35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Стабильность и боль.
- Простой тест на стабильность средней линии.
- Легко выполнимое упражнение.

Сегодня мы поговорим о стабильности средней линии в связи с болью в колене.

Одна из наиболее важных концепций, которой мы постоянно делимся на наших занятиях по развитию атлетизма, заключается в том, что стабильность средней линии, рефлексивный контроль ядра тела, как бы вы это ни определяли, играет огромную роль в количестве возможностей для движения, которые существуют на периферии.

Простая идея заключается в том, что если у меня очень, очень небрежная, нестабильная средняя линия. Моему мозгу сложнее контролировать конечности. Очень часто мы видим людей, у которых болит колено, бедро, локоть, плечо и так далее. Если мы работаем со средней линией тела, улучшаем стабильность, используя любые средства, будь то визуальные упражнения, вестибулярные упражнения или другие упражнения с моторным контролем, мы часто видим значительное и быстрое улучшение боли.

Сегодня я хочу поговорить о боли в коленях при выпадах. Одна из очень частых вещей, с которыми мы сталкиваемся в фитнес-индустрии. К вам приходят клиенты. Они делают передний выпад или передний выпад на 45, и говорят: "У меня болит колено". Теперь есть очень простой способ получить представление о том, почему это может происходить, основываясь на силе, дефиците либо в задней части тела, задней стороне тела, либо в передней части тела, передней стороне тела.

В конечном счете, для большинства из нас это не имеет значения, потому что все, что мы действительно хотим уметь делать, это составлять наши тренировочные программы таким образом, чтобы мы могли продолжать делать то, что мы хотим делать, без боли. Я покажу вам очень, очень быстрый тест, чтобы получить представление о том, как я могу изменить свои выпады, чтобы у меня не болели колени.

Для этой конкретной установки мы представим, что у меня болит левое колено. Каждый раз, когда я делаю передний выпад. Хорошо? Я могу делать шаг вперед. Я могу отступать назад. Однако, когда вы становитесь в эту позицию, возможно, вы испытываете раздражение вокруг коленной чашечки или где-то еще в колене.

Один из самых простых способов получить представление о том, почему это происходит, - использовать ленту. Теперь, если вы видите, что я сделал, я взял ленту и закрепил ее с левой стороны. Хорошо? Мы работаем над моим левым коленом. Мы сделаем две разные версии выпада, используя ленту, которую держим либо в правой, либо в левой руке, потому что в зависимости от того, как мы ее держим, мышечная адаптация, которая должна произойти, будет направлена либо на заднюю часть тела, либо на переднюю. Мы будем использовать ленту, а затем повторно проверим, как чувствует себя наше колено.

Первое, что я собираюсь сделать, это сосредоточиться на активизации задней цепи тела для левого колена. Для этого я возьму ленту в правую руку. Я возьму ленту в правую руку, немного отступлю от нее. Я хочу потянуть ее, так что я делаю небольшое внешнее вращение плечом, так что оно находится на средней линии моего тела.

Теперь, когда я делаю это и удерживаю, вы можете почувствовать, что вам приходится выполнять контрвращение. Теперь, удерживая это положение, я собираюсь сделать шаг вперед в выпаде, убедившись, что продолжаю хорошо тянуть ленту. В этом конкретном положении, по мере активации задней части основной мускулатуры, я пытаюсь понять, как чувствует себя мое колено, когда я получаю такое количество вращения? Хорошо? Это одна из возможностей.

Возможно, вам придется поиграть с расстоянием до группы. Возможно, я захочу немного отойти назад, а затем войти в нее, чтобы группа не находилась далеко впереди меня с точки зрения ангела. На самом деле, это довольно самообъяснимо. Если вы чувствуете себя лучше, замечательно. Возможно, вам нужно сделать больше вращательной работы, больше работы с задней цепью, или использовать ленты, удерживаемые в руках, как часть работы с выпадами во время тренировки.

Теперь предположим, что я снова начинаю работать над левой ногой, держа ее в правой руке, и это не улучшило мои проблемы с коленом с левой стороны. Тогда я перейду на левую руку. Если я возьму ленту в левую руку, немного поверну ее внутрь, подтяну к средней линии, снова держа здесь... И снова, когда я сделаю выпад... Если вы застынете здесь на секунду, вы заметите, что почувствуете немного большую активацию передней мускулатуры тела. Это все связано с тем, как лента тянет нас к колену. Я могу получить здесь, снова перебирая свои модели выпадов, представление о том, какие из них дают мне наибольшую подвижность и наибольшую свободу для моего колена.

Как и пару недель назад, мы говорили о боли в плече, и о том, что иногда, если мы делаем стабилизирующие упражнения для головы и шеи, в то время как мы двигаем руками... Это еще одна идея, связанная, прежде всего, с поясничным отделом позвоночника и тазом, в связи с тем, что происходит в ваших нижних конечностях.

Опять же, очень простая идея. Протестируйте свой выпад. Получите представление о том, насколько вам трудно, насколько больно, а затем проверьте сопротивление правой руки и сопротивление левой руки в том же самом выпаде, только убедившись, что в нем есть вращательный компонент. Посмотрите, какое из них принесет вам наибольшее облегчение.

Если это принесет вам наибольшее облегчение, то я бы посоветовал вам использовать это в своих тренировках в течение следующих двух недель и посмотреть, сможете ли вы решить проблему с коленом.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, сообщите нам, в противном случае, удачи.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы