Сегодня я хочу сделать упражнение на видение в сочетании с упражнением на осознание тела.
Мы проведем вас через очень, очень простое упражнение, которое называется "стабилизация взгляда". Это буквально основополагающее упражнение для всех тренировок движения глаз, которые мы проводим.
Стабилизация взгляда - это именно то, что звучит, то есть я попрошу вас удерживать цель. Вот здесь я использую так называемый саккадный карандаш. На нем есть буквы, и мы будем держать его в восьми разных положениях. Представьте, что перед вами компас. Итак, у нас есть север, юг, восток, запад, а затем диагонали.
Поэтому мы обычно просим вас занять нейтральную позицию. Постарайтесь расслабиться. И первое, что я попрошу вас сделать, это закрыть глаза и просканировать тело.
Обратите внимание, насколько сильно напряжены живот, попа, тазовое дно,
ногах, руках, шее. Хорошо, и отметьте это, можете даже записать, если хотите.
Затем мы начнем постепенно работать по компасу. Возьмем мишень, вытянем руку, голову держим неподвижно. Мы просто будем смотреть на мишень. Мы будем делать это в течение пяти секунд. И ваша задача - не просто сосредоточиться на мишени, но и обратить внимание на то, что происходит в вашем теле.
То есть, если в этой позе я начинаю чувствовать напряжение, я хочу дышать и замечать, какое напряжение в теле я создаю, чтобы помочь стабилизировать свой взгляд.
Обычно люди обнаруживают, что по мере того, как они работают по компасу, есть две-три области, в которых через три-четыре секунды они почувствуют, что их тело начинает сжиматься и напрягаться. Обычно это признак того, что в этой области вам нужно поработать. Итак, вы дышите, расслабляетесь и повторяете в течение 5 секунд, делаете это три или четыре раза, а затем просто стараетесь делать это пару раз в день.
На самом деле мы наблюдаем процесс ознакомления с тем, что нахождение в данной конкретной позиции взгляда не вызывает автоматических защитных реакций в организме. Ведь именно об этом обычно свидетельствует напряжение.
Итак, очень просто. У нас есть одна, две, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь позиций. Пять секунд задержки в каждой позиции, и ваша основная задача - не просто смотреть на мишень, но и замечать, что происходит в вашем теле. Если вы проведете предварительное и последующее тестирование, например, вы можете проверить свой наклон вперед или проверить некоторые вращения. Проверьте диапазон движения плеч и найдите область, где вы заметили, что ваше тело напряжено.
и затем выдыхаете через это и расслабляетесь, удерживая напряжение еще 5-10 секунд. Затем вернитесь и повторите тест. Часто вы увидите, что общее напряжение уменьшилось, а подвижность улучшилась.
Так что попробуйте. Это то, чем вы обычно не овладеваете за один день. Это то, что вам нужно регулярно практиковать, потому что наше зрение очень привычно. Как и мышечное напряжение, и я просто хочу, чтобы вы осознали, насколько неразрывно они могут быть связаны, исходя из того, как мы используем наши глаза. Попробуйте. Дайте нам знать, как это у вас получится.
