Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. Мы возвращаемся к третьему эпизоду нашей серии о боли в пояснице.
Если вы не знакомы с компанией Z-Health Performance, мы существуем уже два десятилетия. Мы специализируемся на обучении врачей, терапевтов и тренеров мирового класса, используя подход, основанный на мозге.
Если это вас заинтересовало, или вам понравилось то, что вы увидели на видео, обязательно подпишитесь на канал и ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами, а также с нашим сайтом, где вы можете узнать все о нашей образовательной программе.
Хорошо. Мы просмотрели два относительно обширных видеоролика о подходе к рассмотрению боли в пояснице. Мы говорили о глазах. Мы говорили о внутреннем ухе. Теперь мы начали добавлять к этому много работы с подвижностью. Один из уникальных аспектов, который мы стараемся использовать при работе с болью в пояснице, заключается в том, чтобы рассказать людям о том, что идеальной осанки не существует.
Вместо этого в последних двух видео мы подчеркивали, что вы должны найти для себя ту уникальную позицию, которая позволит вам двигаться с наименьшей болью. Так что если вы не смотрели два других видео, вернитесь и посмотрите их, потому что они действительно создают основу для того, что мы делаем.
То, что я демонстрирую в последних двух видео, - это воображаемая боль в пояснице для себя, при которой, как я обнаружил, у меня был наибольший диапазон движения в комфортных условиях: стопы развернуты внутрь, колени согнуты, а таз немного наклонен.
Другими словами, задний наклон. Вы проверяли себя, поэтому вы уже должны знать, каково ваше безопасное положение. В последнем видео мы начали пытаться улучшить нашу способность переводить позвоночник, не сгибать его, а переводить, как начальный этап восстановления подвижности и комфорта.
Мы рассмотрели это с точки зрения подвижности, а также с точки зрения изометрического напряжения.
По мере продвижения реабилитации, если боковое скольжение становится лучше, следующим движением, на котором мы хотим сосредоточиться, будет вращение. И мы будем использовать те же принципы. Но я хочу показать вам кое-что очень специфическое, это просто очень простой способ, чтобы вы подумали о том, чего вы пытаетесь достичь, работая над вращением.
Очень часто люди, страдающие болями в пояснице, пытаются делать много вращательных самомобилизаций, которые чувствуют себя прекрасно.
У меня нет никаких проблем с ними, и они очень, очень полезны. Но когда бы мы ни наблюдали, как люди делают это самостоятельно, они почти всегда используют очень специфический тип вращения.
Это либо комбинация одновременного движения нижней и верхней частей тела, но на самом деле это больше вращение верхней части тела.
В этом есть своя польза, но если вы пытаетесь тщательно работать с болью в пояснице, вам нужно фиксировать таз и иногда двигать верхней частью тела.
В других случаях вам нужно зафиксировать верхнюю часть тела и двигать нижней. Поэтому мы хотим рассмотреть вращение с двух разных точек зрения.
Итак, для этого конкретного упражнения вам нужно знать, какова ваша позиционная безопасность или позиционная безопасность. и затем мы будем выполнять это упражнение с лентой. Хорошо?
Поэтому первым делом вам нужно занять безопасное с позиционной точки зрения положение и проверить, как обстоят дела с болью, какой диапазон движения вам доступен, какую боль вы испытываете.
Сейчас мы начнем работать над вращениями.
Если бы я дал большинству людей ленту и попросил их занять свою позицию, опять же, для демонстрации и целей, я использую пальцы ног, колени согнуты, таз подтянут.
Скажем так, для меня это работает лучше всего. а также положение "глаза вниз".
То, о чем я говорил в предыдущем видео. Первое упражнение, которое я собираюсь сделать, это взять в руки ленту и просто вытянуть ее перед собой.
Теперь вращение для большинства людей, они сразу же подумают: хорошо, если я буду вращаться, я буду тянуть против полосы.
Это пример фиксированного таза с движением позвоночника поверх него, особенно если я сосредоточен на том, чтобы держать таз прямо.
Отлично. Хорошо? И это очень полезный подход к работе над вращением.
Но вместо этого я хочу, чтобы вы сосредоточились на фиксации верхней части тела и движении нижней.
Итак, я собираюсь немного натянуть ленту. Я вытолкну ее наружу. И вместо того, чтобы вращать здесь, я начну вращать таз под тем, что, надеюсь, является относительно стабильным позвоночником.
Большинство людей, когда они начинают выполнять это упражнение, замечают совершенно разные мышечные активации.
Поэтому вам нужно убедиться, что вы не теряете это безопасное для себя положение.
Потому что как только вы начнете делать какие-либо вращения нижней частью тела или тазом, вы будете стремиться вернуться в стандартное нейтральное положение таза.
И если вы это сделаете, это может усилить боль, которую вы испытываете. Поэтому, повторюсь, задача здесь состоит в том, чтобы, прежде всего, зафиксировать ленту, когда вы находитесь в удобном положении, а затем медленно начать перемещать таз под стабильный поясничный отдел позвоночника.
Если вам это удобно, сделайте от двадцати до тридцати повторений.
Сбросьте ленту, а затем вернитесь и повторите разгибание, боковое сгибание, сгибание - все, что вызывало у вас боль.
Я бы сказал, что, вероятно, семьдесят процентов клиентов, которых мы доводим до этого этапа работы, обнаруживают, что это конкретное упражнение, когда мы разделяем верхнюю и нижнюю части тела, оказывает огромное влияние на количество боли, которую они испытывают.
Так что попробуйте и дайте нам знать в комментариях, как это работает для вас. Спасибо.
