Сегодня мы поговорим о верхнем шейном отделе позвоночника.
Итак, верхняя часть шеи и ее связь со зрением, потенциальные зрительные улучшения, а также скованность и боль в верхней части шеи. Итак, прежде чем мы приступим к упражнению, я хочу, чтобы вы проверили свою зрительную компетентность. Я использую то, что мы называем многоразмерным шрифтом. На этой стороне он начинается со шрифта 18-го размера и опускается до шрифта 3-го размера на этой стороне. Поэтому проще всего выбрать что-то, что будет несколько сложным для восприятия, и держать это на расстоянии вытянутой руки. Поэтому в данном конкретном случае, используя эту карточку, я бы начал и просто читал вниз, пока не нашел одну из строк, которая была для меня несколько сложной, и я запишу этот номер, потому что я собираюсь провести повторную оценку, чтобы узнать, улучшает ли движение верхней части шейного отдела, специфическая мобилизация верхней части шейного отдела, мое зрение номер один.
Второе, что мы хотим сделать, это проверить общий комфорт шеи при движении. Проверьте вращение, боковые наклоны из стороны в сторону, посмотрите на потолок, на пол и просто обратите внимание на ригидность правой или левой стороны. Может быть, если вы почувствуете небольшую боль, просто обратите на это внимание. И помните, что сейчас мы концентрируемся на верхней части шеи, а не на нижней. Итак, теперь я хочу перейти к очень специфическому упражнению. Оно будет немного сложным, поэтому просто следуйте за мной. В данном конкретном случае мы сосредоточимся на верхнем шейном отделе позвоночника следующим образом: сначала согнем его в одну сторону, а затем повернем в противоположную. Сгибая весь шейный отдел позвоночника, мы создадим небольшое напряжение или фиксацию в нижнем шейном отделе позвоночника, так что при контрвращении большая часть движения будет приходиться на верхний шейный отдел. Хитрость здесь в том, что мы собираемся добавить немного напряжения.
Итак, как мы будем это делать, встаньте ровно и высоко. Потянитесь правой рукой к затылку. Если вы почувствуете затылок, там будет что-то вроде бугорка. Она должна быть почти как ручка. Поэтому я возьму правую руку и положу ее на левую сторону этого бугорка. Так я потянусь через голову к левой стороне бугорка. Теперь отсюда я собираюсь наклонить голову влево. Я буду удерживать это положение. Теперь я начну поворачивать голову вправо, но при этом я буду тянуть руку, пальцы, вверх. Другими словами, я создаю небольшое сопротивление в этом движении. При правильном выполнении движения напряжение должно быть на уровне 3-4 баллов, и вы почувствуете большую активность в верхнем шейном отделе позвоночника. Хорошо. Итак, вы можете сделать от трех до одного повторения, вернуться назад, проверить диапазон движения, посмотреть, как вы себя чувствуете, а затем вернуться назад и проверить глаза, а затем мы повторим это на противоположной стороне. Итак, помните, что если я буду наклоняться вправо, то я буду поворачиваться влево, а это значит, что на этот раз мне нужно использовать левую руку. Поэтому я собираюсь протянуть левую руку. Найдите бугорок. Подойдите к правой стороне бугорка, возьмитесь за него, наклоните голову вправо. А теперь, когда я начинаю поворачивать голову влево, я оказываю небольшое сопротивление пальцами этому движению. Наклоняйте, тяните и поворачивайте. Хорошо. Итак, это будет правая сторона и левая сторона.
Большинство наших клиентов после выполнения этого простого упражнения отмечают значительное улучшение в верхнем шейном отделе. Он будет более плавным, более комфортным. Многие из них также отмечают улучшение остроты зрения благодаря связи верхнешейной мускулатуры с вестибулярным аппаратом. Здесь происходит много сложных вещей, которые помогают связать верхний шейный отдел позвоночника и глаза. Но я хочу, чтобы вы помнили об этом. Если вы работаете над улучшением остроты зрения, не забывайте о верхней части шеи. И это одно из наших любимых упражнений для работы над ней.
