Доктор Кобб из компании Z-Health Performance. Сегодня мы поговорим о так называемом сенсорном перевзвешивании для быстрого улучшения баланса. Если вы впервые знакомы с компанией Z Health, то мы являемся образовательной компанией, основанной на использовании мозга. Мы работаем с врачами, тренерами и терапевтами по всему миру, которые заинтересованы в использовании передовых достижений нейронауки в своей двигательной практике. Если это вы, обязательно подпишитесь на канал и ознакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами.
Последние пару недель я говорил о балансе. Мы говорили о том, что в Соединенных Штатах сентябрь - месяц профилактики падений, и мы относимся к этому очень серьезно. Это вторая ведущая причина смерти во всем мире, и поэтому мы хотим убедиться, что наши клиенты очень устойчивы и способны сохранять равновесие в любой ситуации, когда это физически возможно. Очевидно, что если земля уходит из-под ног, то иногда нужно просто уметь падать, и об этом мы поговорим позже.
Сегодня мы хотим рассмотреть различные идеи о том, как я могу увеличить сложность работы над балансом, которую я уже выполняю. Потому что для многих людей, скажем, ваша основная клиентская база - это люди в возрасте от 25 до 45 лет, вы не так часто работаете с пожилыми клиентами, и их баланс в целом в порядке. Но это не значит, что им не нужна работа над балансом, потому что в большинстве случаев, когда мы улучшаем систему баланса, другие области работоспособности также в определенной степени улучшаются. Но мы часто сталкиваемся с проблемой, когда люди говорят: "Ну, мне становится немного скучно, потому что я делаю все это, и это трудно, но, возможно, не так интересно, как повесить еще одну тарелку на перекладину". Так что вопрос в том, как сделать это достаточно сложным, чтобы клиентам это нравилось и чтобы мозг реагировал на это, проходя через адаптивный процесс.
Итак, в этом видео я хочу рассказать о том, что называется сенсорным перевесом. И это то, что мы часто видим в исследованиях, и это крутое научное название, данное тому, что профессионалы движения и исследователи движения делают, вероятно, так давно, как люди практикуют движение. Идея заключается в том, что если я лишаю мозг одного чувства, то это приводит к тому, что он начинает больше полагаться на информацию, получаемую с помощью другого чувства. Поэтому, когда речь идет о перемещении по миру, в нашей системе баланса нам нужны глаза, нам нужно внутреннее ухо, нам нужно слуховое ухо, нам нужно то, что называется проприоцептивной системой, нам нужны наши сенсорные системы, так что, очевидно, если я хочу улучшить свою способность, скажем, перемещаться по людным местам, где мне приходится переступать через различные предметы и т.д, то мне может понадобиться, чтобы мой мозг уделял больше внимания моим ногам, а не глазам, скажем, потому что, скажем, это может быть тусклая среда, я не могу видеть так хорошо, поэтому мне нужно точно знать, где мои стопы, колени и бедра находятся в пространстве.
Способ, которым мы это делаем, очень прост, он заключается в использовании оборудования или инструментов для уменьшения количества входных сигналов, поступающих от того или иного чувства. Если вы вернетесь к нашим предыдущим видео, мы много говорили о плавном преследовании, саккадах и так называемых вестибулярно-окулярных рефлекторных упражнениях с перемещением головы при сохранении неподвижности глаз. Поэтому я предлагаю вам вернуться к тем же упражнениям и вспомнить, что мы говорили об использовании различных стоек, таких как стойка на одной ноге и тандемная стойка, и попробовать выполнить их, перейдя к самой сложной версии, которую вы можете, а затем мы начнем отбирать органы чувств.
Все, что вам действительно нужно для этого, - это наушники, которые похожи на строительные наушники. Наденьте их, и теперь я даже не слышу, как я говорю, как вдруг я ничего не слышу. После того как вы уменьшите количество получаемой слуховой информации, проделайте те же упражнения еще раз. Возможно, включите в них ходьбу вперед и ходьбу назад, и вы обнаружите, что простое уменьшение количества поступающей информации, на которую вы обычно полагаетесь, приведет к усилению других чувств.
Итак, те, на которых мы обычно фокусируемся в Z-Health, нам нравится уменьшать слуховое воздействие, мы используем наушники или беруши. Нам также нравится уменьшать визуальное воздействие. Теперь я говорю "уменьшить визуальное воздействие", но это не значит полностью его исключить. Так что да, вы можете работать с завязанными глазами, и на самом деле мое самое раннее знакомство с сенсорным перевзвешиванием, хотя никто не знал этого крутого научного названия, состоялось, когда мне было 11-12 лет. Один из моих первоначальных инструкторов по боевым искусствам каждый месяц собирал нас на тренировки где-нибудь в парке или на пляже, потому что он всегда считал, что если мы выйдем в другую среду с травой, песком и даже в воде, практикуя перемещение людей и броски, это улучшит наши навыки, потому что это изменит сенсорный материал, который мы получали. И опять же, у него не было никакого научного образования, он просто знал, что если он делал это с людьми, то они становились лучше. Как спортсмен, вы могли заметить, что чем больше вы занимались этим, тем более адаптивным и устойчивым становился ваш баланс в различных ситуациях. Поэтому мы просто пытаемся имитировать это на практике в клинических условиях или в тренажерном зале, поэтому мы также часто работали с повязкой на глазах, когда я занимался грэпплингом, мы накладывали повязку на глаза, и он заставлял нас работать с противниками, не используя нашу зрительную систему, и опять же это заставляло ваши руки становиться глазами, где вы могли начать чувствовать и даже видеть, что делают люди, используя ваши руки, это опять же просто базовый процесс мозга. Итак, для баланса в исследованиях было показано, что использование так называемых стробоскопических очков или стробоскопического освещения невероятно эффективно в Z-Health. Мы сотрудничаем с компанией Senaptec. Они производят очки, которые можно включить, и, по сути, они будут мигать, когда ваше зрение будет закрыто, а затем оно откроется, вы можете установить разные скорости для одного глаза, для другого глаза, для разных частей зрительной системы. Это очень крутые очки, но с точки зрения тренировки равновесия они невероятно эффективны. Было проведено замечательное исследование, в котором молодые люди, не скомпрометированные люди или пожилые люди, но молодые люди ходили по беговой дорожке, в которую была встроена очень маленькая балансировочная балка из гибкой ткани, и они должны были ходить по этой балке.
Они взяли одну группу и попросили их просто потренироваться в ходьбе по нему, взяли глаз группы и заставили их ходить по нему, но при этом они использовали очки-стробоскопы, так что периодически, когда они шли, включались стробоскопы, и они не могли видеть.
В конце тренировки группа, которая просто тренировалась, улучшила свои показатели примерно на 20-21%, а группа, которая использовала стробоскопические очки, улучшила показатели более чем на 70% по количеству падений с балки.
Таким образом, в этой работе они предположили, что прерывистая зрительная окклюзия имеет сильный аспект перевзвешивания, который заставляет мозг уделять больше внимания тому, что происходит в ногах и остальной части тела, что нам иногда и нужно, когда мы пытаемся улучшить баланс в реальном мире.
Поэтому снова вернитесь к некоторым из наших предыдущих видео, наденьте наушники, пройдитесь по различным упражнениям и просто обратите внимание на то, что изменилось.
Предыдущие видеоролики можно посмотреть здесь:
https://zhealtheducation.com/blog/build-better-balance-key-exercises/
https://zhealtheducation.com/blog/balance-fall-prevention-basics-dont-skip-these-steps/
Затем, если у вас есть возможность использовать очки или просто попросить кого-нибудь буквально щелкать выключателем света в комнате, как это делается в старой школе, и это намного дешевле, вы можете потратить пять минут или около того, просто делая это, и вы будете, я думаю, сильно удивлены в течение нескольких недель такой практики, насколько мощно это повлияет на ваш баланс, опять же за счет сенсорного перевешивания, заставляя мозг обращать внимание на сигналы, которые мы обычно игнорируем. Хорошо, попробуйте, надеюсь, вы найдете это действительно полезным.
