35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Как уменьшить боль в пояснице (3-минутное изометрическое упражнение)

Видео основные моменты

- Боковой изгиб
- Проблемы со средней частью спины
- Демонстрация упражнений

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. Мы говорили о восстановлении бокового изгиба позвоночника с помощью изометрических упражнений. Это быстрое и невероятно мощное средство. Я регулярно использую его при двигательных дисфункциях и болях в позвоночнике. Если вы не смотрели предыдущие два видео, обязательно вернитесь и посмотрите первое. В этой небольшой серии, которая была посвящена тазу, я объяснил все нюансы и то, почему мы делаем разные вещи. Но основы таковы. Когда у кого-то возникают боли или проблемы с движением в каком-либо отделе позвоночника, одним из движений, которых ему не хватает, обычно является боковое сгибание. Нам нужно восстановить это движение. Как только мы его восстановим, очень часто многие проблемы с движением и боли начинают уходить или исчезают совсем.

Боковое сгибание - необычное движение для многих людей, потому что мы редко выполняем его в реальной жизни. Поэтому я хочу, чтобы вы сосредоточились именно на нем. Как я уже сказал, мы уже делали пару видео на эту тему, так что вернитесь и посмотрите их, если хотите узнать больше подробностей, а если вы еще ничего не смотрели, то мы - компания, занимающаяся обучением на основе мозга, поэтому все, что мы делаем, привносит науку о мозге или неврологию в мир движения. Мы специализируемся на работе с профессионалами движения, врачами, тренерами и терапевтами со всего мира. Так что если это вас заинтересовало, обязательно подпишитесь и ознакомьтесь с другими нашими материалами.

Теперь давайте поговорим о средней части спины. Ранее мы говорили о тазе, о пояснице. Итак, что же нам делать с проблемами нижней или средней части спины, когда мы говорим о боковых наклонах. Грудной отдел позвоночника - странное место, потому что у нас есть не только позвоночный столб, но и ребра, диафрагма, легкие, сердце, много разных вещей, которые могут играть здесь роль, но есть очень простое упражнение, которое вы можете использовать, чтобы действительно начать подчеркивать улучшение бокового сгибания, используя изометрическую концепцию или концепции изометрической силовой тренировки, которые мы уже обсуждали.

Для этого упражнения нам нужно лечь на пол. Мы опустимся в положение лежа на боку, и мне нравится, когда люди обычно начинают выполнять это упражнение, согнув ноги на 90, 90. Это не очень важно. Важнее то, что я собираюсь делать с рукой? Потому что мы будем находиться в этом поддерживающем положении. Поэтому вы можете держать руку здесь, можете здесь. Хорошо, ладонь направлена вверх, большинство людей пытаются сначала делать это ладонью вниз, но из-за некоторых вещей, которые происходят в плече, я предпочитаю, чтобы вы этого не делали.

Поэтому я, как правило, хочу учить это упражнение с ладонью вверх. Итак, наша цель сейчас - сделать изометрическое сокращение правой стороны позвоночника, грудного отдела, который находится ближе всего к полу. Поэтому мне нужно создать дугу. Поэтому я буду делать, по сути, боковое планерное движение. Мой таз будет подниматься, мои ребра будут подниматься, но сейчас главное - это мое внимание. Я стараюсь думать о создании точки опоры, где я сейчас свожу ребра вместе. Хорошо, и если вы делаете это правильно, может возникнуть ощущение небольшой судороги. Это может быть довольно сложно.

Так что если вы вернетесь назад и снова посмотрите несколько предыдущих видео здесь. Всякий раз, когда мы выполняем изометрические упражнения для лечения дисфункции движения и боли, мы собираемся выполнять длительное сокращение с задержкой где-то между одной и пятью минутами. Я обычно начинаю с 60-90 секунд и наращиваю длительность, она должна составлять примерно 30-40 % от вашей максимальной сократительной способности.

Для большинства людей нет необходимости добавлять нагрузку. Достаточно просто удерживать вес тела, и это может быть даже слишком много. Если у вас есть клиенты, которые не могут встать в эту позицию и действительно сократить среднюю часть спины, вы можете попросить их держать таз ближе к полу и просто использовать туловище для создания бокового изгиба.

Итак, если вы хорошо тренированы, вы смогли продержаться в таком положении две минуты или около того, теперь вы можете подняться, снова получить это приятное сокращение, думая о создании арки, где ребра движутся к потолку, затем вы можете начать работать над скольжением верхнего колена в этом направлении, что на самом деле значительно увеличит сокращение. Таким образом, есть несколько различных манипуляций, которые вы можете проделать с ногами, чтобы увеличить интенсивность.

Самое приятное в этом то, что, опять же, это позволяет вам увеличивать вес изометрического упражнения по мере того, как вы становитесь сильнее, без необходимости добавлять какую-то внешнюю нагрузку. Если вы супер, супер кондиция и супер сила, очевидно, вы можете держать гантель, надеть на плечо жилет с отягощением или что-то еще, так что теперь вы действительно работаете против гораздо более тяжелого сопротивления.

Но для движения, дисфункции и боли мы не рассматриваем это как изометрическое упражнение для силовой тренировки. Мы рассматриваем это как изометрическое упражнение большой продолжительности. Так что стремитесь к 30-40 % и убедитесь, что вы работаете над увеличением продолжительности.

В большинстве случаев после завершения 90-120-секундного сокращения, если вы встанете и проведете повторное тестирование, все, что вас беспокоило, может быть, у вас была боль при вращении, сгибании, разгибании и т. д. Во многих случаях она полностью исчезнет, просто работая над этим видом безопасного сокращения мышц для данной области тела. Хорошо, надеюсь, вам понравилось. Вы нашли его полезным. Это довольно просто настроить, так что попробуйте и дайте нам знать, как это работает для вас.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы