Здравствуйте. Я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance.
Сегодня мы поговорим об использовании движений глаз для улучшения подвижности в пояснице. Если вы новичок в Z-Health Performance, мы уже некоторое время представляемся таким образом.
Последние двадцать лет мы работаем с врачами, терапевтами и тренерами мирового класса. Так что если вам интересна эта информация, если вы заинтересованы в том, чтобы интегрировать подход на основе мозга в то, что вы уже делаете, ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами, а также со всеми этими блогами. Хорошо.
Последние три недели мы говорили о пояснице. Мы говорили о том, как найти и найти положение позиционного комфорта, а затем работать над восстановлением подвижности таза, а также бокового скольжения и вращения в пояснице. Мы приводим множество различных примеров и идей, которые вы можете попробовать.
Причина, по которой мы не можем сказать: "Эй, вот протокол для поясницы", заключается в том, что ваша презентация будет отличаться от всех остальных. Поэтому необходимо провести некоторый самоэксперимент.
Сегодня я хочу рассказать о том, как использовать глаза в этом процессе очень целенаправленно.
Итак, мы рассмотрим несколько различных движений. Первое движение называется конвергенция.
Конвергенция в основном означает, что глаза движутся внутрь. А дивергенция означает, что глаза движутся наружу.
Почему это важно: нервы, которые помогают глазам двигаться внутрь, черепные нервы три и четыре, расположены в части мозга, называемой средним мозгом или мезенцефалоном. И когда эта область рассматривается в цикле походки и в движении, она очень часто ассоциируется со сгибанием.
Допустим, у меня болит поясница, когда я наклоняюсь или поворачиваюсь и наклоняюсь. Это примеры сгибания или сгибания с вращением.
Поэтому, если у вас есть боль в этом положении, нам будет интересно посмотреть на вашу способность комфортно конвергировать. Если сравнить это с дивергенцией, то дивергенция - это когда глаза двигаются наружу. Поэтому, если я смотрю на что-то вдаль, мои глаза должны расходиться. Нервы, контролирующие дивергенцию, находятся в следующей области ствола мозга, которая называется понс. И опять же, при стимуляции или наблюдении в цикле походки, понс очень часто ассоциируется с увеличением активности экстензоров.
Поэтому, если у меня болит спина, когда я пытаюсь откинуться назад или поворачиваюсь и откидываюсь назад, это будет боль при разгибании. Поэтому, если в боли в пояснице участвуют глаза, я покажу вам несколько примеров упражнений, которые вы можете сделать в качестве теста.
Итак, мы начнем, как всегда, с самооценки. Итак, я хочу, чтобы вы начали с нейтральной позиции, постарались принять относительно удобную или позиционно безопасную позу, как мы уже обсуждали в предыдущих трех видео. И что я хочу, чтобы вы сделали, так это проверили свой дискомфорт. Другими словами, если у вас есть боль при сгибании, я хочу, чтобы вы сначала наклонились прямо вперед. Затем повернитесь вправо и наклонитесь вперед, повернитесь влево и наклонитесь вперед. И обратите внимание, где вы чувствуете наибольшее ограничение.
Если вы смотрите это и у вас нет болей в пояснице, все равно стоит это сделать. Если я просто сделаю наклон вперед, а затем повернусь и сделаю еще и еще, я, вероятно, смогу определить ту или иную сторону таза или поясницы, которая немного напряжена.
Итак, мы начнем с нейтрального положения головы и тела, которое называется отжиманием с карандашом. Возьмем ручку или карандаш, что-нибудь с острым кончиком. Мы будем держать его на расстоянии вытянутой руки. Затем сфокусируем на нем оба глаза и поднесем его к кончику носа или переносице. Оба варианта подойдут в данном конкретном случае.
Как только вы окажетесь там, задержитесь на пять секунд, закройте глаза, а затем вытолкните обратно. и я хочу, чтобы вы сделали это четыре-пять раз. Втянитесь до конца, закройте глаза, вытолкните обратно.
В этот момент было бы полезно пригласить кого-нибудь или снять себя на видео, чтобы убедиться, что оба ваших глаза действительно сходятся. Очень часто бывает так, что один только двигается внутрь, а другой ничего не делает.
Если это так, то посмотрите другие наши видео о тренировке зрения. После того, как вы выполнили пять повторений, я хочу, чтобы вы провели повторное тестирование. Вернитесь и особенно протестируйте ту позицию, которая была для вас наиболее проблемной в начале, и обратите внимание, улучшилось ли ваше сгибание.
В моем случае, когда я делаю сгибание вперед, я чувствую большее напряжение с правой стороны. Поэтому сейчас мы усложним этот процесс, добавив к нему вращение. Если вы положите руки на живот и будете поворачиваться влево и вправо, вы почувствуете мышечную активность. Обычно я говорю вам, что нужно отвернуться от той стороны, которая доставляет вам больше проблем. В данном случае я чувствую напряжение справа. Я отвернусь от нее туловищем, а затем повторю отжимание с карандашом.
Снова пять повторений, доводя до конца, закрывая глаза, выталкивая обратно.
После того, как я выполнил эти несколько повторений, я собираюсь повторить тест снова и заметить, увеличилась ли у меня гибкость и комфорт, в моем случае это определенно имеет значение. Итак, это ваше первое упражнение, если у вас есть проблемы со сгибанием. Второе упражнение будет посвящено разгибанию.
Когда мы захотим поработать над удлинением, мы будем делать то же самое. Мы начнем с тестирования в нейтральном положении, поворота вправо и разгибания, поворота влево и разгибания. Обратите внимание, что все эти упражнения можно выполнять и сидя на стуле. Это не обязательно делать только стоя.
Итак, вам предстоит еще раз определить, где вы чувствуете напряжение. Сейчас в качестве примера я буду придерживаться правой стороны, где, возможно, немного больше дискомфорта при растяжении. Теперь мы объединим отжимание карандаша с некоторым расхождением. Для этого я возьму ручку, протяну ее перед собой и втяну до упора.
Но прежде чем я это сделаю, я собираюсь выбрать цель на расстоянии. либо на стене перед вами, либо, предпочтительно, у окна, дерева или чего-то, что находится на расстоянии двадцати-тридцати метров. Итак, мы стреляем в моей гостиной.
Так что я могу смотреть из окна на дымоход соседского дома. Это и будет моя цель расхождения. Итак, что я собираюсь сделать: я поднесу это и быстро переведу взгляд на эту дальнюю цель. Задержитесь на пять секунд. Вернитесь назад, пока все не прояснится, и снова вернитесь назад. Итак, теперь мы совмещаем конвергенцию и дивергенцию.
И я собираюсь сделать это как на кончике носа, так и на переносице.
И действительно, основное внимание здесь уделяется этой далекой цели. Мы сделаем от пяти до десяти повторений. И снова вернемся и повторим тест на растяжку.
Так мне кажется немного лучше. Теперь, в отличие от сгибания, когда мы повернулись в сторону, это проблематично. Теперь для вращательного компонента мы будем поворачиваться в ту сторону. Так что если у меня проблемы справа, я повернусь вправо.
Я снова задам себе цель на расстоянии. Еще раз повторю упражнение. Отжимание с карандашом и большое внимание на компонент расхождения. Я сделаю от пяти до десяти повторений, вернусь на середину и повторю тест, и снова мне будет намного лучше.
Итак, ребята, это отличный способ начать использовать визуальную систему, чтобы снова обрести дополнительную подвижность и комфорт в движении для вашей поясницы.
Это работает, если вы просто пытаетесь улучшить подвижность, а также очень хорошо помогает при боли. Если вы хорошо реагируете на это, постарайтесь делать это в течение дня, возможно, пять-шесть раз в течение дня.
В общей сложности мы работаем, наверное, тридцать-шестьдесят секунд.
Вам не нужно постоянно перепроверять болезненные диапазоны движения, просто убедитесь, что глаза получают соответствующее движение. Я надеюсь, что это поможет вам. Пожалуйста, дайте нам знать и удачи.
