Привет всем, доктор Кобб снова с вами на этой неделе.
Сегодня мы поговорим о напряжении и расслаблении.
В Z-Health мы часто обсуждаем идею картирования.
У нас есть глаза, внутреннее ухо и тело, и все они посылают сигналы в мозг, а в мозге есть множество различных карт, которые живут внутри него. Одна из вещей, которую мы стараемся регулярно обсуждать, заключается в том, что чем четче ваши карты, тем лучше вы двигаетесь.
В традиционной фазе R, которая является начальным этапом системы, мы уделяем много времени движению. Можете ли вы контролировать свою лопатку, можете ли вы контролировать свои локти, можете ли вы контролировать свои запястья, поэтому мы говорим о картировании движений.
Движение, если разделить его на части, - это сложное взаимодействие между напряжением и расслаблением. Это означает, что я должен уметь напрягаться, но также должен уметь и расслабляться. Это также играет большую роль в силе и спортивных результатах.
Павел Цацоулин, вероятно, известный в России гиревик, а теперь компания Strong First, блестящий преподаватель, сейчас очень популярен в обучении этой идее, что напряжение - это сила. Мы всегда говорим людям: "Если вы хотите быть сильными, вам нужно научиться сильно сокращать мышцы", но обратная сторона этого - если вы хотите быть комфортными, вам также нужно научиться хорошо их расслаблять.
Мы много говорим о том, что нужно иметь отличные карты напряжения и отличные карты расслабления, потому что они играют большую роль в составлении карты движения.
Сегодня мы будем исследовать одну мышцу тела, напрягать ее и расслаблять. Теперь, пожалуйста, действуйте осторожно. Мы выберем ту мышцу, с которой обычно связаны большие жалобы.
Это верхняя трапециевидная мышца. Верхняя часть трапеции - это большая мышца, которая лежит на плече, она участвует во множестве различных вещей, в частности, контролирует лопатку, голову и шею, и когда вы берете кого-то за плечи после 8 часов работы, растираете, а он говорит: "Как будто кирпичная стена", это обычно напряжение в верхней части трапеции.
Это означает, что они, скорее всего, не могут ее расслабить. Мы смотрим на это так: даже если у меня есть область, которая действительно напряжена, я, вероятно, не могу ее хорошо сократить, потому что если бы я мог ее хорошо сократить, я также мог бы ее хорошо расслабить.
Мы берем каждую мышцу, которую находим, и изучаем все движения, в которых участвует эта мышца. Верхняя ловушка, верхняя трапеция, выполняет ряд различных действий. То, над чем мы будем работать быстро, - это мягкое сокращение.
Пожалуйста, слушайте осторожно, потому что в противном случае могут возникнуть судороги, и вы можете послать мне письмо ненависти, а я не люблю получать такие письма, поэтому мы будем делать это осторожно. Затем мы сделаем обратное сокращение, чтобы слегка растянуть его.
Обратите внимание на слово "легкая растяжка". Я хочу, чтобы вы выполняли их мягко. Верхняя ловушка делает эти упражнения, и вы будете следовать вместе со мной. Займите удобное положение и начните с поднятия лопаток.
Поднимите лопатку вверх. Теперь отведите лопатку назад. Пока что лопатка вверх, лопатка назад. Теперь вы, вероятно, чувствуете здесь напряжение. Теперь мы добавим сюда голову и шею. Для головы и шеи мы наклоним голову назад. Потянем ухо к плечу, а затем повернем голову в сторону.
Если мы соединим все это вместе, то в течение 2 секунд произойдет полное сокращение верхней части трапеции. Как я уже сказал, возможно, у вас начались судороги. Если это так, то вы слишком сильно напрягаетесь, поэтому вам нужно просто расслабиться. Мы сделаем это еще раз, поменяем стороны.
Обычно я тренирую людей так: вы делаете 2 секунды сокращения, а затем меняете каждое движение на противоположное. Именно это мы будем делать на этой стороне, чтобы получить растяжку.
И снова, для сокращения мы поднимем лопатку, отведем лопатку назад и удержим это положение. Затем наклоним голову и шею назад. Наклоним ухо к плечу и повернем голову в сторону.
Мы собираемся объединить все это для 1001, 1002, расслабиться. Отсюда мы будем делать обратное движение. Я поверну голову к этому плечу, наклоню голову от этого плеча, потяну лопатку вниз, потяну лопатку вперед и наклоню голову вперед. Как только я окажусь в этом положении, я сделаю 5 маленьких импульсов и расслаблюсь. Хорошо?
Теперь, если вы сравните две стороны, вы делали напряжение на одной стороне, и вы делали напряжение и расслабление на другой стороне. Они должны заметно отличаться.
Что мы собираемся сделать, так это перейти сюда и позаботиться о бедном запущенном экземпляре, но мы собираемся повторить тот же процесс. Просто потому, что я хочу, чтобы вы это знали. Мы начнем с напряжения, поднимем лопатку вверх, отведем ее назад. Наклоняем голову назад, наклоняем ухо в ту сторону, поворачиваем голову в сторону, сводим вместе на 2 секунды, 1001, 1002, отпускаем напряжение.
Теперь делаем обратный ход. Поворачиваем голову в ту сторону. Наклоняем голову в сторону. Потяните лопатку вниз, выведите лопатку вперед и наклоните голову вперед. Пульс. Раз, два, три, четыре, пять. Поднимаемся обратно, и если вы все сделали правильно, то, вероятно, вы сразу заметили, что ваши плечи "ухнули".
Они опустились вниз и начали расслабляться. Это снова пример того, насколько специфична ваша нервная система. Когда мы говорим о картировании движения, движение опять же состоит из напряжения и расслабления, и можно многому научиться, развивая осознание того, что делает каждая мышца.
Если вам понравится это упражнение, и вы действительно хорошо на него отреагируете, пожалуйста, дайте мне знать. Я скажу вам, что видел много, много проблем с плечами, исправленных просто с помощью этого одного упражнения. Я видел множество проблем с шеей, которые устранялись просто с помощью этого упражнения.
Я видел много офисных работников, которые говорили: "Это одно средство помогло мне избавиться от головной боли в конце дня". Как я уже сказал, я рекомендую вам начать с 2 секунд сокращения, а затем 5 маленьких импульсов расслабления.
Старайтесь делать это 3-4 раза в день. Со временем вы сможете сильнее сокращаться в положении напряжения, а также со временем сможете немного глубже расслабляться в мобилизованном положении или положении расслабления.
Идите осторожно, не навредите себе. Если вы нашли это полезным, пожалуйста, снова пришлите мне письмо, дайте мне знать. Это одна мышца из примерно 700 в теле, так что если вам это понравится, мы можем делать это еще, но вы должны сказать мне, что вам это нравится.
Хорошо, ребята, спасибо.
Хорошей недели.
