35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Мгновенная гибкость: Внешняя цель против внутреннего фокуса Часть 2 - Эпизод 287

Видео основные моменты

- Каждое движение имеет цель.
- Базовая концепция, которую можно применить для всего тела.
- Идеи практического применения.

Привет. Сообщество Z, с вами снова Док. Сегодня мы поговорим о том, как добиться мгновенной гибкости.

Мы рассмотрим внешний и внутренний фокус для подвижности и гибкости, часть 2.

В нашем предыдущем блоге я говорил о том, что человеческий мозг создан для того, чтобы каждое движение имело цель. Хорошо? Опять же, это то, что я попросил вас записать: каждое движение имеет цель.

Идея заключается в том, что если мы пытаемся быстро улучшить подвижность или гибкость, если мы тратим много времени на размышления о том, что происходит и что мы чувствуем внутри нашего тела, это часто менее эффективно, чем концентрация на чем-то внешнем. В предыдущем видео я рассказывал об использовании точек в качестве ориентиров или целей, которые помогут вам определить, к чему двигаться.

Далее мы покажем вам небольшое упражнение с партнером, если у вас есть кто-то, с кем вы тренируетесь, или вы можете использовать своих детей, супруга или супругу дома или что-то еще, чтобы помочь вам в этом. Это еще один фантастический способ быстро восстановить утраченный диапазон движения или улучшить гибкость, сместив точку фокуса, изменив работу мозга. Хорошо?

Женщина нагибается, хватаясь за перекладину для подтягивания

Шеннон поможет мне с этим. Это очень просто. Мы будем смотреть на гибкость его плеча, так что пусть вы будете стоять лицом в ту сторону.

Мы проделаем с ним то же самое, что я делал в предыдущем видео.

Мы попросим его начать с вытянутой руки и просто широко раскрыться, как будто он весь день проработал в офисе. Его грудь и плечи чувствуют себя напряженными.

Я попрошу его сделать 5 или 6 повторений, чтобы он начал выходить на относительно разогретый диапазон движения. Хорошо? Сейчас, когда он делает это, как и большинство из нас, он находится во внутреннем фокусе. Он чувствует, что здесь происходит, верно?

Шеннон: Хм.

Обычно, когда мы растягиваем плечо, мы чувствуем растяжение здесь, а также задняя часть плеча начинает уставать. Да?

Шеннон: Да.

Доктор Кобб: Хорошо. Хорошо. Давайте сделаем это еще раз, и я хочу, чтобы вы, ребята, обратили внимание на то, как далеко позади него находится его рука. Потрясающе.

Сходите в магазин, купите резиновый мячик за 3 доллара. Это стоит того, чтобы вложить деньги. Хорошо? Вот что мы сейчас сделаем. Идея внешнего фокуса здесь в том, что вместо того, чтобы заставить его сказать: "Ааа, как это тянется", я поставлю его в точно такое же положение для начала и положу мяч ему на руку. Он просто соприкасается с его запястьем, и теперь его задача - не думать о своем плече, а думать о мяче. Это и есть внешний фокус.

Теперь я хочу, чтобы вы просто переместили мяч. Отодвиньте его как можно дальше. Просто продолжайте толкать его, толкать, толкать, толкать, толкать, толкать, толкать. Продолжайте толкать его. Толкайте, толкайте, толкайте, толкайте, толкайте, толкайте, толкайте, толкайте, толкайте, толкайте, толкайте, толкайте и расслабьтесь. Хорошо.

Там было небольшое изменение. Теперь у него было небольшое вращение в грудной клетке, и это то, что вы увидите, но в целом это была большая разница. Попробуйте сделать это самостоятельно, без мяча. Voilà

Хорошо? Ну как, полегчало?

Шеннон: Да, да, намного легче. Если я изображу мяч, то будет еще легче.

Доктор Кобб: Он только что сказал что-то очень важное. Он сказал: "Если я изображу мяч, он работает еще лучше". Это великая вещь, великий простой инструмент и идея, и многие люди... Спасибо, сэр...

Шеннон: Хорошо.

Доктор Кобб: ...назвал бы это скорее взломом мозга. Мне не очень нравится этот термин, но это именно так. По сути, это определение того, что мозг любит цели. Он любит цели, которые находятся вне вас, а не внутри вас, и использует некоторые невероятно простые способы, чтобы направлять ваше движение.

Допустим, вы играете в гольф и работаете над улучшением своего заднего свинга. Вы чувствуете напряжение в бедрах или спине и не можете повернуться. Отличный инструмент.

Допустим, вы перенесли операцию на плече из-за падения, а теперь проходите реабилитацию и постоянно боретесь с этим внутренним чувством напряжения. Отличный инструмент.

Допустим, вы спортсмен. Вы просто пытаетесь поработать над гибкостью подколенного сухожилия. Вы можете положить мяч куда-нибудь на грудь, когда идете вперед. Идея заключается в том, чтобы перейти от ощущений внутри к сосредоточению на чем-то внешнем, и большинство из вас очень быстро добьются заметных улучшений.

Если у вас есть вопросы о том, как это работает, дайте нам знать. Самое главное, если у вас есть отзывы, я буду рад их услышать.

Спасибо, ребята. Удачной недели.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы