника, и мы будем думать о нижнем шейном отделе позвоночника. Поэтому всякий раз, когда мы будем выполнять боковое сгибание, я попрошу вас выбрать, если, допустим, у вас часто болит голова, много хронического напряжения в верхней части шеи, мышечного напряжения, вы сосредоточитесь на верхнем шейном отделе позвоночника.

Вот как вы это сделаете. Подумайте о середине уха, и если вы потянетесь к задней части шеи, то, спускаясь от черепа, обнаружите там большой бугорок. Как правило, это спинной отросток позвонка С2. Это и будут наши ориентиры.

Что мы сделаем, так это поднимемся ввысь. Мы попытаемся поднести середину уха и сделать так, чтобы она почти двигалась, как будто собирается коснуться этого большого ориентира от C2. Так что вы можете видеть, что на самом деле это очень тугое боковое сгибание верхней части шейного отдела. Это изометрическое упражнение на короткую длину, просто держим его здесь. Но помните, нам нужно достичь 30-40 % от максимума.

Как же мы это сделаем? Ну, мы будем использовать либо руки для сопротивления, либо ленту для сопротивления. Мы также можем взять мяч или подушку, или очень послушную кошку, или что-то еще, положить это на плечо и вдавить в него. Мне все равно, что вы выберете для камеры, мне проще всего показывать руками.

Итак, снова, от середины уха до C2, я собираюсь сделать это боковое сгибание. Теперь я потянусь вверх и слегка надавлю на себя, пытаясь сдвинуть голову в противоположную сторону. Так я смогу создать напряжение в этой изометрической позиции. Опять же, я должен постоянно думать о том, что мое ухо находится в положении C2, иначе я начну дрейфовать вниз. Итак, это хорошее, очень целенаправленное упражнение на боковое сгибание верхней части шейного отдела, и я буду здесь еще некоторое время. Поэтому убедитесь, что вы используете таймер на своем телефоне, чтобы от одной минуты до пяти минут. Обычно я начинаю с 60-90 секунд, а затем увеличиваю время. Это первая версия, это верхний шейный отдел позвоночника.

Теперь мы повторим это, но теперь мы хотим заняться нижним шейным отделом позвоночника или подумать обо всей шее одновременно. Поэтому я снова воспользуюсь ухом, но на этот раз я буду думать о том, чтобы спуститься к основанию шеи, найти там большой бугорок, который обычно является нижней частью шейного отдела позвоночника.

Теперь я сделаю боковой изгиб, который выглядит гораздо более дугообразным. Я наклоню голову и шею и, снова оказавшись здесь, попытаюсь притянуть ухо к позвоночнику. На самом деле это очень тугое ощущение. И снова я сокращаюсь изометрически. Я нахожусь в этом сокращенном положении, как я и хотел, но мне нужно добавить немного сопротивления.

И снова я использую руку или ленту сверху, или вдавлю в подушку, что бы это ни было, чтобы немного усилить напряжение. Поскольку это опасное положение, я хочу, чтобы вы медленно входили и выходили из него. Если вы заметите, что в руках или в других частях тела возникают какие-то странные покалывания, отступите.

Это, как я уже сказал, более опасное положение. Я не хочу, чтобы вы навредили себе. Поэтому, если вы доберетесь до этого места и почувствуете что-то странное, отступите, не делайте такой глубокой амплитуды движений и, возможно, не используйте никакого дополнительного напряжения. Просто посмотрите, можете ли вы мягко работать над сокращением, притягивая ухо к этой точке у основания шеи. Возможно, на первых порах этого будет достаточно.

После того как вы отработаете 60-90 секунд, поднимитесь, постарайтесь расслабить возникшее напряжение, а затем вернитесь и проверьте диапазон движений. В большинстве случаев вы обнаружите, что почти все движения стали более свободными.

И большинство людей говорят мне: "Эй, я проснулся. Знаете, моя шея была очень жесткой. Я не могу повернуть голову. Мы делаем это небольшое движение, движение, и внезапно они возвращаются в нормальное состояние. Так что это очень хорошо помогает как при небольших мышечных спазмах, с которыми вы можете столкнуться, так и при более хронических проблемах, таких как головная боль.

Итак, боковой изгиб - жизненно важная вещь, которую мы должны восстановить во всем позвоночнике. Мы просмотрели уже несколько видео, в которых рассматриваем таз, поясничный отдел, среднюю часть спины или грудной отдел позвоночника, а теперь и шею. Обязательно держите их в своем арсенале, потому что их легко выполнять. Параметры не меняются. Их очень легко запомнить.

Думаю, они будут вам очень полезны в оставшуюся часть года. Хорошо. Надеюсь, вам понравится, и надеюсь, что все это сработает для вас.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы