Сегодня мы переходим ко второй части нашей серии тренировок на баланс.
Сегодня мы переходим ко второй части нашей серии тренировок на баланс. На прошлой неделе мы рассмотрели несколько очень специфических упражнений. В них мы удерживали голову и шею в неподвижном состоянии, а также различными способами тренировали равновесие. На этой неделе мы перейдем к некоторым другим упражнениям, которые для многих людей являются гораздо более сложными, потому что мы будем включать движение головы и шеи наряду со всем остальным, над чем мы работали ранее.
Тренировка баланса, как я уже говорил в первом видео, относительно проста, но невероятно важна для повышения атлетизма и безопасности в реальном мире. В ходе работы с тысячами клиентов по всему миру мы обнаружили, что этот вариант, который мы сейчас рассмотрим, часто является гораздо более сложным для тех, кто перенес травматическое повреждение мозга, легкое сотрясение мозга, травмы глаз, ушей или шеи.
Если у вас была хлыстовая травма, то в литературе часто встречается такая вещь, как нарушение баланса. Иногда это может быть вызвано проблемами в голове и шее, иногда - тем, что информация о голове и шее никогда не была реинтегрирована с телом посредством соответствующего тренировочного режима.
Этот конкретный комплекс упражнений, несмотря на кажущуюся простоту, может быть очень, очень сложным, поэтому не расстраивайтесь. При всем при этом, одно из главных правил, которое я хочу, чтобы вы соблюдали, выполняя эту конкретную балансовую прогрессию, потому что мы будем двигать головой, ваши глаза будут иногда закрыты, в зависимости от вашего уровня мастерства, будьте осторожны.
Не пытайтесь делать это рядом с металлическими предметами с красивыми твердыми краями. Посмотрите на свою тренировочную среду, убедитесь, что если вы потеряете равновесие, вы не столкнетесь с чем-то, что может вас травмировать. Это очень, очень важно для меня.
Наши базовые прогрессии будут такими же, как и на прошлой неделе. Если вы не смотрели видео прошлой недели, пожалуйста, сделайте это. Я собираюсь дать вам несколько различных положений тела и идей о том, как тренироваться. Сначала мы рассмотрим положение ног, нашу стойку.
Если у вас есть проблемы с движением головы и шеи, из-за которых у вас кружится голова или вы чувствуете себя некомфортно, начните с широкой базовой стойки, возможно, с согнутыми коленями. Это самая атлетичная и самая сбалансированная из всех позиций.
Отсюда перейдите к прямым коленям. Затем вы перейдете в нейтральную стойку. Такова последовательность тренировок, которой вы будете следовать в зависимости от того, насколько сложными для вас являются все эти упражнения.
В нейтральном положении я могу быть согнутым в коленях. Опять же, немного более безопасное ощущение - колени прямые. Затем я могу перейти в положение, которое мы называем "ноги вместе". Опять же, колени согнуты, колени прямые. Поэтапная стойка, колени согнуты, колени прямые, с каждой стороны. И наконец, позиционирование с одной ногой, с ногой в стойке. Колено согнуто, колени прямые.
У нас разная ширина стойки или позиция, у нас согнутые ноги, что проще. Или прямые, что зачастую сложнее.
Итак, это различные конфигурации стойки.
Следующее, о чем мы поговорим, - это то, что мы будем делать с головой и шеей. Когда вы будете тренировать баланс в реальном мире, мы скажем вам, что вы должны работать над поворотом головы вправо и влево, наклоном головы вправо и влево, сгибанием и разгибанием головы, то есть разгибанием и сгибанием. Хорошо? У нас есть вращения, боковые флексии, флексии в разгибаниях, так?
Это будут основные движения головой, которые мы теперь будем включать в различные позиции стойки.
Наше основное правило в тренировке равновесия - найти безопасную, но сложную позицию и безопасное, но сложное движение. Если вы обычный атлетически сложенный человек, вы можете начать с ног вместе или в стойке "смирно". В этом положении вы будете смотреть вперед, быстро поворачивая голову в одну сторону с открытыми глазами, и посмотрите, как это повлияет на ваше равновесие.
Если вам придется выйти из игры, это нормально. Это называется тренировкой. Вы не обязаны все делать правильно. Если у вас все время получается правильно, возможно, это недостаточно сложно. Затем вернитесь в нейтральное положение, повернитесь в противоположную сторону. Снова посмотрите, что происходит с вашим телом. Наклоните голову, наклоните голову, и в каждом из этих положений задержитесь на 15-30 секунд. Это действительно ключевой момент, потому что если я буду просто ходить вперед-назад и вверх-вниз, это будет сложно, но я хочу, чтобы вы развили выносливость и в этих положениях.
Снова повернитесь в каждую сторону, наклонитесь в каждую сторону. Смотрите вверх на потолок, смотрите вниз на пол. Опять же, от 15 до 30 секунд в каждом положении. Если это слишком легко для вас, то повторите то же самое в положении на одной ноге. Вы можете быть, опять же, согнуты в коленях, что, вероятно, немного легче, или колени прямые. После того, как вы проделаете этот путь на обеих ногах, повторите весь процесс с закрытыми глазами.
Именно здесь становится по-настоящему интересно. Вы увидите множество людей, которые доходят до пошатывающейся стойки, закрывают глаза, падают. Они тренируются так некоторое время, чтобы стать лучше. Они приходят в эту пошатывающуюся стойку, сгибают колени, закрывают глаза, поворачивают голову направо и падают. Затем они поворачивают голову влево и падают. Это нормально.
До тех пор, пока вы не причиняете себе боль, если вам приходится отступать и ловить себя, это называется тренировкой. Вы развиваете силу, вы развиваете осознание тела, и это действительно то, что нам нужно. Если вы можете пройти через закрытые глаза, стойку с пошатыванием, все различные движения головой и сделать все хорошо, вы хотите перейти к версии стойки на одной ноге, где вы делаете это с закрытыми глазами, поднимая голову к потолку, опуская к полу, вправо и влево, работая через эту различную прогрессию.
Как я уже упоминал на прошлой неделе, если вы посмотрите на исследования, обычно от семи до десяти минут в неделю, или от семи до десяти минут три раза в неделю, извините меня. Тренировка баланса - это достаточно значительная работа, чтобы ваш мозг начал адаптироваться очень, очень быстро. Обычно вы видите действительно значительные улучшения в способности держать равновесие уже через четыре-шесть недель занятий. Это две основные категории навыков балансировки: голова неподвижна, а затем голова-шея и движение.
Помните, что мы дали вам несколько различных критериев. Ваша стойка, положение коленей, открытые или закрытые глаза. Таким образом, у вас есть хорошее меню различных упражнений на баланс, которые вы можете использовать для лечения вашего баланса практически в любом месте. Вы можете делать это на работе, можете делать это дома. Пока вы разбираетесь с этим, помните, что безопасные, но сложные позиции - это то, с чего вы собираетесь начать, а затем переходите к более сложным вариантам.
Я знаю, что если вы будете работать с этим в течение следующих четырех-шести недель, вы увидите значительные улучшения во всей вашей жизни в результате улучшения баланса.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, сообщите нам.
В остальном - удачи.
