Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим о шее. Если вы впервые знакомы с компанией Z-Health, то мы занимаемся образованием, основанным на использовании мозга. Мы специализируемся на работе с врачами, терапевтами и тренерами по всему миру, так что если вам понравилось это, подписывайтесь на канал и знакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами.
Итак, шея: часто люди жалуются на ригидность, зажатость, боль в шее и т.д., и основное внимание уделяется растяжке 20 секунд, 30 секунд, работе на гибкость или общей мобильности, движению. Это замечательно, это полезно, но в некоторых случаях этого недостаточно, потому что если вы делаете все слишком быстро или делаете все статично. Во многих случаях не происходит того, что ваш мозг не учится управлять мускулатурой шеи. Поэтому часто вместо базовых упражнений на подвижность или растяжку мы предпочитаем сосредоточиться на точном подходе, который мы так и называем: Работа с двигательным контролем. Проще всего это делать с помощью карандаша или воображаемого карандаша или ручки. Потому что мы хотим сосредоточиться на выполнении очень маленьких, тонких кругов и движений в трех основных плоскостях, которые мы обычно обсуждаем, когда говорим о человеческом теле. Итак, для первого упражнения возьмите карандаш или ручку и положите ее в рот или представьте, что она у вас есть. Затем вы встанете в типичную для вас позу, какой бы она ни была, и теперь задача состоит в том, чтобы нарисовать круг на стене перед собой. Это означает, что вам придется двигать шеей таким образом, чтобы карандаш или ручка поднимались вверх, затем уходили в сторону, опускались вниз, затем в противоположную сторону, а потом снова поднимались вверх. Таким образом, мы создаем круг в плоскости наших плеч. Получается вот такой круг. Поначалу это очень странное ощущение для многих людей, но это очень, очень важное упражнение, потому что оно работает на удлинение позвоночника, перемещение его в сторону, возвращение и просто получение контроля в этой конкретной плоскости. Когда вы будете выполнять это упражнение впервые, вы, вероятно, будете много двигать телом, много использовать плечи. Со временем, по мере развития координации, это должно улучшиться. Не расстраивайтесь по этому поводу, а просто посмотрите, на каком этапе вы находитесь, и работайте над улучшением от 30 секунд до минуты за раз. Ничего страшного, просто нужно принять то, на чем вы находитесь, и понять, что по мере продвижения вперед будет происходить прогрессия.
Итак, после того как мы нарисовали круг на стене перед собой, мы теперь хотим нарисовать круг на стене рядом с ней. Для этого представьте, что карандаш или ручка торчат у вас в ухе, и подумайте: "Хорошо, как мне нарисовать круг там?". И снова мне придется вытянуть шею вверх. Придется поднять карандаш или ручку вверх, немного податься вперед, опустить вниз, отвести назад и снова поднять вверх. Таким образом, мы сейчас делаем круг с грифом, который движется вперед и назад, и в каждом случае мы хотим двигаться в каждом направлении.
Итак, мы сделали круг в плоскости плеч, сделали круг, идущий вперед и назад, теперь представим, что карандаш или ручка находится на макушке головы, и нарисуем круг на потолке. Для этого, очевидно, нам нужно будет вести шею вперед в сторону и тянуть ее назад в противоположную сторону. Так что теперь мы делаем что-то похожее на то, что боксер или мастер боевых искусств делает с головой и шеей. Это очень, очень распространенные движения, которые вы увидите. Все они, опять же, несколько сложны, поскольку требуют координации мышц, над которыми вы, вероятно, не работали, но они чрезвычайно полезны для восстановления контроля над своим телом.
Когда речь идет о проблемах гибкости, боли, движения, ничто не заменит возможности контролировать все свое тело и делать то, что вы хотите, безопасным способом. Итак, это отличные упражнения, но, как я уже сказал, при их выполнении не доводите себя до изнеможения. Не волнуйтесь вначале, если вы используете много движений тела. Просто со временем делайте их более тонкими, более точными и более контролируемыми, и вы получите массу преимуществ. Хорошо, наслаждайтесь, напишите нам в комментариях, что вы думаете по этому поводу. Спасибо!
