35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

-- О боли в шее
-- Работа с двигательным аппаратом
-- Обучение работе в трех основных плоскостях

Привет, я доктор Эрик Кобб из Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим о боли в шее. Если вы новичок в Z-Health, мы - компания, занимающаяся обучением на основе мозга. Мы специализируемся на работе с врачами, терапевтами и тренерами по всему миру, так что если вам понравилось это, подписывайтесь на канал и знакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами. 

Итак, шея: часто люди жалуются на ригидность шеи, зажатость шеи, боль в шее и т. д., и основное внимание уделяется растяжке 20 секунд, 30 секунд, работе на гибкость или общей мобильности, движению. Это здорово, это полезно, но в некоторых случаях этого недостаточно, потому что если вы делаете все слишком быстро или делаете все статично. Во многих случаях не происходит того, что ваш мозг не учится управлять мускулатурой шеи. Поэтому часто вместо базовых упражнений на подвижность или растяжку мы предпочитаем сосредоточиться на точном подходе, который мы называем "работа с двигательным контролем": Работа над двигательным контролем. Самый простой способ сделать это - изучать это с карандашом или воображаемым карандашом или ручкой. Потому что мы хотим сосредоточиться на выполнении очень маленьких, тонких кругов и движений в трех основных плоскостях, которые мы обычно обсуждаем, когда говорим о человеческом теле. Итак, для первого упражнения возьмите карандаш или ручку и положите ее в рот или представьте, что она у вас есть. Затем вы встанете в свою типичную позу, какой бы она ни была, и теперь задача состоит в том, чтобы нарисовать круг на стене перед собой. Это значит, что вам придется двигать шеей так, чтобы карандаш или ручка поднимались вверх, затем уходили в сторону, опускались вниз, затем в противоположную сторону, а потом снова поднимались вверх. Таким образом, мы создаем круг в плоскости наших плеч. Получается вот такой круг. Поначалу это очень странное ощущение для многих людей, но это очень, очень важное упражнение, потому что оно работает на удлинение позвоночника, двигая его в стороны, возвращая его и просто получая контроль в этой конкретной плоскости. Когда вы будете делать это впервые, вы, вероятно, будете много двигать телом, много использовать плечи. Со временем, по мере развития координации, это должно улучшиться. Не расстраивайтесь по этому поводу, просто посмотрите, на каком этапе вы находитесь, и работайте над улучшением боли в шее от 30 секунд до минуты за раз. Ничего страшного, вам просто нужно смириться с тем, на каком этапе вы находитесь, и понять, что по мере продвижения вперед будут происходить изменения.

Итак, после того как мы нарисовали круг на стене перед собой, мы теперь хотим нарисовать круг на стене рядом с ней. Для этого представьте, что карандаш или ручка торчат у вас в ухе, и подумайте: "Хорошо, как мне нарисовать круг там?". И снова мне придется вытянуть шею вверх. Придется поднять карандаш или ручку вверх, немного податься вперед, опустить вниз, отвести назад и снова поднять вверх. Таким образом, мы сейчас делаем круг с грифом, который движется вперед и назад, и в каждом случае мы хотим двигаться в каждом направлении. 

Итак, мы сделали круг в плоскости плеч, сделали круг, идущий вперед и назад, теперь представим, что карандаш или ручка находится на макушке головы, и нарисуем круг на потолке. Для этого, очевидно, нам нужно будет вести шею вперед в сторону и тянуть ее назад в противоположную сторону. Так что теперь мы делаем что-то похожее на то, что боксер или мастер боевых искусств делает с головой и шеей. Это очень, очень распространенные движения, которые вы увидите. Все они, опять же, несколько сложны, поскольку требуют координации мышц, над которыми вы, вероятно, не работали, но они чрезвычайно полезны для восстановления контроля над своим телом.

Когда речь идет о проблемах гибкости, боли, движения, ничто не заменит возможности контролировать все свое тело и делать то, что вы хотите, безопасным способом. Итак, это отличные упражнения, но, как я уже сказал, при их выполнении не доводите себя до изнеможения. Не волнуйтесь вначале, если вы используете много движений тела. Просто со временем делайте их более тонкими, более точными и более контролируемыми, и вы получите массу преимуществ. Хорошо, наслаждайтесь, напишите нам в комментариях, что вы думаете по этому поводу. Спасибо!

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы