Как улучшить диапазон движения с помощью чередующихся изометрий - Эпизод 415

Я часто использую это упражнение для людей, которые обычно просыпаются по утрам скованными или, скажем, просыпаются с раздраженной шеей. Идея заключается в том, что мы будем использовать так называемые чередующиеся изометрические упражнения.
Представим, что у меня есть скованность, когда я наклоняю голову вправо. У меня есть немного. Итак, что мы собираемся делать, так это входить в этот диапазон движения. Мы не хотим доходить до того, что нам будет некомфортно. Поэтому мы приблизимся к этому диапазону движения. Вытянемся чуть-чуть. А теперь мы сделаем следующее: сначала мы
сделаем изометрическое упражнение, то есть без движения. Мы сделаем небольшое сокращение. Итак, я собираюсь переместить ухо к правому плечу. Я оказываю сопротивление правой рукой, а затем переключаюсь. И теперь я собираюсь сделать изометрическое сокращение в противоположном направлении. Задержитесь примерно на шесть секунд, повторите. И так от трех до пяти раз. Плавно выйдите из нее, расслабьтесь, а затем повторите проверку диапазона движения. Это работает потрясающе хорошо для многих людей. По сути, мы пытаемся заставить мозг чувствовать себя немного безопаснее, сокращаясь в обоих направлениях. Вы также можете добавить вращение. Есть много других способов изменить этот конкретный подход, но просто рассмотрите эту идею чередования изометрии. Вы можете использовать ее для любой части тела. Допустим, у меня тугоподвижность в бедре или тугоподвижность в плече, и мне трудно войти в этот диапазон движения. Я могу начать с изометрии внутреннего вращения, внешнего, внутреннего, внешнего, и тогда, как правило, я увижу значительное увеличение диапазона и комфорта.