Сегодня мы рассмотрим продолжение предыдущего видео, в котором мы рассматривали боль в колене при приседании.
Итак, в предыдущем видео мы говорили об использовании ленты, выполнении нескольких приседаний, удерживая ленту, чтобы проверить, уменьшит ли это боль в колене.
Если вы обнаружили, что добавление какого-то вида вращательной активности ядра уменьшило боль в коленях во время приседаний, я хочу показать вам пару вариаций с использованием очень легких гантелей.
Итак, у меня есть пара пятифунтовых гантелей. Идея заключается в том, что мы собираемся добавить вращение позвоночника или туловища к приседанию.
Помните, что это можно использовать для регрессии.
Другими словами, облегчить больное колено, или использовать это для нагрузки на эту сторону по мере того, как вы становитесь сильнее и уменьшается боль в колене.
Вот, в принципе, как это работает. Вы можете почувствовать это сами. Вначале вам даже не нужны гири. Вы собираетесь выполнить приседание, но прежде чем опуститься, возьмите гири, толкните их перед собой, а затем поверните. Вы будете держать их и тянуться в ту сторону, куда вы приседаете.
Основное правило заключается в следующем: с какой бы стороны вы ни тянулись, вы будете ощущать повышенную нагрузку на бедра и поясницу с этой стороны. Допустим, при обычном приседании я испытываю боль в колене справа. Я могу использовать это в качестве регрессии.
Другими словами, потянитесь влево и проработайте этот диапазон движения. Мы обнаружили, что это невероятно полезно, потому что одна из вещей, которую мы всегда пытаемся донести до наших клиентов: одно безболезненное повторение - это начало выздоровления.
Поэтому мы часто используем его для людей, испытывающих боль при приседании, чтобы сказать: "Смотрите. Давайте потренируемся приседать мягко и безопасно, без боли".
Поэтому мы используем это, мы нагружаем противоположную сторону этим вращательным движением, и внезапно они обычно могут опуститься гораздо ниже, гораздо более комфортно или вообще без боли.
Допустим, мы продвинулись до того, что приседания стали очень хорошими. Я испытываю гораздо меньше боли и готов начать нагружать эту сторону. Теперь мы можем проделать то же самое с проблемной стороной. Но вместо того, чтобы делать глубокий или длинный выпад,
мы просто возьмем гантели. Держим их близко к груди, поворачиваем и приседаем.
Чем дальше я отвожу гантели от тела, тем сильнее я нагружаю вращатели бедра и некоторые стабилизаторы позвоночника. Таким образом, вы увеличиваете и уменьшаете интенсивность упражнения в зависимости от того, насколько далеко вы отодвигаете гантели от себя. Так что это отличный инструмент, использую его уже много лет, спортсмены получают от него реальную пользу. И помните, цель здесь - одно повторение без боли. Так что попробуйте и дайте нам знать, как это работает для вас.
