Привет, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим об очень интересном подходе к упражнениям для людей, страдающих от хронических болей в пояснице. Если вы впервые знакомы с компанией Z-Health, то мы являемся компанией, занимающейся практиками на основе мозга. Мы - образовательная компания и работаем с тренерами, врачами и терапевтами по всему миру. Так что если вам это показалось интересным, обязательно подпишитесь на канал и ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами. Реклама закончилась, давайте двигаться дальше.
Когда речь заходит о лечении боли в пояснице, существует множество подходов, и один из них, о котором мы всегда любим говорить, - это тот факт, что ваш мозг во многом зависит от движения. Поэтому, когда мы рассматриваем движение, мы разделяем его на три категории: предвосхищающий контроль, добровольный контроль и рефлекторный контроль. Это означает, что когда мы тренируем людей, чтобы избавиться от боли и лучше двигаться, нам необходимо воздействовать на все три системы, которые использует мозг, чтобы помочь нам перемещаться в окружающей среде.
Когда мы смотрим на людей с хронической болью в пояснице, у них обычно наблюдается деградация так называемого "предвосхищающего постурального контроля", что в основном означает, что ваш мозг готовит ваши постуральные мышцы к тому, чтобы при движении вы не упали. Как мы работаем с этим? Есть довольно простое упражнение, которое так и называется - "Упражнение на дотягивание". В исследованиях было показано, что 100 повторений упражнения "дотянись", выполняемых три дня подряд, улучшают работу мозга при данной конкретной проблеме на срок до трех месяцев без дополнительных тренировок! Поэтому сегодня я хочу очень быстро рассказать вам об этом. Очень важно, чтобы вы это услышали. Для некоторых людей это может решить проблему боли в спине! Для других это может ничего не дать. Это зависит от того, какая у вас конкретная проблема, поэтому если вы попробуете это и у вас ничего не получится, просто поймите, что это нормально. Это всегда может быть полезно в качестве тренировочного средства, как часть реабилитационного процесса, но мы видели, как это помогло многим людям с проблемами поясницы. Правило заключается в том, что вначале нужно двигаться медленно и безопасно.
Вот как это делается: вы просто стоите, и вам нужны две мишени, по одной с каждой стороны от вас вначале.
Теперь вы можете видеть, что у меня есть эти ленты, подвешенные с каждой стороны. Мне все равно, что вы используете. Часто люди делают это на стене с помощью нескольких записок Post-it. Это не имеет значения. Важно то, что цель должна быть настолько далеко, насколько вы можете дотянуться, не отрывая ног от пола, понятно? Так что если я наклоняюсь, поднимаюсь на носок и очень стараюсь попасть туда, это нормально. Но я не хочу, опять же, потерять равновесие или оторвать одну ногу от пола. Итак, что вы собираетесь сделать, так это расслабить удобную стойку и начать тянуться. Начинайте медленно и аккуратно. Вы хотите быть уверены, что не причините себе вреда. Поэтому действуйте медленно и безопасно. Начинать следует с той руки, которая находится ближе всего к цели, а затем переходить к тому, чтобы тянуться к цели обеими руками. Очевидно, что в зависимости от того, какой рукой или комбинацией, мишень должна быть немного ближе к вам. Неважно, коснетесь ли вы ее. Главное - дотянуться до нее! А затем вы проделаете это с противоположной стороной. Теперь я снова берусь за противоположную руку, обе руки, и вы можете регулировать их высоту. В большинстве случаев исследования проводятся на уровне плеч и выше. Мы заставляем людей работать на разных уровнях: здесь, наверху, внизу, у земли, во время работы. Опять же, если вы посмотрите на мои ноги, главное, что я заставляю себя пройти как можно дальше, не отрывая ни одной ноги от земли.
Еще одна вещь, которую я хочу порекомендовать, - это делать это в разных положениях. Так, если вы посмотрите на мои ноги в начале, то они находятся в нейтральном положении. Затем я собираюсь выполнить то же упражнение с развернутыми стопами, то же упражнение с развернутыми стопами, а затем их комбинации. При изменении положения стопы вы обнаружите, что тяга становится другой. Итак, мы снова будем делать 50 махов вправо, 50 махов влево. Если вы действительно хотите повысить эффективность этого упражнения, поскольку это предвосхищающий постуральный контроль, нам нужно сделать его немного сложнее. Поэтому самый быстрый способ увеличить сложность, даже если вы решили двигаться относительно медленно, - это использовать слуховой стимул, который не повторяется в обычном ритме. То есть, по сути, случайный слуховой стимул. Возьмите телефон и загрузите приложение, которое будет воспроизводить случайные звуки. Например, вой собак на заднем плане. Как только вы слышите звук, вы настраиваете телефон на достижение цели. Это очень важно, потому что это действительно улучшает все эти системы, которые участвуют в предвосхищении постурального контроля.
Фантастическое упражнение, суперполезное. Помните, что 100 повторений три дня подряд могут дать эффект до трех месяцев. Стоит попробовать! Дайте мне знать, что вы думаете, и надеюсь, что вы найдете это действительно полезным. Спасибо!
