Здравствуйте, я доктор Кобб. Сегодня мы поговорим о быстром тесте, который я использую, чтобы помочь людям понять, является ли боль в колене при приседании следствием недостаточной стабилизации таза или туловища.
Обычно к нам постоянно приходят спортсмены, и одной из проблем, на которую они жалуются, является боль в колене при подъеме по лестнице, спуске по лестнице или особенно во время выполнения упражнений и приседаний.
Поэтому простой способ выяснить, вовлечен ли в это туловище, недостаток координации или контроля в туловище, вызывающий боль в колене, - использовать ленту для упражнений.
Простой способ сделать это - начать без ленты. Вы делаете несколько приседаний и получаете представление о том, какой амплитуды движения вы можете достичь до появления боли или сразу после ее появления.
Допустим, она у меня с правой стороны, и я чувствую ее примерно здесь. Запишите это или сфотографируйте. Затем вы возьмете ленту и прикрепите ее сбоку так, чтобы получить небольшую вращательную тягу. Возьмите ленту, вытяните ее перед собой, а затем повторите то же движение приседания. Хорошо.
Сделайте это три или четыре раза, и все, что вы пытаетесь выяснить, это то, что добавление вращательного напряжения к моему тазу и туловищу уменьшает или увеличивает боль в колене. Сначала попробуйте сделать это справа, затем повернитесь и попробуйте сделать это слева. Если вы обнаружите, что добавление напряжения резко уменьшает боль, которую вы испытываете, вам нужно помнить, что колено связано с остальным телом, и ваша боль в колене может быть вызвана недостатком контроля ядра, который можно устранить совсем иначе, чем то, что мы должны сделать специально для колена.
Так что попробуйте. Дайте нам знать, как все прошло. И помните, что в следующем видео я покажу вам несколько упражнений, которые вы можете использовать, основываясь на результатах этого конкретного теста.
