35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Предотвратите травмы при падениях (важнейшие упражнения на силу рук!)

Видео основные моменты

- Потеря слуха
- Риски потери слуха
- Профилактика падений: Бросая вызов гравитации

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. И сегодня мы поговорим о предотвращении травм при падении вперед. Я знаю, что это много слов, но в июне мы проводим курс под названием "Бросить вызов гравитации", который состоится в Лас-Вегасе. Это подход к профилактике падений с учетом особенностей мозга. Так что если вам это интересно, обязательно посмотрите это видео, а также последние две недели, потому что, когда мы говорим о профилактике падений, мы должны рассматривать множество различных систем, глаза, внутреннее ухо, наши проприоцептивные системы, насколько хорошо мы балансируем при динамичном движении, при возмущениях и так далее. Но мы также можем немного отступить от этой темы и сказать: "Знаете что? В какой-то момент падение, вероятно, неизбежно. Поэтому, когда мы думаем о падении, у нас есть падение вперед, падение в сторону, падение назад, и мы действительно должны рассматривать каждое из них как отдельную проблему, которую нужно оценить и решить. Два года назад вышло очень интересное исследование, в котором рассматривались различия между молодыми и пожилыми людьми в их способности замедлить себя и уменьшить последствия падения вперед, включая важность включения упражнений на силу критической руки.

Итак, почему это исследование было действительно интересным, так это из-за первоначальной установки. Они сажали людей на доску, заставляли их держаться за край доски, затем наклоняли доску, а потом в какой-то момент отпускали ее и бросали их лицом вперед на коврик. И вот что они пытались выяснить: что они делают со своими руками?

Их руки были здесь, они начали падать. И, как это обычно бывает, они обнаружили, что рефлекторно люди выталкивают руки, чтобы попытаться уменьшить скорость и силу удара, который они собираются произвести при падении на мат. Теперь, что они обнаружили в этом, действительно важно, и это приведет нас к идее силовых тренировок, которые вы должны использовать как профессионал движения со своими пожилыми клиентами. Потому что они обнаружили, что независимо от длины падения, будь то из высокой позиции или низкой позиции, пожилым людям требуется почти на 40-60 % больше сгибания локтя, чтобы остановиться, по сравнению с молодыми людьми. Так что если вы подумаете об этом, если я падаю и мои руки автоматически разгибаются, я не скажу, что именно так мы хотим, чтобы вы научились падать.

Но люди так делают, особенно если я падаю вперед. Если я развожу руки в стороны, чтобы не удариться лицом о землю, я сильно напрягаю в первую очередь трицепсы, грудные мышцы, дельтовидные мышцы. Но на самом деле трицепс переходит в изометрическое, надеюсь, удерживаемое, а затем немного эксцентрическое сокращение.

Если вы профессионал в области движения, вы знаете, что когда мы тренируем людей, то не существует такого понятия, как общая сила. Сила - это навык. У нас есть некоторые вещи, которые могут быть общими для всех, но если мы хотим быть лучше в чем-то, нам нужны упражнения, которые имитируют мышечные характеристики хоров движения.

Так что в данном конкретном случае, если я думаю об этом и падаю, мне нужна изометрическая остановка, за которой, надеюсь, последует небольшое эксцентрическое сокращение трицепса. Как же нам тренироваться для этого? У вас есть две разные легкие вариации, и именно так я рекомендую составлять программу для ваших клиентов. Если они достаточно подготовлены к отжиманиям, просто выполняйте отжимания следующим образом.

Мы начнем с медленного эксцентрика, обычно это трехсекундный спуск, 1, 2, 3, хорошее удержание, возможно, двухсекундная изометрия, а затем быстрый концентрик. Это все, на чем я хочу, чтобы вы сосредоточились. Обычно в течение первых четырех-шести, может быть, восьми недель, в зависимости от того, насколько ослаблен ваш клиент, мы хотим работать над прогрессией этого стиля отжиманий, что, надеюсь, повысит их мастерство в эксцентрическом сокращении от полностью вытянутой руки до полностью вытянутого локтя.

Вы можете делать это у стены, на скамье - все, что вам нужно, чтобы начать развивать этот навык. Однако стоит учесть, что этого может быть недостаточно, потому что у нас также будет тот изометрический момент, когда я падаю и ударяюсь о землю, и в идеале я должен остановить себя.

Так что теперь нам нужно думать не только об изометрическом удержании, которое мы только что сделали в отжимании, но и о баллистическом изометрическом удержании. Поэтому я обычно начинаю обучение этому со всеми, кто работает с атлетами, пожилыми людьми, неважно, мы используем растягивающийся ремень, хорошо? В нем есть различные крепления для рук, и он, в основном, будет проходить вокруг спины в положении отжимания, а затем я буду регулировать, за что я буду хвататься, основываясь на том, где, по моему мнению, они могут оказаться с руками при падении. Обычно я стараюсь, чтобы они работали в положении с более вытянутыми руками, примерно до 90. Если они будут работать дальше этого, у нас уже будут проблемы. И на самом деле, в ходе исследования было обнаружено, что только в одном положении при падении пожилые люди действительно отклонялись от 90 градусов. Включение упражнений на развитие силы рук очень важно для улучшения устойчивости и предотвращения падений.

Все смогли оторвать руки от доски и вывести их за пределы 90 градусов. Мне нравится выполнять изометрическую работу здесь. Итак, вы провели от четырех до восьми недель работы над эксцентриками, изометрикой и концентриками, но теперь мы хотим изменить характеристики. Поэтому я попрошу своего клиента начать делать секундные баллистические изометрические упражнения. Когда вы начнете заниматься с людьми, попросите их начать с 30% от их реальных возможностей. Потому что мы хотим, чтобы они просто работали над скоростью сокращения, а когда им станет комфортнее, и мы будем уверены, что они не навредят себе, мы сможем начать увеличивать интенсивность. Хорошо? Итак, на первой неделе мы начнем работать с 30 % до 50, 60, 70.

В конечном итоге мы хотим, чтобы они выполняли очень сильные изометрические сокращения практически без движения в баллистической манере, где-то между 30 и 60 повторениями несколько раз в неделю. Когда они начнут это делать, их способность быстро генерировать силу улучшится, потому что, опять же, это навык. Когда мы рассматриваем изометрию или скорость сокращения в мозге, мы видим различия в разных областях мозга. То есть, если мы посмотрим на бегунов на длинные дистанции в сравнении с силовыми атлетами, то окажется, что области мозжечка, маленького мозга на затылке, выглядят совершенно по-разному. Так что мы знаем, что на самом деле нужно тренировать центральную нервную систему, чтобы она реагировала более баллистически, и это отличный способ сделать это. И последнее, о чем я хочу упомянуть, - если я работаю с кем-то и пытаюсь научить его, что, если вы споткнетесь и упадете вперед, а ваши руки вытянутся и вы поймаете себя, ваша главная цель - убедиться, что вы не потеряете зубы, не сломаете нос, не врежетесь головой в асфальт. Поэтому вы, вероятно, захотите повернуть голову. Это то, что вы можете использовать в своих интересах, поскольку мы знаем, что когда даже взрослый человек поворачивает голову, это вызывает активность в так называемом асимметричном тоническом шейном рефлексе. Усовершенствуйте свои тренировки с помощью упражнений на критическую силу рук.

Вот как это работает. Если я поверну голову влево, это повысит тонус моих левых разгибателей. Если я поверну голову влево, это увеличит тонус моих правых сгибателей. Хорошо, это поворот головы влево. Так как большинство наших клиентов - правши, когда мы заставляем их работать над этим изометрическим упражнением, велика вероятность того, что они заметят значительную разницу в своей способности генерировать напряжение.

В большинстве случаев, со временем они чувствуют, что могут сокращать руки более интенсивно. Поэтому каждое повторение нужно делать так: они находятся в хорошей стойке, поворачивают голову, чтобы поднять ее, а затем сокращаются, поворачивают голову, сокращаются. Теперь мы используем преимущества сохраненного рефлекса, который, как было показано у нормальных здоровых людей, все еще немного присутствует, чтобы повлиять на их способность создавать напряжение в левом трицепсе.

Вы можете двигаться вправо и влево, но я просто хочу, чтобы вы убедились, что вы думаете о таких вещах, потому что мы снова пытаемся имитировать то, что должно произойти. Если ваш клиент поворачивает голову и внезапно его способность генерировать напряжение падает, это проблема, потому что он также будет поворачивать голову, если падает вперед.

Таким образом, для предотвращения травм при падении вперед необходимо продумать две разные важные вещи. С точки зрения силовой подготовки, убедитесь, что они действительно хорошо выполняют эксцентрическую нагрузку. Убедитесь, что со временем вы развиваете их способность выполнять баллистические изометрические упражнения в различных положениях сгибания локтя. Хорошо, надеюсь, вам понравилось. Мы вернемся на следующей неделе и поговорим о чем-то похожем, но применительно к ногам. Хорошо, удачной недели.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы