35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Различные варианты подвижности суставов.
- Концепция, которую вы можете использовать в широком теле.
- Примеры упражнений, которые вы можете моделировать.

Обучение движению


Сегодня мы поговорим об одном из наших любимых инструментов из курса третьего уровня, который называется "Позиционно-специфическая динамическая подвижность суставов".

Тренировка движения - путь Z-Health

Если вы хоть немного знакомы с подходом Z-Health к тренировке подвижности, вы знаете, что мы начинаем с очень точных упражнений на подвижность всех суставов тела. В нашей программе первого уровня, которая называется R-Phase, мы начинаем с нейтральной стойки, где вы учитесь иметь хорошую осанку, контролируя свое тело.

Например, если бы я учил вас упражнениям для шеи в фазе R, мы бы стояли в нейтральной стойке, выполняли бы вращения, боковые наклоны, передне-задние скольжения, боковые скольжения, вращали бы их по кругу, а затем сделали бы несколько дополнительных, чтобы убедиться, что все суставы находятся в движении.

Силовой тренажерный зал: Сила - Подвижность - Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность.

Однако в нервной системе человека, или в человеческом организме, действует принцип, который называется специфической адаптацией к предъявляемым требованиям. По сути, это означает, что ваша нервная система совершенствуется в том, что она практикует специально.

Одна из проблем, которую мы видим в большинстве программ обучения мобильности, заключается в том, что в какой-то момент нам нужно взять эту изолированную мобильность, которую мы создали в нейтральном положении, а затем перевести ее в другое.

Так, в нашей системе на втором уровне мы начали вводить вас в стойку на выпаде и другие вещи, добавляя к этому вращения тела. Повышая сложность и увеличивая новизну, потому что это также полезно для вашего мозга.

Обучение движению - из нашего курса уровня 3

Сегодня я хочу поговорить об инструменте, который мы используем на тренировках третьего уровня, которые мы проводим в рамках программы "Введение в атлетизм", и который называется "Позиционно-специфическая динамическая подвижность суставов".

В принципе, принцип работы заключается в том, что после того, как вы научились контролировать свое тело в базовой нейтральной позиции, а затем в некоторых более атлетичных позициях, мы хотим перевести это движение или эту мобильность в конкретные вещи, которыми вы занимаетесь или интересуетесь.

Например, если бы я работал с теннисистом, одной из вещей, над которыми мы, возможно, хотели бы поработать, было бы улучшение разгибания грудной клетки при выполнении форхэнда. Если я двигаюсь здесь, если я сохраняю такое сгорбленное положение при выполнении движения, это изменит технику, я потеряю силу и, как правило, добавлю дополнительное движение в плече, что может привести к травме.

Мужчина сидит на тротуаре на улице в районе детской площадки и разминает подколенные сухожилия

Так, если у меня есть теннисист, который уже хорошо освоил базовые упражнения на подвижность грудной клетки, основная идея работы над позиционной спецификой будет заключаться в следующем: "Эй, представь, что к тебе летит мяч, или даже возьми ракетку в руки, переместись в позицию для удара с форхенда и замри".

Поэтому они думают: "Где моя голова?". Теперь, в этот момент, идея заключается в том, чтобы выполнить работу на подвижность в этом положении. Это может быть грудь, голова и шея, локти, запястья, колени.

Вы должны иметь базовый словарь движений, но как только у вас есть этот словарь, один из самых идеальных способов улучшить свою технику в спорте или фитнесе - это разбить ее на конкретные позиции и найти, где вам не хватает подвижности на базовом уровне.

Тренировка движений - "Делай дрель, забудь про дрель"

Еще одна вещь, которую мы говорим нашим спортсменам и клиентам: "Сделай упражнение, забудь об упражнении". Как только спортсмен оказывается в этой позиции, я обнаруживаю, что он немного прогнулся в средней части спины, и мы работаем над его растяжкой, затем мы просто заставляем его вернуться назад и попытаться выполнить удар с форхэнда, и пусть его тело посмотрит, что произойдет. Очень часто мы видим, особенно в технической работе, что люди постоянно думают об исправлении всех этих проблем с осанкой, которые на самом деле должны решаться рефлекторно мозгом на основе лучшей поступающей информации.

Тренировка движения - концепция для всего тела

Итак, я просто хотел поделиться с вами этой идеей, это очень, очень простая идея, позиционно-специфическая динамическая подвижность суставов, и ее можно применять повсеместно. Если вы сидите целый день на работе и обнаруживаете, что после работы вы очень скованны, вы встаете и говорите: "Хорошо, я собираюсь делать упражнения на движение". Попробуйте выполнять упражнения на движение в кресле. Грудные скольжения, движения тазом, работа с поясницей - все это можно выполнять на стуле. Вы даже можете выполнять движения стопами, коленями и бедрами на стуле.

Если у вас есть друзья или члены семьи, прикованные к постели, вы можете попросить их поработать над плечами, локтями, кистями, пальцами, шеей, лежа в кровати. Идея заключается в том, чтобы начать с того места, где вы больше всего нуждаетесь в улучшении, и начать с этого.

Если вы задаетесь этим вопросом, если у вас есть вопросы, один из самых простых способов разобраться в этом - поговорить с Z-тренером в вашем районе, он может научить вас всей последовательности подвижности суставов, а затем поможет показать вам, как применять ее в ваших конкретных условиях.

У нас также есть продукты, которые прорабатывают для вас все эти различные движения, но основная идея здесь заключается в том, что в конечном итоге, когда вы восстановите контроль над своим телом, постарайтесь сохранить и улучшить свой контроль в очень специфических видах деятельности, которые вам нравятся.

Силовой тренажерный зал: Сила - Подвижность - Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность.

Как я уже сказал, поскольку многие люди, которые смотрят этот блог, также занимаются фитнесом, это то, что мы делаем очень редко, чтобы улучшить технику и производительность во всех видах фитнес-активности, будь то приседания, мертвая тяга, жим лежа, та же идея.

Определите, где вы скованны, удерживайте это положение и научитесь управлять своим телом в этом положении. Это очень хорошо сказывается на результатах.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.

В остальном, надеюсь, вам понравится.

Действительно один из наших любимых, любимых инструментов.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы