35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Изометрия преодоления и изометрия уступания (что это такое и почему это важно!)

Видео основные моменты

-- Изометрические упражнения
-- Использование изометрии в тренировках
-- Преодоление и уступчивость в изометрии

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим об изометрии "уступать" и "преодолевать", о том, что это такое и почему это важно. Если вы новичок в Z-Health, то мы являемся компанией, занимающейся обучением на основе мозга, и нам очень нравится погружаться в детали новых исследований, потому что наша задача как профессионалов движения - добиться максимальной пользы для наших клиентов за минимальное время.

Так что если вы профессионал в области движения, врач, терапевт, тренер, и вам интересна эта информация, обязательно подпишитесь и следите за предстоящей серией. На прошлой неделе мы закончили съемку и только что выпустили наш новый членский блок " Руководство для практикующих на основе мозга ", посвященный изометрии, который представляет собой восьмичасовое погружение в изометрические упражнения, как использовать их для снятия боли, для повышения кровяного давления, для гипертрофии, для силы и так далее. В течение следующего месяца или около того я хотел бы провести вас через несколько очень быстрых протоколов, потому что изометрия не только удивительна для профессионалов, использующих ее с клиентами, но это вещи, которые вы можете немедленно применить дома с огромной пользой.

Итак, изометрическое упражнение обычно определяется как мышечное движение, при котором движения фактически не происходит.

Другими словами, если я выполняю динамическое упражнение, например, разгибание на бицепс, то я начинаю снизу, поднимаюсь вверх, опускаюсь обратно, а изометрическое - это когда я прихожу в одно положение и создаю в этом положении большое усилие.

В научной литературе и в реальном опыте изометрические упражнения обладают невероятной силой. Они могут сделать вас сильнее. Они могут сделать вас больше, если вы заинтересованы в этом, они действительно соответствуют динамике, что странно, поскольку мы можем тренировать себя, не двигаясь, чтобы на самом деле двигаться лучше. Так, с помощью изометрических упражнений можно добиться улучшения вертикального прыжка, скорости спринта и т.п. Теперь, будучи специалистом по мозгу, мы также видим некоторые радикальные вещи, происходящие в мозге, когда мы сравниваем изометрические упражнения с динамическими.

Таким образом, это не призыв отказаться от динамических упражнений, но это абсолютный призыв подумать об использовании изометрических упражнений в своих тренировках и тренировках своих клиентов, поскольку они часто оказывают более легкое воздействие на суставы. Во многих случаях она лучше снижает болевые ощущения, чем динамические упражнения, и обладает целым рядом преимуществ. Теперь, как я уже сказал, я покажу вам серию видеороликов, чтобы объяснить некоторые нюансы, которые только что появились в исследовательской литературе.

И первое, что необходимо понять, это разницу между так называемой изометрией преодоления и изометрией уступания. Поэтому обычно, когда я демонстрирую подобные упражнения, я рекомендую иметь под рукой несколько различных предметов. Во-первых, вам нужен какой-нибудь изометрический ремень. Это не обязательно должно быть дорого. На самом деле это называется "вилочный захват предплечья". Его можно приобрести в магазине для переездов или в хозяйственном магазине, он используется для перемещения мебели.

Внутри они отделаны бархатом или чем-то подобным, поэтому они приятные и мягкие, и их практически невозможно разбить. Поэтому нам очень нравится использовать их для изометрии.

Итак, давайте поговорим об изометрии преодоления. Изометрическое преодоление, по определению, означает, что я собираюсь сокращаться без движения против фиксированной силы.

Итак, в данном случае я надел ленту на запястье и буду выполнять базовое разгибание на бицепс. Я стою на ленте и постоянно пытаюсь преодолеть сопротивление ленты. Если бы я упирался в стену, в неподвижный предмет, и все время пытался бы преодолеть это сопротивление, это один из вариантов изометрического упражнения.

Другой вариант, который также очень важен, называется изометрией с уступами. А изометрическая уступка означает, что я нахожусь под нагрузкой, но пытаюсь предотвратить то, чтобы нагрузка заставила меня удлинить мышцу. Понятно? Некоторые люди называют это эксцентрической версией или сравнивают с эксцентрическим или удлиняющим сокращением мышцы.

Например, если бы у меня была лента, которая была бы очень тяжелой, но она не достаточно тяжелая, поэтому я возьму две, встану на них и сделаю базовое, опять же, разгибание на бицепс. Сейчас я не могу дойти до конца. Ну, я могу подняться почти до конца. Скажем так, мне очень трудно прийти в полностью сжатое положение. Поэтому изометрия с выходом будет выглядеть следующим образом.

Я могу использовать две руки, чтобы привести ленты в нужное положение, а затем отпустить. А теперь моя задача - просто сохранить это положение. Итак, я держусь, и со временем, по мере того как мои мышцы устают, когда мой мозг говорит: "Эй, это становится слишком тяжело. Я начну растягиваться. Это и есть изометрическое растяжение.

Поэтому, как я уже сказал, как практикующий врач или спортсмен, вы должны реально ощущать разницу, потому что они очень разные. Они отличаются неврологически, они отличаются мышечно, и в конечном итоге они создают разные результаты в организме.

Если обратиться к научной литературе, то люди, выполняющие преодолевающую изометрию, обычно могут удерживать это сокращение в два раза дольше, чем уступающую изометрию Исследования проводились с 2017 года и далее, поскольку они только начали выявлять множество различных вариаций.

Самое сложное, опять же, заключается в том, что это ментальная конструкция, где я пытаюсь что-то преодолеть или просто пытаюсь предотвратить оттягивание руки или тела вниз или удлинение.

Поэтому на этой неделе я хочу, чтобы вы поиграли с этим. Я хочу, чтобы вы поэкспериментировали с преодолением изометрии. Преодолевающая изометрия. Если вы делаете это в подтягиваниях или подтягиваниях, то преодолевающая изометрия будет заключаться в том, чтобы подниматься и постоянно пытаться поднять себя все выше и выше, все выше и выше над перекладиной. Изометрический подход - это выбрать угол наклона локтя, подойти сюда и просто удерживать его в течение времени, не давая себе опуститься вниз. Как я уже сказал, они имеют различные неврологические эффекты и различные преимущества. Мы будем изучать их в последующих видео.

Итак, как я уже сказал, это будет серия статей по изометрии. Первое, что вы должны знать, это преодоление против уступки, потому что мы будем применять это в последующих частях серии. Надеюсь, вам понравится, и мы скоро увидимся.

Если вы интересуетесь серией "Руководство для практикующего специалиста по работе с мозгом", то это часть нашего профессионального членства. Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать больше.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы