35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Управление физическим напряжением.
- Преодоление проблем с дыханием.
- Четкие инструкции по проведению учений.

Сегодня мы поговорим о контроле дыхания для восстановления и повышения выносливости.

Одна из очень интересных тем, возникающих в исследованиях выносливости, - это то, как наше внутреннее восприятие происходящего, особенно дыхательной системы, влияет на нашу готовность к физическим нагрузкам.

Разработанный для того, чтобы научить вас, как построить свою личную программу дыхания для выносливости, оптимальной производительности и лучшего мозга, The Breathing Gym- это наш новейший продукт для домашних тренировок.

Теперь, после этого небольшого вступления, я хочу, чтобы вы задумались вот о чем. В большинстве случаев, когда мы сталкиваемся с барьером выносливости... Сейчас я не говорю о людях, которые являются сверхвыносливыми спортсменами или спортсменами мирового класса, но я говорю об обычных людях, с которыми мы имеем дело на регулярной основе, которые говорят: "Знаете что? Я хочу повысить свою выносливость, и мы новичок в этой идее.

Возможно, мы были любителями бега трусцой, или занимались спринтерским бегом, или что-то еще, и мы говорим: "Знаете, я хочу действительно улучшить свою выносливость". Если посмотреть на это, то одна из вещей, которая действительно мешает выносливости многих людей, по сути, является панической реакцией на недостаток воздуха, основанной на том, как вы дышите. Один из наших любимых подходов, который мы используем для быстрого повышения выносливости, если это можно так назвать, заключается в том, чтобы заставить ваш мозг сосредоточиться на том, как быстро вы можете восстановиться после тренировки.

В нашей системе обучения мы используем множество различных подходов, но одним из любимых для большинства наших тренеров является так называемый воздушный голод. Тренировка воздушного голода - это очень простая идея, в которой вы как можно быстрее вводите себя в состояние воздушного голода.

Вы делаете вдох, выпускаете весь воздух, выполняете какое-либо упражнение с весом тела. Когда вы почувствуете, что вам нужно сделать вдох, вы опять же делаете это столько, сколько можете, а затем, когда вы почувствуете, что вам нужно сделать выдох, ваша задача - восстановить контроль над дыханием в течение одного-трех вдохов. Это звучит довольно просто, но когда вы впервые начнете играть с этим упражнением, вы обнаружите, что во многих случаях оно очень сложное.

Позвольте мне привести пример.

Я собираюсь сделать это в отжимании. Я собираюсь опуститься на землю, настроиться на отжимание. Я сделаю глубокий вдох. Я собираюсь выпустить весь воздух и в конце, когда весь воздух выйдет, я просто начну отжиматься. Я сделаю столько, сколько смогу, а затем в конце вернусь на колени и постараюсь восстановить контроль над дыханием в течение одного-трех вдохов. Хорошо? Вдохните, выпустите весь воздух, задержите его.

Подтянутый пожилой мужчина бежит трусцой по обочине сельской дороги

Это один, и я довольно хорош. Вы должны понять, как вы узнаете, что восстановили контроль, если почувствуете необходимость сделать большой вдох. Вся идея в том, что мы хотим установить контроль над дыханием как можно быстрее. Так что если я занимался спринтерским бегом, пробежал 400 метров, я, вероятно, буду сильно запыхавшимся, но опять же моя цель - восстановить контроль как можно быстрее.

Когда люди впервые начинают играть с упражнениями воздушного голода, они часто обнаруживают, что их потребность задыхаться и т.д. на самом деле является паникой. Она не имеет ничего общего с тем, каковы ваши реальные потребности в дыхании. Если вы начнете снижать угрозу задыхания, снижать угрозу ощущения воздушного голода, очень часто мы увидим почти экспоненциальное увеличение выносливости при очень, очень малой тренировке, потому что многое из того, что происходит внутри организма, определяется или основывается на том, насколько велика угроза, которую ощущает ваш мозг, а нехватка воздуха - одна из самых больших угроз.

Созданный для того, чтобы научить вас, как построить свою собственную персональную программу дыхания для повышения выносливости, оптимизации производительности и создания лучшего мозга, The Breathing Gymявляется нашим новейшим продуктом для домашних тренировок.

Это отличное небольшое упражнение, которое вы можете начать отрабатывать. Я рекомендую вам не напрягаться. Я сделал около 12 отжиманий, вы можете начать очень легко и сказать: "Думаю, я смогу сделать 20". Затем сделайте пять, посмотрите, можете ли вы контролировать свое дыхание. Затем сделайте 10, посмотрите, можете ли вы контролировать дыхание.

Речь идет о внутренних ощущениях, которые вы испытываете, и о вашей способности успокоить себя, когда вы испытываете физический стресс. Это действительно конечная цель этих упражнений по борьбе с воздушным голодом.

Попробуйте. Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, дайте нам знать.

В противном случае, я думаю, вы найдете это фантастическим инструментом, который можно добавить в свои тренировки в течение недели и всего года.

Спокойствие, которое приходит от этого, является одним из самых полезных аспектов, и то, как это трансформируется в увеличение физических возможностей.

Удачи вам и приятных впечатлений.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы