35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Сенсорная разминка для шеи
- Движения и упражнения для мышц
- Рекомендации по количеству повторений и частоте

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance.

Сегодня мы рассмотрим пять моих любимых упражнений для устранения скованности или боли в шее.

Теперь в качестве вступления, Z-Health как компания, мы специализируемся на обучении тренеров, инструкторов, терапевтов и врачей мирового класса.

Так что если эта информация вас заинтересовала, ознакомьтесь с нашими бесплатными блогами и другой бесплатной информацией, доступной на сайте. Хорошо.

Итак, давайте поговорим о шее. Вы когда-нибудь просыпались? Не можете повернуть голову?

Или, может быть, вы один из тех людей, которые страдают от хронической скованности в конце дня.

Я хочу рассказать вам о пяти моих любимых упражнениях.

Первое, что мы сделаем, это разогреем шею с сенсорной точки зрения.

Одна из вещей, которым мы обучаем, - сенсорная составляющая раньше моторной.

Вам нужна мочалка, полотенце или очень мягкая кошка! Мне все равно, что вы выберете, но я хочу, чтобы вы провели от пяти до двадцати секунд на правой задней стороне шеи, левой задней стороне, передней части шеи слева, передней части шеи справа.

Очень важно, чтобы перед началом упражнений мы получили небольшое сенсорное воздействие на шею.

Итак, после того, как вы немного поработали с органами чувств, теперь мы хотим принять хорошую позу, поэтому встаньте ровно, подтяните копчик, для большинства людей немного подтяните копчик, а затем представьте, что вы поднимаете голову к потолку.

Это должно заставить ваш подбородок немного опуститься, и мы начнем работать над базовым диапазоном движений.

Итак, вы собираетесь сделать десять повторений вращения.

Затем выполните по десять повторений на сгибание и разгибание.

После этого выполните по десять повторений правого и левого бокового сгибания. И, наконец, десять повторений переднего и заднего скольжения. Хорошо?

Двигайтесь медленно. Сохраняйте комфортную амплитуду движений.

При этом не должно быть никаких болевых ощущений в области шеи.

Итак, после того как вы сделали сенсорную разминку и выполнили базовый диапазон движений, упражнение номер три, мы хотим заняться плечевой мускулатурой Neck Pain Relief.

Итак, первое, что мы сделаем, это встанем в полный рост, подтянем копчик, поднимем макушку головы к потолку, вытянем правую руку.

Я хочу, чтобы вы оттянули запястье назад, как будто вы держите телефон и пытаетесь показать его на пол, а затем развернули плечо и раздвинули пальцы.

Отсюда наклоните голову в сторону, а затем немного поверните голову в сторону.

Теперь, когда вы делаете это, я хочу, чтобы вы слегка выдвинули подбородок вперед.

Вы получите хорошую растяжку в плече, и вы даже можете почувствовать это в руке.

Задержитесь в таком положении на двадцать секунд, а затем повторите с противоположной стороны. Еще раз, хорошо и высоко.

Отведите запястье и пальцы назад, разверните плечо наружу, наклоните голову в сторону, поверните в сторону, а затем чуть-чуть выдвиньте подбородок вперед.

Это должно ощущаться как относительно интенсивная растяжка, но держите ее на уровне 3-4 по шкале от одного до десяти.

Как только мы это сделали, приступаем к четвертому упражнению для передней части шейного отдела. Итак, мы будем настроены очень похоже...

Большая разница будет заключаться в положении головы.

Итак, снова подтяните хвост, поднимитесь к потолку, положение рук такое же, оттяните запястье и пальцы назад, разверните плечо, немного приподнимите его в сторону.

Теперь, отсюда, поверните голову в сторону и отклонитесь назад. В этом положении я хочу, чтобы вы выдвинули челюсть вперед и посмотрели в потолок. Когда вы это сделаете, вы должны почувствовать сильное напряжение в передней части шеи.

Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Это очень, очень маленькие мышцы, поэтому вам нужно быть очень осторожными с количеством напряжения, которое вы здесь применяете. Но опять же, задержитесь на двадцать секунд с каждой стороны.

Наконец, мы переходим к упражнению номер пять. Для этого возьмите правую руку, потянитесь вверх и коснитесь верхней части лопатки, хорошо, лопатки.

Как только вы коснетесь верхней части лопатки, поверните голову в сторону, возможно, на пятнадцать-двадцать градусов, и медленно начните наклоняться вперед. Наклоняясь вперед, вы можете одновременно поднимать локоть.

Это обеспечит очень специфическую растяжку прямо на кончике лопатки. Ощущения потрясающие. Хорошо?

И снова задержитесь на пятнадцать-двадцать секунд. Если удержание неудобно для вас, у вас также есть возможность просто выполнять очень незначительные небольшие мобилизации.

Хорошо. Итак, вся эта процедура должна занять у вас от пяти до шести минут.

Я рекомендую вам проверить свой диапазон движения, посмотреть, как вы себя чувствуете, выполнить упражнения, а затем повторить тест в конце.

Очевидно, что одна такая процедура не исправит какую-то постоянную проблему, но это очень классная и простая в применении процедура, которую можно делать где угодно.

Лично я делаю это несколько раз в день, потому что это помогает моей шее чувствовать себя прекрасно. Так что попробуйте. Дайте нам знать, как все прошло.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы