35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Восстановление бокового изгиба при заболеваниях позвоночника
- Ключевые параметры для использования изометрических упражнений при боли
- Демонстрация упражнений

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из Z-Health Performance, и сегодня мы продолжаем разговор о восстановлении бокового изгиба при проблемах с позвоночником. В прошлый раз мы говорили о тазе и рассмотрели много базовой информации о том, как уменьшить боль и улучшить движение с помощью простого подхода? Самый простой подход - это использование изометрических упражнений, с помощью которых мы можем получить облегчение боли в спине.

Мы говорили о том, что для повышения нейронной активации необходимо сократить длину мышц. Мы говорили о том, что нам нужно долгое удержание, изометрическое где-то между одной и пятью минутами, что означает, что мы не можем делать это очень сильно. Так что мы будем работать в диапазоне от 30 до 40 % от нашего максимума. В прошлый раз мы рассмотрели конкретное упражнение для таза. Сегодня мы перейдем на один раздел выше и поговорим о поясничном отделе позвоночника или о пояснице.

Если вы работали со многими людьми с болями в пояснице и осматривали их, то знаете, что наклоны в сторону часто вызывают боль и проблемы. И когда мы можем восстановить это движение, очень часто боль проходит очень и очень быстро. Проблема в том, что движение само по себе может быть опасным для мозга, что может вызвать мышечный спазм, который может вызывать все больший дискомфорт.

Поэтому часто самым безопасным подходом является статическое изометрическое сокращение. Так как же его выполнять? Как я уже сказал, проблема заключается в том, что если мы хотим увеличить нейронную активность в опорно-двигательном аппарате с помощью изометрии, то важно, чтобы мы делали это в положении сокращенной длины мышцы.

Итак, нужно найти что-то, к чему можно подвесить ремень. Это может быть ветка дерева, дверная коробка, неважно, потому что все, что мы сделаем, это возьмем веревку или ремень. Мы наденем ее на это. И это обеспечит нам сопротивление при боковом изгибе.

Итак, основы будут очень простыми. Мы встанем, примем удобную позу, немного согнем колени, подтянем таз, а затем, когда будем готовы, возьмемся за ремень и попытаемся, по сути, прижать его к полу. Понятно? Это будет локальное сокращение на стороне руки, которая держится за веревку или ленту, и я буду пытаться достичь интенсивности сокращения 30-40 % и просто оставаться на этом уровне. Так что, если бы я создавал это для себя, то, по сути, единственная реальная проблема заключается в том, чтобы понять, где мне нужно быть? Другими словами, как далеко я должен наклониться, чтобы я мог решить, какая длина веревки или ремня мне нужна?

Так что в данном конкретном случае, если я займу эту позицию, согну колени, немного наклоню таз, стану красивым и высоким. Когда я делаю боковой изгиб, я думаю о том, что, знаете, здесь есть бар, барная стойка, и я тянусь через нее, чтобы взять свой напиток. Я наклоняюсь в сторону, и теперь я чувствую приятное сильное сокращение правой стороны.

Отсюда я буду толкать ремень к полу. Так что на протяжении всего сокращения я постоянно пытаюсь прижать ремень к полу. Я буду держать это, как я уже сказал, от 90 секунд до двух-пяти минут. Я не собираюсь стоять здесь все это время и разговаривать с вами. Вы поняли идею. Очень, очень простое упражнение.

Сложность заключается в том, чтобы сохранять концентрацию во время выполнения задания. А когда вы выйдете, двигайтесь относительно медленно, убедитесь, что вам комфортно. Большинство людей, если они испытывают боли в пояснице, или, скажем, у вас болит спина при поворотах, наклонах или еще каких-то действиях, убеждаются, что это простое упражнение часто радикально уменьшает боль или даже устраняет ее, как только вы заканчиваете.

Поэтому я обычно рекомендую закончить упражнение, медленно выйти из него, походить 30-45 секунд, а затем повторить тест, который беспокоил вас раньше. Если вы не получите хорошего результата на одной стороне, возможно, вам придется переключиться и перейти на противоположную сторону. Есть еще много других тонкостей, которые на самом деле не являются сложными, но есть много тонкостей, которые могут быть основаны на других оценках.

Но когда люди спрашивают меня: "Эй, док, какое одно простое упражнение я могу сделать для своей поясницы, которое будет работать в большинстве случаев? Я показываю им именно это упражнение, а не упражнение на подвижность. Это. Потому что оно безопасно, а количество исследований, посвященных изометрии для уменьшения боли, постоянно растет, и было доказано, что она радикально эффективна.

Надеюсь, вы найдете это полезным. Попробуйте. Дайте нам знать, что вы думаете. А если вы новичок в Z-Health в целом, просто помните, что мы - компания, занимающаяся обучением на основе мозга. Мы привносим неврологию в мир движения и показываем вам, как органично сочетать ее. Так что если вы врач-терапевт или тренер, заинтересованный в том, чтобы привнести неврологию в профессию движения, обязательно подпишитесь на канал и ознакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами в Интернете. Хорошо, до скорой встречи.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы