Здравствуйте. Сообщество Z, с вами снова Док.
Мы рассмотрим внешний и внутренний фокус для подвижности и гибкости, часть 2.
В нашем предыдущем блоге я говорил о том, что человеческий мозг создан для того, чтобы каждое движение имело цель. Хорошо? Опять же, это то, что я попросил вас записать: каждое движение имеет цель.
Идея заключается в том, что если мы пытаемся быстро улучшить подвижность или гибкость, если мы тратим много времени на размышления о том, что происходит и что мы чувствуем внутри нашего тела, это часто менее эффективно, чем концентрация на чем-то внешнем. В предыдущем видео я рассказывал об использовании точек в качестве ориентиров или целей, которые помогут вам определить, к чему двигаться.
Далее мы покажем вам небольшое упражнение с партнером, если у вас есть кто-то, с кем вы тренируетесь, или вы можете использовать своих детей, супруга или супругу дома или что-то еще, чтобы помочь вам в этом. Это еще один фантастический способ быстро восстановить утраченный диапазон движения или улучшить гибкость, сместив точку фокуса, изменив работу мозга. Хорошо?
Шеннон поможет мне с этим. Это очень просто. Мы будем смотреть на гибкость его плеча, так что пусть вы будете стоять лицом в ту сторону.
Мы проделаем с ним то же самое, что я делал в предыдущем видео.
Мы попросим его начать с вытянутой руки и просто широко раскрыться, как будто он весь день проработал в офисе. Его грудь и плечи чувствуют себя напряженными.
Я попрошу его сделать 5 или 6 повторений, чтобы он начал выходить на относительно разогретый диапазон движения. Хорошо? Сейчас, когда он делает это, как и большинство из нас, он находится во внутреннем фокусе. Он чувствует, что здесь происходит, верно?
Шеннон: Хм.
Обычно, когда мы растягиваем плечо, мы чувствуем растяжение здесь, а также задняя часть плеча начинает уставать. Да?
Шеннон: Да.
Доктор Кобб: Хорошо. Хорошо. Давайте сделаем это еще раз, и я хочу, чтобы вы, ребята, обратили внимание на то, как далеко позади него находится его рука. Потрясающе.
Сходите в магазин, купите резиновый мячик за 3 доллара. Это стоит того, чтобы вложить деньги. Хорошо? Вот что мы сейчас сделаем. Идея внешнего фокуса здесь в том, что вместо того, чтобы заставить его сказать: "Ааа, как это тянется", я поставлю его в точно такое же положение для начала и положу мяч ему на руку. Он просто соприкасается с его запястьем, и теперь его задача - не думать о своем плече, а думать о мяче. Это и есть внешний фокус.
Теперь я хочу, чтобы вы просто переместили мяч. Отодвиньте его как можно дальше. Просто продолжайте толкать его, толкать, толкать, толкать, толкать, толкать, толкать. Продолжайте толкать его. Толкайте, толкайте, толкайте, толкайте, толкайте, толкайте, толкайте, толкайте, толкайте, толкайте, толкайте, толкайте и расслабьтесь. Хорошо.
Там было небольшое изменение. Теперь у него было небольшое вращение в грудной клетке, и это то, что вы увидите, но в целом это была большая разница. Попробуйте сделать это самостоятельно, без мяча. Voilà
Хорошо? Ну как, полегчало?
Шеннон: Да, да, намного легче. Если я изображу мяч, то будет еще легче.
Доктор Кобб: Он только что сказал что-то очень важное. Он сказал: "Если я изображу мяч, он работает еще лучше". Это великая вещь, великий простой инструмент и идея, и многие люди... Спасибо, сэр...
Шеннон: Хорошо.
Доктор Кобб: ...назвал бы это скорее взломом мозга. Мне не очень нравится этот термин, но это именно так. По сути, это определение того, что мозг любит цели. Он любит цели, которые находятся вне вас, а не внутри вас, и использует некоторые невероятно простые способы, чтобы направлять ваше движение.
Допустим, вы играете в гольф и работаете над улучшением своего заднего свинга. Вы чувствуете напряжение в бедрах или спине и не можете повернуться. Отличный инструмент.
Допустим, вы перенесли операцию на плече из-за падения, а теперь проходите реабилитацию и постоянно боретесь с этим внутренним чувством напряжения. Отличный инструмент.
Допустим, вы спортсмен. Вы просто пытаетесь поработать над гибкостью подколенного сухожилия. Вы можете положить мяч куда-нибудь на грудь, когда идете вперед. Идея заключается в том, чтобы перейти от ощущений внутри к сосредоточению на чем-то внешнем, и большинство из вас очень быстро добьются заметных улучшений.
Если у вас есть вопросы о том, как это работает, дайте нам знать. Самое главное, если у вас есть отзывы, я буду рад их услышать.
Спасибо, ребята. Удачной недели.
