35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Упражнения от боли в пояснице (Наши любимые стратегии тренировки мозга - часть 6!)

Видео основные моменты

- Как добавить сопротивление к дыханию
- Советы по технике и тому, на какой части дыхательного цикла следует сосредоточиться
- Рекомендации по повторениям, сетам и продолжительности программы

Здравствуйте. Я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. И сегодня мы поговорим о силовых тренировках дыхательных мышц и болях в пояснице.
Если вы новичок в Z Health, то в течение последних двух десятилетий мы сотрудничаем с врачами, тренерами и терапевтами мирового класса по всему миру.
Так что если то, что вы сегодня услышали, вам интересно, вы заинтересованы в тренировках на основе мозга, обязательно посмотрите все бесплатные ресурсы и подпишитесь на этот блог, потому что у нас их очень много. Хорошо.

В течение последних пяти недель мы проходим через серию статей о боли в спине. И одна из вещей, которую я постоянно подчеркиваю, заключается в том, что не существует набора или идеального протокола или набора упражнений, которые идеально подходят для каждого случая боли в спине.

Мы пытаемся дать вам идеи различных вещей, которые вы можете делать, а также множество "мозговых трюков", если вы хотите их так назвать, которые вы можете использовать для улучшения упражнений, которые вы уже используете, чтобы помочь справиться с тем, что вы испытываете.

Поэтому сегодня я хочу поговорить о том, что, возможно, немного более необычно, и это то, что называется тренировкой силы дыхания с сопротивлением.

Когда мы изучаем исследовательскую литературу, очень часто, когда мы слышим, как люди говорят о дыхании при болях в пояснице, они сосредоточены на брюшном дыхании, диафрагмальном дыхании, что замечательно, а также много внимания уделяется расслаблению и расслабленным стилям дыхания, которые определенно могут помочь снизить стресс множеством способов, что во многих случаях повлияет на боли в пояснице.

Но также растет число доказательств того, что, если мы сможем тренировать дыхательную мускулатуру, чтобы она была сильнее, это также может оказать положительное влияние на боли в пояснице. потому что, если посмотреть на все мышцы, которые участвуют в дыхании, их очень много.

И все они связаны с тем, насколько стабильны грудная клетка, поясница и таз.

Поэтому я бы посоветовал вам подобрать тренажер для укрепления дыхательных мышц.

Этот называется "Дыхатель". У него есть маленькие циферблаты с каждой стороны, и вы можете на одном из них сделать выдох, на другом - вдох.

Поэтому, по сути, вы можете решить, какое сопротивление вы хотите создать при дыхании, как на вдохе, так и на выдохе.

На сегодняшний день большинство исследований, посвященных тренировке силы дыхательных мышц при болях в спине, сосредоточено на вдохе.

Итак, сегодня мы рассмотрим базовый протокол, но с небольшими изменениями с точки зрения Z-Health. Хорошо?

Итак, если у вас есть одно из этих устройств, отлично, если нет, вы можете начать просто с дыхания через руку, сделайте очень маленькое отверстие, и вы будете всасывать воздух через маленькую диафрагму.

Вы также можете использовать соломинку. Как бы то ни было, мы просто хотим, чтобы воздух, который будет поступать внутрь, было труднее вдыхать, чем обычно. Поэтому обычно я рекомендую людям, если у вас есть устройство или вы только начинаете, использовать низкий уровень сопротивления, чтобы привыкнуть к процессу. Хорошо?

Поэтому всякий раз, когда мы проводим тренировку силы дыхательных мышц, мы хотим, чтобы вдохи были сильными и быстрыми. Обратите внимание, как я делаю это сначала. Это примерно четырех- или пятисекундный вдох, а это не то, что мы ищем. Хорошо.

Цель здесь не в том, чтобы максимально вдохнуть весь воздух, который вы можете, а в том, чтобы в течение одной-трех секунд вдохнуть как можно больше. Поэтому вдох должен быть более резким и сильным.

Вот как это должно ощущаться и звучать. Вот и все. Теперь для многих людей, у которых болит поясница, очень сильный вдох вызывает боль.

Поэтому вам придется оценивать его в зависимости от вашего уровня, чтобы справиться с такой интенсивностью.

Теперь, с нашей точки зрения, самая важная часть всего этого - убедиться, что вы посмотрели первое видео из этой серии упражнений для поясницы и что вы выполняете дыхательную практику в наиболее безопасной позе.

Другими словами, в первом видео я много говорил о том, как найти положение стопы, колена, таза и позвоночника, в котором вам наиболее комфортно.

Так, например, если вы обнаружили, что внутреннее вращение бедра с подтянутым тазом и левым вращением - это то, что вы чувствуете: "Эй, моя спина чувствует себя здесь довольно хорошо".

Возможно, вы обнаружите, что в этом положении вы сильнее и можете сделать более интенсивный вдох, не вызывая боли.

Таким образом, это будет действительно важным компонентом в процессе реабилитации поясницы.

Я работаю с поясницей примерно с 1990 года. И неизменно на каком-то этапе реабилитационного процесса нам приходится обращать внимание на дыхание.

На классических тренировках я много занимался диафрагмальным дыханием, много расслабленного дыхания, но сейчас я хочу, чтобы вы сосредоточились на дыхательной силе. Основной протокол для этого - 30 вдохов дважды в день. Хорошо?

Это три нулевые ингаляции против сопротивления, два раза в день, пять-семь дней в неделю.

В целом, если рассматривать эти протоколы, то они длятся от шести до, возможно, десяти недель.

И когда проводятся измерения, очень заметно, что сила дыхательных мышц увеличилась, и это также может создать некоторые крутые изменения в самой дыхательной функции.

Так что если это имеет смысл для вас, я буду рад, если вы попробуете и дадите нам знать в комментариях, как это работает для вас. Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы