35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Улучшение устойчивости ваших клиентов с помощью анти-ротации - Эпизод 405

Видео основные моменты

- Упражнения против вращения
- 4 варианта положения ног
- Дополнительные упражнения на равновесие

Сегодня я хочу рассмотреть упражнения против вращений. Многие люди знакомы со стандартными упражнениями с лентой или другими антиротационными упражнениями в тренажерном зале с использованием тросового тренажера. Мы любим их, потому что одна из ключевых вещей, которая необходима вашему мозгу, чтобы хорошо двигаться, - это стабильность средней линии.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".
Таким образом, способность сохранять стабильность при вращении в одну сторону под нагрузкой - это очень, очень хорошее упражнение. Однако один из вопросов, который всегда возникает, - "как мне прогрессировать в этом?".

Итак, я хочу рассказать вам о простом упражнении против вращений с использованием одной ленты, одной точки крепления, которое не требует много места или много движения, и которое вы можете использовать, чтобы действительно повысить требования к стабильности вашей средней линии. Итак, стандартное упражнение, которое мы преподаем, я сейчас использую так называемую ленту Pat Band от Flexvit. Я собираюсь посмотреть вниз на свои ноги и убедиться, что я нахожусь в полукомфортной спортивной позиции. Мои ноги немного расставлены, я чувствую себя хорошо и устойчиво. Я прижимаю ленту к средней линии и просто выталкиваю ее наружу. Хорошо, я собираюсь делать это 10 или 15 секунд. Небольшое изометрическое сокращение, или я могу добавить к нему немного движения.

Мы увеличиваем интенсивность не за счет изменения тяги ленты или интенсивности ленты, а за счет изменения положения тела. Поэтому следующее, что мы сделаем, это перейдем в узкую стойку. Вы сразу же заметите, что если вы поставите ноги вместе и начнете тот же процесс выталкивания с лентой, интенсивность упражнения значительно возрастет. Вы почувствуете, что работаете намного интенсивнее. Итак, мы начинаем с удобной атлетической нейтральной стойки. Затем сводим ноги вместе. Повторяем те же 10 или 15 секунд. Затем мы хотим перейти в тандемную стойку.

Теперь я поставлю левую ногу перед правой. Мой носок касается пятки. Я стараюсь встать хорошо и крепко и удлинить позвоночник. И снова я начинаю выполнять жим, и вы заметили, что мне приходится значительно замедляться, потому что возмущение от ленты заставляет мою среднюю линию работать сильнее, чтобы сохранить равновесие. Итак, это была моя левая нога вперед. Теперь мне нужно сделать выпад правой ногой вперед. И снова я занимаю позицию, выжимаю ленту и либо делаю изометрическое удержание, либо выполняю несколько повторений. Просто выталкиваю и втягиваю ленту. Дальше мы хотим попробовать вариант стойки на одной ноге. Итак, я возвращаюсь в позицию "ноги вместе". Обратите внимание на то, что лента находится справа от меня. Если я оттолкнусь, то, вероятно, мне будет достаточно комфортно поднимать левую ногу. Я буду работать очень сильно.

Вы почувствуете это сильно в стопе, сильно в ягодичной области, бедре и задней части стопы. Но опять же, группа находится справа от меня. Так что стоять на правой ноге для большинства людей вполне выполнимо. Однако, если я скажу, что хочу, чтобы вы встали на левую ногу, нагрузка возрастет настолько, что большинство людей упадет.
Итак, если полоса находится справа от вас, то я рекомендую при работе над стойкой на одной ноге начать с закрытой позиции и вместо полного отрыва правой ноги от земли просто подниматься на носки правой ноги, и вы снова почувствуете резкое увеличение интенсивности упражнения. Итак, это простая последовательность, которую я люблю использовать для улучшения стабильности средней линии у людей, использующих антиротационные упражнения, в зависимости от вашей презентации. Вы можете оценить лучше, если лента будет справа, вы можете оценить лучше, если лента будет слева. Я не знаю. Я не знаю вас.
Добавьте в свой распорядок дня больше работы с лентой с помощью тренажерного зала The Strength Gym
Я бы рекомендовал вам проверить это и посмотреть, может быть, мне нужно сделать 30 секунд с полосой справа и только 10 или 15 секунд с полосой слева, чтобы убедиться, что мой мозг получает стимул, который ему необходим.
Я скажу вам, что со временем правая и левая полосы, а затем добавление диагоналей к этому также может быть невероятно ценным. Итак, я просто хочу дать вам базовый формат - атлетическая стойка, ноги вместе, тандемная стойка, одиночная нога и ассистированная одиночная нога - отличное место для начала. На каждую позицию отводите от 15 до 30 секунд. Попробуйте, дайте нам знать, как все идет.
Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы