35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

Видеосюжеты:
- Знакомство с добавочным нервом
- Пошаговые инструкции по укладке нити на нерв
- Предложения по добавлению и снятию напряжения

One Nerve Glide для снятия напряжения в шее и плечах


Если вы не заметили, в последний год пандемии многие люди много работали на экранах, и одной из самых распространенных жалоб, которые мы слышали в течение последних 16 месяцев или около того, была "Моя шея и плечи убивают меня! Я так напряжен. Я провожу весь день. Я смотрю Zoom, я смотрю уроки Z-Health, онлайн!".

Загляните в Vision Gym и Balance Gym, чтобы найти больше ресурсов для борьбы с усталостью от экрана!

Чем бы вы ни занимались, мы знаем, что шея и плечи испытывают огромное напряжение. И, очевидно, есть много разных вещей, которые мы хотим принять во внимание, когда имеем дело с напряжением шеи и плеч.

Одна из вещей, на которой мы часто фокусируемся, - это обеспечение перерывов для глаз в течение дня и их расслабление. Но сегодня я хочу показать вам очень простую технику очистки нервов, или то, что мы называем нейромеханической техникой, а именно работу с нервом под названием добавочный нерв. Вспомогательный нерв - это черепной нерв 11, то есть он выходит из мозга, а затем спускается вниз и питает наши трапециевидные мышцы, а также грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Поэтому очень возможно, если вы правша, много времени на клавиатуре, в зависимости от того, что вы делаете в течение дня, можно оказаться с большим напряжением с одной стороны или с большим напряжением с другой.

Итак, это действительно простая техника, которую вы можете опробовать, чтобы проверить, дает ли она вам отдых и расслабление, особенно для напряженных плеч и шеи.

Вот как выполняется это движение. Начните с красивой высокой стойки. Вы также можете выполнять это упражнение сидя. Наша точка сосредоточения - лопатки. Поэтому я буду работать над правой стороной.

Шаг первый: я собираюсь отвести правую лопатку назад. Втяну, а затем слегка опущу. То есть, я тяну лопатку вниз. Итак, шаг первый: отводим лопатку назад.

Шаг 2: потяните лопатку вниз. Задержитесь.

Затем удлините шею. Наклонитесь в сторону.

Теперь, отсюда, мы хотим сделать движение, подобное куриному.

Итак, я собираюсь управлять нижним шейным отделом позвоночника, я собираюсь вести подбородок вперед.

Как только я это сделаю, я начну чувствовать, как в ловушке нарастает напряжение. Как только я это сделаю, я добавлю немного сгибания шеи, и теперь это будет своего рода движение зубной нити. Точно так же, как я чищу зубы зубной нитью. Я чищу нитью этот нерв.

Этот нерв интересен тем, что вы не получите много типичных ощущений жужжания и покалывания, как в некоторых других упражнениях для нервов, которые мы преподаем. Это будет похоже на очень интенсивное и относительно странное растяжение. Большинство людей говорят, что чувствуют ее в верхней части трапеции, а некоторые - в SCM.

Я хочу убедиться, что вы делаете это очень медленно и сохраняете очень низкое напряжение. Несмотря на то, что я сказал, что это интенсивная растяжка, я бы хотел, чтобы вы представляли, что делаете это на уровне 3 из 10 и не более.

Хорошо, давайте пройдемся еще раз. Начинаем, хорошо и высоко. Отводим лопатку назад, отводим лопатку вниз, наклоняем голову в сторону, делаем движение цыпленка вперед. Теперь у нас накопилось напряжение, и теперь мы собираемся выгнуть шею вперед. Итак, двигаем подбородок к груди и просто поднимаемся и опускаемся из этого положения. Обычно от трех до пяти раз. И если вы хотите, вы можете теперь удерживать напряжение с опущенным подбородком, потянуть лопатку вверх, чтобы снять напряжение, и обратно вниз, чтобы снять напряжение.

Итак, мы снова можем использовать любое из движений, из которых состоит все упражнение, в качестве инструмента для чистки зубов. Я снова рекомендую вам сохранять низкое напряжение, делать всего три-пять повторений, а затем подняться и расслабиться. Проверьте свои диапазоны движения. Проверьте уровень напряжения, и если вы чувствуете, что это необходимо, сделайте это на противоположной стороне, повторите. Обычно мы заставляем наших клиентов делать это от трех до пяти раз в день.

Когда вы работаете за компьютером, возможно, вы можете запланировать, чтобы во время перерывов в зрительной работе вы также давали передышку верхней части шеи и плечам, добавляя это вспомогательное скольжение нервов.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы