35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Упражнения от боли в пояснице (Наши любимые стратегии тренировки мозга - часть 2!)

Видео основные моменты

- Изучение движений таза и то, на чем следует сосредоточиться
- Как выполнять пояснично-боковые скольжения
- Менее опасная альтернатива движению

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z Health Performance. Сегодня мы переходим ко второй части нашей серии статей о боли в пояснице.

Как я всегда упоминаю, если вы незнакомы с нашей компанией, в течение последних двух десятилетий мы работаем с практикующими врачами, докторами, терапевтами и коучами мирового класса, которые очень интересуются нейронаукой и используют подход, основанный на мозге, в своей работе с клиентами.
Так что если это вас заинтересовало, пожалуйста, подписывайтесь на канал, ставьте лайк, скачивайте наши бесплатные ресурсы и проверяйте нас, потому что мы любим работать с профессионалами мирового класса, как я уже сказал.
Итак, на прошлой неделе мы начали с обсуждения различных подходов к лечению боли в пояснице.
И мы много говорили о том, что мы называем позиционной и постуральной безопасностью.

 Это своеобразный подход к идее о том, что многие боли в пояснице обусловлены мозговыми процессами, когда мозг чувствует себя небезопасно при определенном движении.

Итак, мы начали с того, что на прошлой неделе сказали: "Я хочу, чтобы вы выяснили, взаимодействуют ли ваши глаза, ваше внутреннее ухо и остальные части вашего тела и что является потенциальной причиной боли в пояснице, которую вы испытываете".

Мы использовали все это, чтобы попытаться определить для вас очень специфическое положение осанки, которое будет безопасным исходным положением для других упражнений. В качестве краткого напоминания, мы попросили вас проверить вращение, сгибание и разгибание, боковое сгибание и комбинации, основанные на вашей уникальной презентации боли в пояснице.

Затем мы рассмотрели множество различных постуральных идей, чтобы сказать: "Эй, есть ли положение, в которое вы можете встать с помощью стоп, сгибания коленей, положения таза, глаз, внутреннего уха, используя инструменты для баланса, чтобы сказать: "Эй, вот здесь, возможно, мне очень комфортно".

Хотя это выглядит странно, если это ваше удобное положение, именно с него мы начнем работу сегодня, потому что мы хотим, чтобы вы начали в наиболее удобном положении, потому что наша задача - добиться одного безболезненного повторения движения, которое позволит вам начать создавать мысленную библиотеку того, каково это - снова быть без боли.

Поэтому для наших целей сегодня мы сосредоточимся на боковом сгибании. Существует довольно много исследований в мире боли в пояснице. И одним из компонентов, который чаще всего отсутствует у людей с хронической болью в пояснице, является способность комфортно наклоняться вбок.

Так что если это вы, если вы подходите под эту категорию. Мы начнем с очень простых упражнений по мобилизации. Мы начнем с таза, потому что, работая с поясницей, мы хотим думать о движении того, что находится ниже поясницы, то есть таза.

А иногда нам нужно подумать о том, чтобы переместить то, что находится выше поясницы, то есть грудную клетку. Часто, если мы двигаемся выше и ниже проблемной зоны, это позволяет мозгу начать легче воспринимать движение там. Итак, мы начнем с вашей удобной позы.

Для целей этого видео я представлю, что для меня и моей боли в пояснице комфортным положением является двустороннее вращение стоп с согнутыми коленями. И, допустим, может быть, мои глаза опущены. Хорошо? И снова, если все это не имеет для вас смысла, пожалуйста, вернитесь и посмотрите первое видео.

Итак, для начала я бы попросил вас занять безопасное положение, принять нужное положение глаз, и мы начнем выполнять переднезадние наклоны таза. Это очень просто. Хорошо? Только передние и задние.

Вы должны думать и замечать, насколько далеко вы можете продвинуться в каждом направлении, прежде чем это станет некомфортным. Я хочу, чтобы вы работали в комфортном диапазоне. Я хочу, чтобы вы сделали здесь от двадцати до тридцати повторений. После этого я хочу, чтобы вы попробовали выполнять движения тазом из стороны в сторону. Хорошо?

Немного движения из стороны в сторону, движения "хула", как бы вы это ни назвали, немного танцевальных движений. И вы пытаетесь выяснить для себя, какое положение таза является наиболее удобным? Если я обнаружил, что у меня задний наклон, то я наклоняю таз, и, удерживая его, я могу легко делать наклоны таза из стороны в сторону. Отлично.

Теперь вы чему-то научились. Мы закрепим это и сделаем несколько повторений в этом положении. После выполнения переднезаднего наклона и бокового наклона, мы будем делать полные круги, хорошо, как движение хула-хупа. Но вы пытаетесь направить это движение на удержание соответствующего количества заднего наклона, подтянутого положения таза, нейтрального или переднего наклона, в зависимости от того, что для вас наиболее комфортно. Поэтому я хочу, чтобы вы определили и достигли для себя наиболее удобного положения таза. Я хочу, чтобы вы сделали от двадцати до тридцати повторений переднезаднего наклона, бокового наклона и кругов.

Как только вы это сделали, теперь мы возьмем таз и удержим его в наиболее удобном положении. Отсюда мы начнем выполнять небольшие скользящие движения позвоночником. Другими словами, мы фиксируем нижнюю часть тела и таз и теперь двигаем позвоночником из стороны в сторону. Обратите внимание, что мы не сгибаемся. Мы переводим.

Есть несколько интересных вещей, которые происходят в пояснице, когда мы делаем переводы по сравнению с боковым сгибанием. Поэтому переводы часто являются отличным способом начать восстановление интересующего нас движения, которое представляет собой боковое сгибание.

Поэтому по мере накопления повторений старайтесь делать это движение все больше и больше. Пока вы не сможете делать перевод, который будет очень комфортным. Если любой вид перевода вызывает дискомфорт при движении. Другой вариант - выполнять это упражнение как изометрическое. В основном это означает, что вы стоите у стены сбоку от вас, ваши плечи прижаты к стене, вы достигаете соответствующего положения таза, а затем просто совершаете движение или прикладываете усилие к стене.

Затем повернитесь и пройдите в противоположном направлении, снова надавливая на стену своим телом. Изометрические упражнения могут быть очень, очень эффективными при болях в пояснице, потому что мы, по сути, добиваемся напряжения мышц без движения.

Поэтому мозгу приходится меньше разбираться.

Это менее угрожающий способ достижения напряжения часто, чем подвижность.

Поэтому, если упражнения на подвижность для вас проблематичны, вы можете обнаружить, что изометрическая работа - ваш лучший друг. Итак, в качестве краткого обзора. Мы использовали наши глаза, наше внутреннее ухо из первого видео.

Мы нашли наше положение постуральной безопасности и комфорта. И теперь мы начали выполнять работу ниже поясницы, в тазу, и приступили к самому первому реабилитационному упражнению для поясницы - переводу, либо в мобилизации, либо в изометрии.

Как практическое напоминание, это может выглядеть не идеально. Я не могу находиться в идеальной нейтральной позе и так далее. Вместо этого у меня могут быть разные положения тела. Возможно, мне даже придется повернуть позвоночник, чтобы найти удобное положение.

Это будет вашей целью номер один. Это безболезненное повторение. Хорошо, ребята. Попробуйте. Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях. Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы