35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Как улучшить диапазон движения с помощью чередующихся изометрий - Эпизод 415

Видео основные моменты

- Решения для устранения скованности и зажатости
- Демонстрация чередования изометрии с шеей
- Рекомендации по применению для других частей тела

Сегодня мы расскажем о том, как улучшить амплитуду движений с помощью чередования изометрических упражнений.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Я часто использую это упражнение для людей, которые обычно просыпаются по утрам скованными или, скажем, просыпаются с раздраженной шеей. Идея заключается в том, что мы будем использовать так называемые чередующиеся изометрические упражнения.
Представим, что у меня есть скованность, когда я наклоняю голову вправо. У меня есть немного. Итак, что мы собираемся делать, так это входить в этот диапазон движения. Мы не хотим доходить до того, что нам будет некомфортно. Поэтому мы приблизимся к этому диапазону движения. Вытянемся чуть-чуть. А теперь мы сделаем следующее: сначала мы
сделаем изометрическое упражнение, то есть без движения. Мы сделаем небольшое сокращение. Итак, я собираюсь переместить ухо к правому плечу. Я оказываю сопротивление правой рукой, а затем переключаюсь. И теперь я собираюсь сделать изометрическое сокращение в противоположном направлении. Задержитесь примерно на шесть секунд, повторите. И так от трех до пяти раз. Плавно выйдите из нее, расслабьтесь, а затем повторите проверку диапазона движения. Это работает потрясающе хорошо для многих людей. По сути, мы пытаемся заставить мозг чувствовать себя немного безопаснее, сокращаясь в обоих направлениях. Вы также можете добавить вращение. Есть много других способов изменить этот конкретный подход, но просто рассмотрите эту идею чередования изометрии. Вы можете использовать ее для любой части тела. Допустим, у меня тугоподвижность в бедре или тугоподвижность в плече, и мне трудно войти в этот диапазон движения. Я могу начать с изометрии внутреннего вращения, внешнего, внутреннего, внешнего, и тогда, как правило, я увижу значительное увеличение диапазона и комфорта.

Узнайте больше с помощью The Strength Gym

Так что попробуйте. Дайте нам знать, что вы думаете.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы