Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance.

Сегодня мы рассмотрим пять моих любимых упражнений для устранения скованности или боли в шее.

Теперь в качестве вступления, Z-Health как компания, мы специализируемся на обучении тренеров, инструкторов, терапевтов и врачей мирового класса.

Так что если эта информация вас заинтересовала, ознакомьтесь с нашими бесплатными блогами и другой бесплатной информацией, доступной на сайте. Хорошо.

Итак, давайте поговорим о шее. Вы когда-нибудь просыпались? Не можете повернуть голову?

Или, может быть, вы один из тех людей, которые страдают от хронической скованности в конце дня.

Я хочу рассказать вам о пяти моих любимых упражнениях.

Первое, что мы сделаем, это разогреем шею с сенсорной точки зрения.

Одна из вещей, которым мы обучаем, - сенсорная составляющая раньше моторной.

Вам нужна мочалка, полотенце или очень мягкая кошка! Мне все равно, что вы выберете, но я хочу, чтобы вы провели от пяти до двадцати секунд на правой задней стороне шеи, левой задней стороне, передней части шеи слева, передней части шеи справа.

Очень важно, чтобы перед началом упражнений мы получили небольшое сенсорное воздействие на шею.

Итак, после того, как вы немного поработали с органами чувств, теперь мы хотим принять хорошую позу, поэтому встаньте ровно, подтяните копчик, для большинства людей немного подтяните копчик, а затем представьте, что вы поднимаете голову к потолку.

Это должно заставить ваш подбородок немного опуститься, и мы начнем работать над базовым диапазоном движений.

Итак, вы собираетесь сделать десять повторений вращения.

Затем выполните по десять повторений на сгибание и разгибание.

После этого выполните по десять повторений правого и левого бокового сгибания. И, наконец, десять повторений переднего и заднего скольжения. Хорошо?

Двигайтесь медленно. Сохраняйте комфортную амплитуду движений.

При этом не должно быть никакой боли.

Итак, после того как вы сделали сенсорную разминку и выполнили базовый диапазон движения, упражнение номер три, мы хотим заняться мускулатурой плеча.

Итак, первое, что мы сделаем, это встанем в полный рост, подтянем копчик, поднимем макушку головы к потолку, вытянем правую руку.

Я хочу, чтобы вы оттянули запястье назад, как будто вы держите телефон и пытаетесь показать его на пол, а затем развернули плечо и раздвинули пальцы.

Отсюда наклоните голову в сторону, а затем немного поверните голову в сторону.

Теперь, когда вы делаете это, я хочу, чтобы вы слегка выдвинули подбородок вперед.

Вы получите хорошую растяжку в плече, и вы даже можете почувствовать это в руке.

Задержитесь в таком положении на двадцать секунд, а затем повторите с противоположной стороны. Еще раз, хорошо и высоко.

Отведите запястье и пальцы назад, разверните плечо наружу, наклоните голову в сторону, поверните в сторону, а затем чуть-чуть выдвиньте подбородок вперед.

Это должно ощущаться как относительно интенсивная растяжка, но держите ее на уровне 3-4 по шкале от одного до десяти.

После того как мы это сделали, четвертое упражнение предназначено для передней части шеи. Итак, мы будем настроены очень похоже.

Большая разница будет заключаться в положении головы.

Итак, снова подтяните хвост, поднимитесь к потолку, положение рук такое же, оттяните запястье и пальцы назад, разверните плечо, немного приподнимите его в сторону.

Теперь, отсюда, поверните голову в сторону и отклонитесь назад. В этом положении я хочу, чтобы вы выдвинули челюсть вперед и посмотрели в потолок. Когда вы это сделаете, вы должны почувствовать сильное напряжение в передней части шеи.