График: https://zhealtheducation.com/docs/VOR_Chart.pdf
Сегодня мы рассмотрим простой инструмент и то, как буква А и восемь линий могут изменить вашу жизнь.
Если вы смотрели программу Z-Health Balance Gym, то знаете, что нас очень интересует функция внутреннего уха и то, как внутреннее ухо связано с контролем глаз, и как все это влияет на решение проблем с позвоночником, проблем с сердечником и как это проявляется в болях в пояснице, болях в средней части спины, а затем во всем, что связано с движением в жизни.
Возможно, это звучит немного грандиозно, но я говорю вам, что ваш внутренний слух, ваши глаза и то, как они функционируют вместе, очень важно, поэтому мы создали целый продукт вокруг этого.
В прошлом мы уже писали несколько блогов о тренировке внутреннего уха. Одна из вещей, которую мы хотим сделать, - это постоянно облегчать вам задачу. Мы создали простую и маленькую таблицу с буквой А, и я знаю, что в своем вступлении я сказал, как эта буква А может изменить вашу жизнь, это может быть любая буква, просто чтобы вы знали.
Мы создали простую схему, и я хочу, чтобы вы скачали ее или нарисовали на доске, потому что мы обнаружили, что когда мы учим людей, как делать некоторые упражнения для внутреннего уха, связанные с так называемым вестибуло-окулярным рефлексом, им часто трудно разобраться в движениях.
График: https://zhealtheducation.com/docs/VOR_Chart.pdf
Этот график спасет вас, он действительно решит эти проблемы за вас.
Основы того, с чем мы имеем дело, прежде всего, как я уже сказал, называются VOR или вестибуло-, что означает "внутреннее ухо", "глазной" - "глазной", рефлекс. Это один из самых важных рефлексов в человеческом теле, потому что он стабилизирует наше зрение, когда голова находится в движении. Если бы объектив камеры был буквой А, то VOR в основном работает следующим образом. Я смотрю на объектив камеры, поворачиваю голову, а мои глаза остаются сфокусированными на объективе камеры, и он не расплывается.
Это самая важная часть.
Мы попросим вас взять таблицу, распечатать ее и повесить на стену примерно на уровне головы. Просто приклейте ее туда. Вы можете приклеить ее скотчем; ее не обязательно клеить. Повесьте ее на стену, и идея заключается в том, что вы будете стоять примерно в трех футах от нее.
Вы собираетесь посмотреть на А. Это самая важная часть. Я хочу, чтобы вы сделали "А" как можно более четким, что означает, что если вам нужно двигаться вперед, вам нужно двигаться назад. Это не имеет значения. Я просто хочу, чтобы вы убедились, что "А" ясна.
Теперь, как только буква А станет четкой, а для этого блога я предполагаю, что объектив камеры для меня - это буква А. Я буду смотреть на нее, а затем все, что мне нужно сделать, чтобы правильно выполнить упражнения, - это передвинуть кончик носа вдоль одной из этих линий. Я попрошу вас сделать это три раза, пока ваши глаза остаются прикованными к букве А. Правило заключается в том, что вы должны двигаться так далеко и так быстро, как только буква А может оставаться четкой. Если при такой скорости она начинает расплываться, вам нужно замедлиться.
Если при прохождении такого расстояния он начинает расплываться, вам нужно не заходить так далеко. Это может быть так... в начале. Для меня это не имеет значения. Наша задача - сделать от трех до пяти повторений, двигая кончик носа вдоль каждой из восьми линий.
Опять же, объектив камеры - это буква А, на которую вы смотрите. Я собираюсь идти вверх, держа глаза вперед. Вниз, держа взгляд вперед. Я пойду влево, вправо, а затем поведу носом вверх и вправо, вниз и вправо, вверх и влево, вниз и влево. Бумага и линии - просто отличное напоминание. Это простой способ узнать, как именно нужно выполнять движения, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.
Я делаю это стоя. У вас есть несколько разных вариантов. Иногда, когда люди начинают выполнять это упражнение, у них немного кружится голова, и они часто удивляются этому. Если у вас закружилась голова, вы можете делать то же самое упражнение сидя. Вы просто берете таблицу, перемещаете ее по стене, садитесь на стул и повторяете то же самое упражнение.
Если у вас отлично получается, и вы говорите: "Хорошо, я могу ехать очень быстро, и это не меняется", - это замечательно. Теперь вы хотите усложнить задачу. Как сделать это сложнее? Сейчас я стою в довольно удобной широкой стойке. Я могу стоять так, чтобы ноги были вместе. Я могу стоять так, как будто я стою по схеме два на четыре, с одной ногой прямо перед другой. Я могу стоять на одной ноге.
Я могу сделать его настолько трудным или легким, насколько мне нужно, но главное, в чем мы хотим убедиться, это то, что мы делаем каждую линию по отдельности и видим, какая из них трудная. Если я пройду все восемь линий и пойму, что когда я смотрю в объектив камеры и веду нос вверх и влево по этой линии, она становится очень размытой, это может быть то, на чем мне действительно нужно сосредоточиться и сделать это лучше.
Это кажется очень простым упражнением, и так оно и есть. Это не должно быть трудно для вас, но со временем вы поймете, что чем больше вы это делаете, тем лучше ваше зрение, тем лучше ваш баланс.
В конечном итоге, поскольку все это влияет на мышцы вдоль всего позвоночника, это должно помочь вашей осанке. Это также должно помочь при болях в спине, а также в укреплении опорно-двигательного аппарата у спортсменов.
В этом есть столько преимуществ. Это лишь небольшой пример того, что мы делали в нашем тренажерном зале, но если вы сосредоточитесь на этом упражнении, будете работать над ним ежедневно, потому что мы просим вас делать всего три-пять повторений, вы увидите большие преимущества.
И последнее, если вы хотите прогрессировать, двигайтесь быстрее и двигайтесь по обеим линиям. Прогрессия для меня, допустим, я отлично справляюсь с этим, я держу ноги вместе, и я смотрю на свою пятерку, теперь я могу делать это.
На самом деле я хожу туда-сюда. Затем я поднимаюсь и опускаюсь. Со временем вы будете увеличивать скорость. Вы будете проходить через обе линии. Вначале делайте все понемногу, делайте все просто, убедитесь, что это помогает вам чувствовать себя лучше.
Итак, ребята, это схема VOR.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, сообщите нам.
В остальном - удачи.
