35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Боль в колене при приседании (одно мощное реабилитационное упражнение!) - Эпизод 424

Видео основные моменты

- Стратегия приседаний, которая поможет вам сделать одно повторение без боли
- Вариант с регрессией для начала работы
- Прогрессия для постепенной нагрузки на вращатели бедра и стабилизаторы позвоночника

Сегодня мы рассмотрим продолжение предыдущего видео, в котором мы рассматривали боль в колене при приседании.

Итак, в предыдущем видео мы говорили об использовании ленты, выполнении нескольких приседаний, удерживая ленту, чтобы проверить, уменьшит ли это боль в колене.

Если вы обнаружили, что добавление какого-то вида вращательной активности ядра уменьшило боль в коленях во время приседаний, я хочу показать вам пару вариаций с использованием очень легких гантелей.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Итак, у меня есть пара пятифунтовых гантелей. Идея заключается в том, что мы собираемся добавить вращение позвоночника или туловища к приседанию.

Помните, что это можно использовать для регрессии.
Другими словами, облегчить больное колено, или использовать это для нагрузки на эту сторону по мере того, как вы становитесь сильнее и уменьшается боль в колене.

Вот, в принципе, как это работает. Вы можете почувствовать это сами. Вначале вам даже не нужны гири. Вы собираетесь выполнить приседание, но прежде чем опуститься, возьмите гири, толкните их перед собой, а затем поверните. Вы будете держать их и тянуться в ту сторону, куда вы приседаете.

Основное правило заключается в следующем: с какой бы стороны вы ни тянулись, вы будете ощущать повышенную нагрузку на бедра и поясницу с этой стороны. Допустим, при обычном приседании я испытываю боль в колене справа. Я могу использовать это в качестве регрессии.

Другими словами, потянитесь влево и проработайте этот диапазон движения. Мы обнаружили, что это невероятно полезно, потому что одна из вещей, которую мы всегда пытаемся донести до наших клиентов: одно безболезненное повторение - это начало выздоровления.

Поэтому мы часто используем его для людей, испытывающих боль при приседании, чтобы сказать: "Смотрите. Давайте потренируемся приседать мягко и безопасно, без боли".

Поэтому мы используем это, мы нагружаем противоположную сторону этим вращательным движением, и внезапно они обычно могут опуститься гораздо ниже, гораздо более комфортно или вообще без боли.

Допустим, мы продвинулись до того, что приседания стали очень хорошими. Я испытываю гораздо меньше боли и готов начать нагружать эту сторону. Теперь мы можем проделать то же самое с проблемной стороной. Но вместо того, чтобы делать глубокий или длинный выпад,
мы просто возьмем гантели. Держим их близко к груди, поворачиваем и приседаем.

Узнайте больше о мобильности с помощью R-Phase

Чем дальше я отвожу гантели от тела, тем сильнее я нагружаю вращатели бедра и некоторые стабилизаторы позвоночника. Таким образом, вы увеличиваете и уменьшаете интенсивность упражнения в зависимости от того, насколько далеко вы отодвигаете гантели от себя. Так что это отличный инструмент, использую его уже много лет, спортсмены получают от него реальную пользу. И помните, цель здесь - одно повторение без боли. Так что попробуйте и дайте нам знать, как это работает для вас.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы