Обучение движению
Сегодня мы поговорим об одном из наших любимых инструментов из курса третьего уровня, который называется "Позиционно-специфическая динамическая подвижность суставов".
Тренировка движения - путь Z-Health
Если вы хоть немного знакомы с подходом Z-Health к тренировке подвижности, вы знаете, что мы начинаем с очень точных упражнений на подвижность всех суставов тела. В нашей программе первого уровня, которая называется R-Phase, мы начинаем с нейтральной стойки, где вы учитесь иметь хорошую осанку, контролируя свое тело.
Например, если бы я учил вас упражнениям для шеи в фазе R, мы бы стояли в нейтральной стойке, выполняли бы вращения, боковые наклоны, передне-задние скольжения, боковые скольжения, вращали бы их по кругу, а затем сделали бы несколько дополнительных, чтобы убедиться, что все суставы находятся в движении.
Однако в нервной системе человека, или в человеческом организме, действует принцип, который называется специфической адаптацией к предъявляемым требованиям. По сути, это означает, что ваша нервная система совершенствуется в том, что она практикует специально.
Одна из проблем, которую мы видим в большинстве программ обучения мобильности, заключается в том, что в какой-то момент нам нужно взять эту изолированную мобильность, которую мы создали в нейтральном положении, а затем перевести ее в другое.
Так, в нашей системе на втором уровне мы начали вводить вас в стойку на выпаде и другие вещи, добавляя к этому вращения тела. Повышая сложность и увеличивая новизну, потому что это также полезно для вашего мозга.
Обучение движению - из нашего курса уровня 3
Сегодня я хочу поговорить об инструменте, который мы используем на тренировках третьего уровня, которые мы проводим в рамках программы "Введение в атлетизм", и который называется "Позиционно-специфическая динамическая подвижность суставов".
В принципе, принцип работы заключается в том, что после того, как вы научились контролировать свое тело в базовой нейтральной позиции, а затем в некоторых более атлетичных позициях, мы хотим перевести это движение или эту мобильность в конкретные вещи, которыми вы занимаетесь или интересуетесь.
Например, если бы я работал с теннисистом, одной из вещей, над которыми мы, возможно, хотели бы поработать, было бы улучшение разгибания грудной клетки при выполнении форхэнда. Если я двигаюсь здесь, если я сохраняю такое сгорбленное положение при выполнении движения, это изменит технику, я потеряю силу и, как правило, добавлю дополнительное движение в плече, что может привести к травме.
Так, если у меня есть теннисист, который уже хорошо освоил базовые упражнения на подвижность грудной клетки, основная идея работы над позиционной спецификой будет заключаться в следующем: "Эй, представь, что к тебе летит мяч, или даже возьми ракетку в руки, переместись в позицию для удара с форхенда и замри".
Поэтому они думают: "Где моя голова?". Теперь, в этот момент, идея заключается в том, чтобы выполнить работу на подвижность в этом положении. Это может быть грудь, голова и шея, локти, запястья, колени.
Вы должны иметь базовый словарь движений, но как только у вас есть этот словарь, один из самых идеальных способов улучшить свою технику в спорте или фитнесе - это разбить ее на конкретные позиции и найти, где вам не хватает подвижности на базовом уровне.
Тренировка движений - "Делай дрель, забудь про дрель"
Еще одна вещь, которую мы говорим нашим спортсменам и клиентам: "Сделай упражнение, забудь об упражнении". Как только спортсмен оказывается в этой позиции, я обнаруживаю, что он немного прогнулся в средней части спины, и мы работаем над его растяжкой, затем мы просто заставляем его вернуться назад и попытаться выполнить удар с форхэнда, и пусть его тело посмотрит, что произойдет. Очень часто мы видим, особенно в технической работе, что люди постоянно думают об исправлении всех этих проблем с осанкой, которые на самом деле должны решаться рефлекторно мозгом на основе лучшей поступающей информации.
Тренировка движения - концепция для всего тела
Итак, я просто хотел поделиться с вами этой идеей, это очень, очень простая идея, позиционно-специфическая динамическая подвижность суставов, и ее можно применять повсеместно. Если вы сидите целый день на работе и обнаруживаете, что после работы вы очень скованны, вы встаете и говорите: "Хорошо, я собираюсь делать упражнения на движение". Попробуйте выполнять упражнения на движение в кресле. Грудные скольжения, движения тазом, работа с поясницей - все это можно выполнять на стуле. Вы даже можете выполнять движения стопами, коленями и бедрами на стуле.
Если у вас есть друзья или члены семьи, прикованные к постели, вы можете попросить их поработать над плечами, локтями, кистями, пальцами, шеей, лежа в кровати. Идея заключается в том, чтобы начать с того места, где вы больше всего нуждаетесь в улучшении, и начать с этого.
Если вы задаетесь этим вопросом, если у вас есть вопросы, один из самых простых способов разобраться в этом - поговорить с Z-тренером в вашем районе, он может научить вас всей последовательности подвижности суставов, а затем поможет показать вам, как применять ее в ваших конкретных условиях.
У нас также есть продукты, которые прорабатывают для вас все эти различные движения, но основная идея здесь заключается в том, что в конечном итоге, когда вы восстановите контроль над своим телом, постарайтесь сохранить и улучшить свой контроль в очень специфических видах деятельности, которые вам нравятся.
Как я уже сказал, поскольку многие люди, которые смотрят этот блог, также занимаются фитнесом, это то, что мы делаем очень редко, чтобы улучшить технику и производительность во всех видах фитнес-активности, будь то приседания, мертвая тяга, жим лежа, та же идея.
Определите, где вы скованны, удерживайте это положение и научитесь управлять своим телом в этом положении. Это очень хорошо сказывается на результатах.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.
В остальном, надеюсь, вам понравится.
Действительно один из наших любимых, любимых инструментов.
