One Nerve Glide для снятия напряжения в шее и плечах
Если вы не заметили, в последний год пандемии многие люди много работали на экранах, и одной из самых распространенных жалоб, которые мы слышали в течение последних 16 месяцев или около того, была "Моя шея и плечи убивают меня! Я так напряжен. Я провожу весь день. Я смотрю Zoom, я смотрю уроки Z-Health, онлайн!".
Чем бы вы ни занимались, мы знаем, что шея и плечи испытывают огромное напряжение. И, очевидно, есть много разных вещей, которые мы хотим принять во внимание, когда имеем дело с напряжением шеи и плеч.
Одна из вещей, на которой мы часто фокусируемся, - это обеспечение перерывов для глаз в течение дня и их расслабление. Но сегодня я хочу показать вам очень простую технику очистки нервов, или то, что мы называем нейромеханической техникой, а именно работу с нервом под названием добавочный нерв. Вспомогательный нерв - это черепной нерв 11, то есть он выходит из мозга, а затем спускается вниз и питает наши трапециевидные мышцы, а также грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Поэтому очень возможно, если вы правша, много времени на клавиатуре, в зависимости от того, что вы делаете в течение дня, можно оказаться с большим напряжением с одной стороны или с большим напряжением с другой.
Итак, это действительно простая техника, которую вы можете опробовать, чтобы проверить, дает ли она вам отдых и расслабление, особенно для напряженных плеч и шеи.
Вот как выполняется это движение. Начните с красивой высокой стойки. Вы также можете выполнять это упражнение сидя. Наша точка сосредоточения - лопатки. Поэтому я буду работать над правой стороной.
Шаг первый: я собираюсь отвести правую лопатку назад. Втяну, а затем слегка опущу. То есть, я тяну лопатку вниз. Итак, шаг первый: отводим лопатку назад.
Шаг 2: потяните лопатку вниз. Задержитесь.
Затем удлините шею. Наклонитесь в сторону.
Теперь, отсюда, мы хотим сделать движение, подобное куриному.
Итак, я собираюсь управлять нижним шейным отделом позвоночника, я собираюсь вести подбородок вперед.
Как только я это сделаю, я начну чувствовать, как в ловушке нарастает напряжение. Как только я это сделаю, я добавлю немного сгибания шеи, и теперь это будет своего рода движение зубной нити. Точно так же, как я чищу зубы зубной нитью. Я чищу нитью этот нерв.
Этот нерв интересен тем, что вы не получите много типичных ощущений жужжания и покалывания, как в некоторых других упражнениях для нервов, которые мы преподаем. Это будет похоже на очень интенсивное и относительно странное растяжение. Большинство людей говорят, что чувствуют ее в верхней части трапеции, а некоторые - в SCM.
Я хочу убедиться, что вы делаете это очень медленно и сохраняете очень низкое напряжение. Несмотря на то, что я сказал, что это интенсивная растяжка, я бы хотел, чтобы вы представляли, что делаете это на уровне 3 из 10 и не более.
Хорошо, давайте пройдемся еще раз. Начинаем, хорошо и высоко. Отводим лопатку назад, отводим лопатку вниз, наклоняем голову в сторону, делаем движение цыпленка вперед. Теперь у нас накопилось напряжение, и теперь мы собираемся выгнуть шею вперед. Итак, двигаем подбородок к груди и просто поднимаемся и опускаемся из этого положения. Обычно от трех до пяти раз. И если вы хотите, вы можете теперь удерживать напряжение с опущенным подбородком, потянуть лопатку вверх, чтобы снять напряжение, и обратно вниз, чтобы снять напряжение.
Итак, мы снова можем использовать любое из движений, из которых состоит все упражнение, в качестве инструмента для чистки зубов. Я снова рекомендую вам сохранять низкое напряжение, делать всего три-пять повторений, а затем подняться и расслабиться. Проверьте свои диапазоны движения. Проверьте уровень напряжения, и если вы чувствуете, что это необходимо, сделайте это на противоположной стороне, повторите. Обычно мы заставляем наших клиентов делать это от трех до пяти раз в день.
Когда вы работаете за компьютером, возможно, вы можете запланировать, чтобы во время перерывов в зрительной работе вы также давали передышку верхней части шеи и плечам, добавляя это вспомогательное скольжение нервов.
