35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Упражнения от боли в пояснице (Наши любимые стратегии тренировки мозга - часть 4!)

Видео основные моменты

- Изучение конвергенции и дивергенции
- Пути мышечного тонуса в стволе головного мозга
- Рекомендации по частоте и объему тренировок

Здравствуйте. Я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance.

Сегодня мы поговорим об использовании движений глаз для улучшения подвижности в пояснице. Если вы новичок в Z-Health Performance, мы уже некоторое время представляемся таким образом.

Последние двадцать лет мы работаем с врачами, терапевтами и тренерами мирового класса. Так что если вам интересна эта информация, если вы заинтересованы в том, чтобы интегрировать подход на основе мозга в то, что вы уже делаете, ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами, а также со всеми этими блогами. Хорошо.

Последние три недели мы говорили о пояснице. Мы говорили о том, как найти и найти положение позиционного комфорта, а затем работать над восстановлением подвижности таза, а также бокового скольжения и вращения в пояснице. Мы приводим множество различных примеров и идей, которые вы можете попробовать.

Причина, по которой мы не можем сказать: "Эй, вот протокол для поясницы", заключается в том, что ваша презентация будет отличаться от всех остальных. Поэтому необходимо провести некоторый самоэксперимент.

Сегодня я хочу рассказать о том, как использовать глаза в этом процессе очень целенаправленно.

Итак, мы рассмотрим несколько различных движений. Первое движение называется конвергенция.

Конвергенция в основном означает, что глаза движутся внутрь. А дивергенция означает, что глаза движутся наружу.

Почему это важно: нервы, которые помогают глазам двигаться внутрь, черепные нервы три и четыре, расположены в части мозга, называемой средним мозгом или мезенцефалоном. И когда эта область рассматривается в цикле походки и в движении, она очень часто ассоциируется со сгибанием.

Допустим, у меня болит поясница, когда я наклоняюсь или поворачиваюсь и наклоняюсь. Это примеры сгибания или сгибания с вращением.

Поэтому, если у вас есть боль в этом положении, нам будет интересно посмотреть на вашу способность комфортно конвергировать. Если сравнить это с дивергенцией, то дивергенция - это когда глаза двигаются наружу. Поэтому, если я смотрю на что-то вдаль, мои глаза должны расходиться. Нервы, контролирующие дивергенцию, находятся в следующей области ствола мозга, которая называется понс. И опять же, при стимуляции или наблюдении в цикле походки, понс очень часто ассоциируется с увеличением активности экстензоров.

Поэтому, если у меня болит спина, когда я пытаюсь откинуться назад или поворачиваюсь и откидываюсь назад, это будет боль при разгибании. Поэтому, если в боли в пояснице участвуют глаза, я покажу вам несколько примеров упражнений, которые вы можете сделать в качестве теста.

Итак, мы начнем, как всегда, с самооценки. Итак, я хочу, чтобы вы начали с нейтральной позиции, постарались принять относительно удобную или позиционно безопасную позу, как мы уже обсуждали в предыдущих трех видео. И что я хочу, чтобы вы сделали, так это проверили свой дискомфорт. Другими словами, если у вас есть боль при сгибании, я хочу, чтобы вы сначала наклонились прямо вперед. Затем повернитесь вправо и наклонитесь вперед, повернитесь влево и наклонитесь вперед. И обратите внимание, где вы чувствуете наибольшее ограничение.

Если вы смотрите это и у вас нет болей в пояснице, все равно стоит это сделать. Если я просто сделаю наклон вперед, а затем повернусь и сделаю еще и еще, я, вероятно, смогу определить ту или иную сторону таза или поясницы, которая немного напряжена.

Итак, мы начнем с нейтрального положения головы и тела, которое называется отжиманием с карандашом. Возьмем ручку или карандаш, что-нибудь с острым кончиком. Мы будем держать его на расстоянии вытянутой руки. Затем сфокусируем на нем оба глаза и поднесем его к кончику носа или переносице. Оба варианта подойдут в данном конкретном случае.

Как только вы окажетесь там, задержитесь на пять секунд, закройте глаза, а затем вытолкните обратно. и я хочу, чтобы вы сделали это четыре-пять раз. Втянитесь до конца, закройте глаза, вытолкните обратно.

В этот момент было бы полезно пригласить кого-нибудь или снять себя на видео, чтобы убедиться, что оба ваших глаза действительно сходятся. Очень часто бывает так, что один только двигается внутрь, а другой ничего не делает.

Если это так, то посмотрите другие наши видео о тренировке зрения. После того, как вы выполнили пять повторений, я хочу, чтобы вы провели повторное тестирование. Вернитесь и особенно протестируйте ту позицию, которая была для вас наиболее проблемной в начале, и обратите внимание, улучшилось ли ваше сгибание.

В моем случае, когда я делаю сгибание вперед, я чувствую большее напряжение с правой стороны. Поэтому сейчас мы усложним этот процесс, добавив к нему вращение. Если вы положите руки на живот и будете поворачиваться влево и вправо, вы почувствуете мышечную активность. Обычно я говорю вам, что нужно отвернуться от той стороны, которая доставляет вам больше проблем. В данном случае я чувствую напряжение справа. Я отвернусь от нее туловищем, а затем повторю отжимание с карандашом.

Снова пять повторений, доводя до конца, закрывая глаза, выталкивая обратно.

После того, как я выполнил эти несколько повторений, я собираюсь повторить тест снова и заметить, увеличилась ли у меня гибкость и комфорт, в моем случае это определенно имеет значение. Итак, это ваше первое упражнение, если у вас есть проблемы со сгибанием. Второе упражнение будет посвящено разгибанию.

Когда мы захотим поработать над удлинением, мы будем делать то же самое. Мы начнем с тестирования в нейтральном положении, поворота вправо и разгибания, поворота влево и разгибания. Обратите внимание, что все эти упражнения можно выполнять и сидя на стуле. Это не обязательно делать только стоя.

Итак, вам предстоит еще раз определить, где вы чувствуете напряжение. Сейчас в качестве примера я буду придерживаться правой стороны, где, возможно, немного больше дискомфорта при растяжении. Теперь мы объединим отжимание карандаша с некоторым расхождением. Для этого я возьму ручку, протяну ее перед собой и втяну до упора.

Но прежде чем я это сделаю, я собираюсь выбрать цель на расстоянии. либо на стене перед вами, либо, предпочтительно, у окна, дерева или чего-то, что находится на расстоянии двадцати-тридцати метров. Итак, мы стреляем в моей гостиной.

Так что я могу смотреть из окна на дымоход соседского дома. Это и будет моя цель расхождения. Итак, что я собираюсь сделать: я поднесу это и быстро переведу взгляд на эту дальнюю цель. Задержитесь на пять секунд. Вернитесь назад, пока все не прояснится, и снова вернитесь назад. Итак, теперь мы совмещаем конвергенцию и дивергенцию.

И я собираюсь сделать это как на кончике носа, так и на переносице.

И действительно, основное внимание здесь уделяется этой далекой цели. Мы сделаем от пяти до десяти повторений. И снова вернемся и повторим тест на растяжку.

Так мне кажется немного лучше. Теперь, в отличие от сгибания, когда мы повернулись в сторону, это проблематично. Теперь для вращательного компонента мы будем поворачиваться в ту сторону. Так что если у меня проблемы справа, я повернусь вправо.

Я снова задам себе цель на расстоянии. Еще раз повторю упражнение. Отжимание с карандашом и большое внимание на компонент расхождения. Я сделаю от пяти до десяти повторений, вернусь на середину и повторю тест, и снова мне будет намного лучше.

Итак, ребята, это отличный способ начать использовать визуальную систему, чтобы снова обрести дополнительную подвижность и комфорт в движении для вашей поясницы.

Это работает, если вы просто пытаетесь улучшить подвижность, а также очень хорошо помогает при боли. Если вы хорошо реагируете на это, постарайтесь делать это в течение дня, возможно, пять-шесть раз в течение дня.

В общей сложности мы работаем, наверное, тридцать-шестьдесят секунд.

Вам не нужно постоянно перепроверять болезненные диапазоны движения, просто убедитесь, что глаза получают соответствующее движение. Я надеюсь, что это поможет вам. Пожалуйста, дайте нам знать и удачи.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы