35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Улучшение разгибания запястья для отжиманий, подтягиваний и хвата - эпизод 335

Видео основные моменты

- Полезная анатомия запястья и кисти.
- Объяснение боли при разгибании запястья.
- Тестирование и тренировка режима запястья.

Разгибание запястья


Сегодня мы поговорим о сотрудничестве в области кисти и запястья и боли в запястье.

Итак, сегодня я хотел бы рассмотреть с вами довольно сложный режим, потому что один из вопросов, которые я постоянно получаю, звучит так: "Док, у меня болит запястье каждый раз, когда мое запястье находится в разгибании", это называется разгибанием: "Отжимаюсь, делаю что-то в спортзале. Я прихожу в это положение, и мне больно".

Breathing Gym - это наш новейший продукт для домашних тренировок. Он предназначен для того, чтобы научить вас, как создать свою собственную программу дыхания для выносливости, оптимальной производительности и лучшего мозга!

Итак, в самом начале я сказал, что мы говорим о сотрудничестве запястья и кисти.

Разгибание запястья - базовая анатомия

Поэтому самый простой способ понять это - вспомнить базовую анатомию. Если вы никогда не изучали анатомию этой области тела, она довольно сложна, но мы упростим ее таким образом.

Если вы начнете с предплечья, проведите пальцами вниз с обеих сторон, вы придете к точке, расположенной на стороне большого пальца и мизинца. Эти точки представляют собой концы длинных костей, лучевой и локтевой. Теперь, если вы пройдете мимо этих точек, обернете указательный и большой пальцы в этой области и подвигаете запястьем вперед-назад, вы, вероятно, почувствуете сильный треск и хруст, потому что здесь находится несколько так называемых карпальных костей. Карпалы - это маленькие кости запястья.

Иногда, когда у людей возникают проблемы с разгибанием запястья, нарушается ритм между лучевой и локтевой костями и карпальными костями, возможно, из-за предыдущей травмы, падения.

Итак, я собираюсь показать вам быстрый способ проверки вашего собственного запястья против предплечья или кисти против предплечья, чтобы увидеть, есть ли определенный тип тракционного движения, которое вы можете выполнить, чтобы уменьшить вашу боль. Хорошо? Вот почему я стою на коленях, я не упал.

Разгибание запястья - установка

Итак, что мы собираемся сделать, так это найти стул. Очевидно, это скамейка. Для начала я попрошу вас занять такое положение: ладонь обращена вниз, разведите пальцы, зафиксируйте локоть, а затем перекатывайте тело вперед, пока не дойдете до конца разгибания запястья. Хорошо? Это будет ваша тестовая позиция.

Теперь, если я полностью погружусь в это, поскольку мое запястье находится в довольно хорошей форме, у меня есть много возможностей для разгибания, так что я буду работать примерно здесь. Вы можете работать на этом уровне, вы можете работать на этом уровне, мне все равно, какой у вас уровень ограничений, потому что сейчас мы начнем создавать рычаги.

Разгибание запястья - инструкция по выполнению упражнения

Итак, что мне нужно сделать для нашего первого упражнения: найти на стороне большого пальца точку длинной кости, затем взять паутину руки и пройти чуть ниже по направлению к большому пальцу. Теперь в этом положении зафиксируйте локоть и надавите на этот ряд костей. Вы попытаетесь сдвинуть этот ряд костей в сторону мизинца.

Хорошо? Итак, я собираюсь подойти сюда, надавить на мизинец, удерживая запястье на месте. По мере надавливания я буду перекатываться вперед и посмотрю, уменьшится ли при этом дискомфорт или увеличится диапазон движения. Хорошо? Итак, это первый шаг.

Шаг второй - потянуть. Мы надавили, теперь потянем. Поэтому мы потянем за ту же область на стороне мизинца. Я захвачу его указательным и большим пальцами и теперь буду тянуть в этом направлении к большому пальцу в этом ряду карпальных костей. Потяните. Держите и продолжайте тянуть по мере продвижения вперед, снова наблюдая за тем, каков ваш диапазон движения и каков уровень дискомфорта.

Поэтому для меня нажатие на мизинец увеличивало дискомфорт в запястье. Тяга к большому пальцу уменьшила его. Таким образом, я уже знаю, в каком направлении мне нужно двигать эти кости, чтобы кисть и запястье больше взаимодействовали.

Разгибание запястья - вариация упражнения №1

Теперь у нас есть несколько других вариантов. На этот раз вместо того, чтобы сосредоточиться на этом ряде костей, мы хотим подойти к двум длинным костям и представить, что эти длинные кости могут быть обернуты таким образом, чтобы мы могли взять запястье и попытаться оттянуть эти кости назад. Итак, мы собираемся обернуть их по направлению к себе, оттягивая назад по мере того, как я продвигаюсь вперед в эту позицию разгибания. Это тоже довольно приятное ощущение.

Разгибание запястья - вариация упражнения №2

Другим вариантом было бы подтолкнуть их вперед. Поэтому теперь мне придется использовать большой палец, мизинец, толкать их вперед, как бы вы ни управляли рычагом. Толкайте по мере продвижения вперед. Для меня это ужасно, но иногда встречаются люди, которым это действительно необходимо. Итак, опять же, что вы пытаетесь выяснить: одно направление движения лучше всего подходит для вас? Лучше ли для вас два направления движения?

В моем конкретном случае я обнаружил, что тянуть к большому пальцу и обхватывать эти кости таким образом дает мне наибольший эффект. Поэтому сейчас я попытаюсь совместить их. То есть я буду тянуть кости к большому пальцу, одновременно пытаясь создать тягу в запястье, делать все это по мере продвижения вперед, и для меня это фантастическое ощущение.

Разгибание запястья - краткое содержание

Я знаю, что это немного сложно. Вам придется поиграть с расположением рук. Иногда вы можете делать это с помощью ленты или какого-то ремня, прикрепляя его к чему-то сбоку, чтобы помочь вам создать давление.

Но, опять же, цель - используя давление, двигаться в диапазоне движения, делать это очень медленно, очень осторожно. Используйте примерно 10% силы, которая, по вашему мнению, необходима в начале, потому что это очень деликатная область. Вы не хотите сделать ничего такого, что могло бы навредить вам.

Breathing Gym - это наш новейший продукт для домашних тренировок. Он предназначен для того, чтобы научить вас, как создать свою собственную программу дыхания для выносливости, оптимальной производительности и лучшего мозга!

Поэтому, если у вас есть проблемы с запястьем, которые не были оценены медицинским специалистом, сделайте это прежде, чем начинать играть с этими конкретными мобилизациями. Но очень часто мы обнаруживаем, что если вы можете определить одно или два направления, которые улучшают ваше состояние, то несколько повторений этих упражнений каждые пару часов в течение нескольких дней, и внезапно вы станете отжиматься без боли.

Попробуйте.

Если у вас есть вопросы по этому поводу, дайте нам знать, и, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, идите осторожно.

Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы