Разгибание запястья
Сегодня мы поговорим о сотрудничестве в области кисти и запястья и боли в запястье.
Итак, сегодня я хотел бы рассмотреть с вами довольно сложный режим, потому что один из вопросов, которые я постоянно получаю, звучит так: "Док, у меня болит запястье каждый раз, когда мое запястье находится в разгибании", это называется разгибанием: "Отжимаюсь, делаю что-то в спортзале. Я прихожу в это положение, и мне больно".
Итак, в самом начале я сказал, что мы говорим о сотрудничестве запястья и кисти.
Разгибание запястья - базовая анатомия
Поэтому самый простой способ понять это - вспомнить базовую анатомию. Если вы никогда не изучали анатомию этой области тела, она довольно сложна, но мы упростим ее таким образом.
Если вы начнете с предплечья, проведите пальцами вниз с обеих сторон, вы придете к точке, расположенной на стороне большого пальца и мизинца. Эти точки представляют собой концы длинных костей, лучевой и локтевой. Теперь, если вы пройдете мимо этих точек, обернете указательный и большой пальцы в этой области и подвигаете запястьем вперед-назад, вы, вероятно, почувствуете сильный треск и хруст, потому что здесь находится несколько так называемых карпальных костей. Карпалы - это маленькие кости запястья.
Иногда, когда у людей возникают проблемы с разгибанием запястья, нарушается ритм между лучевой и локтевой костями и карпальными костями, возможно, из-за предыдущей травмы, падения.
Итак, я собираюсь показать вам быстрый способ проверки вашего собственного запястья против предплечья или кисти против предплечья, чтобы увидеть, есть ли определенный тип тракционного движения, которое вы можете выполнить, чтобы уменьшить вашу боль. Хорошо? Вот почему я стою на коленях, я не упал.
Разгибание запястья - установка
Итак, что мы собираемся сделать, так это найти стул. Очевидно, это скамейка. Для начала я попрошу вас занять такое положение: ладонь обращена вниз, разведите пальцы, зафиксируйте локоть, а затем перекатывайте тело вперед, пока не дойдете до конца разгибания запястья. Хорошо? Это будет ваша тестовая позиция.
Теперь, если я полностью погружусь в это, поскольку мое запястье находится в довольно хорошей форме, у меня есть много возможностей для разгибания, так что я буду работать примерно здесь. Вы можете работать на этом уровне, вы можете работать на этом уровне, мне все равно, какой у вас уровень ограничений, потому что сейчас мы начнем создавать рычаги.
Разгибание запястья - инструкция по выполнению упражнения
Итак, что мне нужно сделать для нашего первого упражнения: найти на стороне большого пальца точку длинной кости, затем взять паутину руки и пройти чуть ниже по направлению к большому пальцу. Теперь в этом положении зафиксируйте локоть и надавите на этот ряд костей. Вы попытаетесь сдвинуть этот ряд костей в сторону мизинца.
Хорошо? Итак, я собираюсь подойти сюда, надавить на мизинец, удерживая запястье на месте. По мере надавливания я буду перекатываться вперед и посмотрю, уменьшится ли при этом дискомфорт или увеличится диапазон движения. Хорошо? Итак, это первый шаг.
Шаг второй - потянуть. Мы надавили, теперь потянем. Поэтому мы потянем за ту же область на стороне мизинца. Я захвачу его указательным и большим пальцами и теперь буду тянуть в этом направлении к большому пальцу в этом ряду карпальных костей. Потяните. Держите и продолжайте тянуть по мере продвижения вперед, снова наблюдая за тем, каков ваш диапазон движения и каков уровень дискомфорта.
Поэтому для меня нажатие на мизинец увеличивало дискомфорт в запястье. Тяга к большому пальцу уменьшила его. Таким образом, я уже знаю, в каком направлении мне нужно двигать эти кости, чтобы кисть и запястье больше взаимодействовали.
Разгибание запястья - вариация упражнения №1
Теперь у нас есть несколько других вариантов. На этот раз вместо того, чтобы сосредоточиться на этом ряде костей, мы хотим подойти к двум длинным костям и представить, что эти длинные кости могут быть обернуты таким образом, чтобы мы могли взять запястье и попытаться оттянуть эти кости назад. Итак, мы собираемся обернуть их по направлению к себе, оттягивая назад по мере того, как я продвигаюсь вперед в эту позицию разгибания. Это тоже довольно приятное ощущение.
Разгибание запястья - вариация упражнения №2
Другим вариантом было бы подтолкнуть их вперед. Поэтому теперь мне придется использовать большой палец, мизинец, толкать их вперед, как бы вы ни управляли рычагом. Толкайте по мере продвижения вперед. Для меня это ужасно, но иногда встречаются люди, которым это действительно необходимо. Итак, опять же, что вы пытаетесь выяснить: одно направление движения лучше всего подходит для вас? Лучше ли для вас два направления движения?
В моем конкретном случае я обнаружил, что тянуть к большому пальцу и обхватывать эти кости таким образом дает мне наибольший эффект. Поэтому сейчас я попытаюсь совместить их. То есть я буду тянуть кости к большому пальцу, одновременно пытаясь создать тягу в запястье, делать все это по мере продвижения вперед, и для меня это фантастическое ощущение.
Разгибание запястья - краткое содержание
Я знаю, что это немного сложно. Вам придется поиграть с расположением рук. Иногда вы можете делать это с помощью ленты или какого-то ремня, прикрепляя его к чему-то сбоку, чтобы помочь вам создать давление.
Но, опять же, цель - используя давление, двигаться в диапазоне движения, делать это очень медленно, очень осторожно. Используйте примерно 10% силы, которая, по вашему мнению, необходима в начале, потому что это очень деликатная область. Вы не хотите сделать ничего такого, что могло бы навредить вам.
Поэтому, если у вас есть проблемы с запястьем, которые не были оценены медицинским специалистом, сделайте это прежде, чем начинать играть с этими конкретными мобилизациями. Но очень часто мы обнаруживаем, что если вы можете определить одно или два направления, которые улучшают ваше состояние, то несколько повторений этих упражнений каждые пару часов в течение нескольких дней, и внезапно вы станете отжиматься без боли.
Попробуйте.
Если у вас есть вопросы по этому поводу, дайте нам знать, и, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, идите осторожно.
Спасибо.
