Как сделать изометрию лучше (длина длинных и коротких мышц имеет значение!)

Видео основные моменты

-- Разница между изометрией длинных и коротких мышц
-- Длина мышц и сила/гипертрофия
-- Усиление нейронного драйва

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим о различиях между изометрическими упражнениями на длинные и короткие мышцы. Это невероятно практичный и полезный совет, поэтому обязательно досмотрите его до конца. Если вы впервые знакомы с Z-Health, то мы являемся образовательной компанией, основанной на изучении мозга. Мы специализируемся на том, что берем новые исследования, копаемся в них и ищем нюансы и детали, которые действительно важны для профессионалов движения мирового класса.

Мы специализируемся на коучинге врачей, терапевтов и тренеров по движению со всего мира. Итак, это вы, и вы находите это интересным, подписывайтесь, и если вы просто заядлый спортсмен или кто-то работает над своим здоровьем, обязательно также смотрите, потому что мы стараемся сделать это как можно более простым, чтобы вы могли начать использовать информацию немедленно.

Итак, мы говорили об изометрии и невероятной пользе или полезности этой конкретной тренировочной системы или тренировочного стиля. И в предыдущей паре видеороликов мы обсуждали новые исследования, которые, повторюсь, действительно, очень полезны. Поэтому сегодня мы рассмотрим еще одну деталь. Мы поговорим о длине мышц.

Так, если я работаю над изометрическим разгибанием бицепса, у меня есть несколько вариантов. Я могу начать с того, что мышца находится в вытянутом положении. Так что это будет считаться длинным разгибанием бицепса или изометрическим разгибанием бицепса. Я могу быть в середине, а могу быть и коротким, верно?

Поэтому у меня есть укороченная версия, средняя версия и удлиненная версия. Всегда возникает вопрос: а имеет ли это значение? И есть ли какие-либо доказательства того, что одна версия лучше другой? Ну, да, ответ положительный, но он новый. И вот что я хочу вам рассказать.

Если вы пытаетесь улучшить динамическую активность, то есть если вы хотите улучшить свой бег, прыжки, скорость ударов, скорость бросков, то во всей исследовательской литературе вы должны сосредоточиться на изометрии длинных мышц. Мы видим, что между изометрическими упражнениями на длинные мышцы и другими упражнениями существует более высокое соответствие. Так что если вы находитесь как бы в вакууме и думаете: "Хорошо, что бы я выбрал? Потому что я собираюсь делать только одну, одну длину, тогда выбирайте длинную.

Если это так, то почему же тогда мы периодически хотим, чтобы люди работали над изометрией коротких мышц? Здесь есть еще одна важная причина, поскольку при неврологическом анализе мы видим, что изометрия на коротких мышцах увеличивает так называемый нейронный драйв. Нейронный драйв - это общий термин, который в основном означает количество информации или импульсов, если хотите, поступающих от головного мозга через спинной мозг к работающей мускулатуре. Так что если вы подумаете о своем собственном теле, то, скорее всего, в нем есть области, которые, если вы попытаетесь сильно сократить, то часто, знаете ли, вы слышите это в различных формах силового тренинга, где говорят, что у людей есть своего рода утечка энергии, потому что они не могут напрячься или напрячься в этой конкретной области тела.

Мы видим это во всем мире фитнеса, где люди делают всевозможные планки и другие активизирующие упражнения, чтобы, по сути, разбудить мышцы. Но мышцы не спят, они спят, но им не хватает нейронного драйва, чтобы интенсивно сокращаться.

Поэтому, когда я работаю с клиентом, я постоянно оцениваю его, пытаясь понять, чего он хочет добиться: спортсмен ли это, который уже находится в хорошей форме, он пытается увеличить силу, мощность, высоту прыжка, что угодно. Для этого подойдут изометрические упражнения на длинные мышцы. Если же вместо этого я работаю с травмированным человеком, который возвращается в реабилитационный центр после операции или длительного периода иммобилизации, и решил использовать изометрические упражнения, то я могу обнаружить, что мне нужно делать больше ISO на короткие мышцы, чтобы увеличить нейронный драйв и помочь мозгу и телу восстановить связь на определенном уровне, чтобы вы могли действительно начать создавать напряжение.

Изометрия уникальна по сравнению с динамическими упражнениями, поскольку, если обратиться к научной литературе, посвященной созданию напряжения в работающей мышце, мы можем создать наибольшее напряжение, используя изометрию, что является одной из причин, по которой она является таким мощным инструментом как в спорте, так и в реабилитации. Главный вопрос заключается в том, правильно ли вы это делаете, чтобы оказать максимальное воздействие на клиента? Это даст вам некоторое представление о том, что выбрать. Очевидно, что в рамках тренировки всегда можно выполнять длинные, средние и короткие упражнения. Это то, что я заставляю людей делать регулярно. Но в целях экономии времени и для того, чтобы наши программы соответствовали современным исследованиям, я хотел убедиться, что у вас есть такой уровень разграничения. Хорошо, надеюсь, вы нашли это полезным и интересным, и мы скоро увидимся снова.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы