35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Как мгновенно снизить мышечное напряжение (одно простое упражнение для разрыва цикла усталости глаз/напряжения тела) - Эпизод 417

Видео основные моменты

- Понимание взаимосвязи между вашими глазами и напряжением тела
- 8 позиций для тестирования стабилизации взгляда
- Оценка диапазона движения и техники релаксации

Сегодня я хочу сделать упражнение на видение в сочетании с упражнением на осознание тела, чтобы уменьшить мышечное напряжение.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Мы проведем вас через очень, очень простое упражнение, которое называется "стабилизация взгляда". Это буквально основополагающее упражнение для всех тренировок движения глаз, которые мы проводим.

Стабилизация взгляда - это именно то, что звучит как "уменьшение мышечного напряжения", то есть я попрошу вас держать цель. Прямо здесь я использую так называемый саккадный карандаш. На нем есть буквы, и мы будем держать его в восьми разных положениях. Представьте, что перед вами компас. Итак, у нас есть север, юг, восток, запад, а также диагонали.

Поэтому обычно мы советуем вам занять нейтральную позицию. Постарайтесь расслабиться. И первое, что я попрошу вас сделать, - закрыть глаза и просканировать тело. Обратите внимание, насколько сильно напряжены живот, попа, тазовое дно, ноги, руки, шея. Хорошо, и запишите это, можете даже записать, если хотите.

Затем мы начнем постепенно работать по компасу. Возьмем мишень, вытянем руку, не будем двигать головой. Мы просто будем смотреть на мишень. Мы будем делать это в течение пяти секунд. И ваша задача - не просто сосредоточиться на мишени, но и обращать внимание на то, что происходит в вашем теле. То есть если в этой позе я начинаю чувствовать напряжение, я должен дышать и замечать, насколько сильно я напрягаю тело, чтобы помочь стабилизировать взгляд.

Обычно люди обнаруживают, что по мере того, как они работают по компасу, есть две-три области, в которых через три-четыре секунды они почувствуют, что их тело начинает сжиматься и напрягаться. Обычно это признак того, что в этой области вам нужно поработать. Итак, вы дышите, расслабляетесь и повторяете в течение 5 секунд, делаете это три или четыре раза, а затем просто стараетесь делать это пару раз в день.

На самом деле мы наблюдаем процесс ознакомления с тем, что нахождение в данной конкретной позиции взгляда не вызывает автоматических защитных реакций в организме. Ведь именно об этом обычно свидетельствует напряжение.

Итак, все очень просто. У нас есть одна, две, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь позиций. Пять секунд задержки в каждой позиции, и ваша главная задача - не просто смотреть на мишень, но и замечать, что происходит в вашем теле. Например, если вы проведете предварительное и последующее тестирование, то сможете проверить, как вы наклоняетесь вперед, или проверить некоторые вращения. Проверьте диапазон движения плеч и найдите область, где вы заметили, что ваше тело напрягается.

а затем выдыхаете через него и расслабляетесь, задерживаясь еще на 5-10 секунд. Затем вернитесь и проведите повторное тестирование. Часто вы увидите, что общее напряжение уменьшилось, а подвижность улучшилась.

Более подробно мы рассматриваем это упражнение в книге " Тренажерный зал видения ".

Так что попробуйте. Это то, чем вы обычно не овладеваете за один день. Это то, что вам нужно регулярно практиковать, потому что наше зрение очень привычно. Как и мышечное напряжение, и я просто хочу, чтобы вы осознали, насколько неразрывно они могут быть связаны, исходя из того, как мы используем наши глаза. Попробуйте. Дайте нам знать, как это у вас получится.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы