35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Быстрое улучшение дыхания (с помощью одного 3-минутного упражнения!) - Эпизод 420

Видео основные моменты

- Инструкции по быстрому, мгновенному выдоху
- Демонстрация того, чего не следует делать
- Основанные на исследованиях рекомендации о том, сколько и как часто

Сегодня я расскажу об очень быстром, без каламбура, упражнении на быстрый выдох, которое поможет вам быстро улучшить дыхание.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Обычно, когда мы работаем над улучшением силы дыхательных мышц, мы используем такие устройства, как это, которое является устройством для тренировки инспираторных и экспираторных мышц, что означает, что оно оказывает сопротивление. Однако есть несколько отличных исследований, которые показывают, что если мы не будем делать ничего другого, кроме как сосредоточимся на быстром выдохе, мы можем улучшить косую активность, поперечную активность, а также улучшить функцию легких, просто сосредоточившись на нерезистивном быстром выдохе.

Вот как это делается.
Вы собираетесь купить очень, очень дешевый, очень недорогой спирометр. Он обойдется вам в 15 или 20 баксов на Amazon и является фантастическим инструментом для тренировок.
Если у вас астма, вы, вероятно, привыкли использовать такой прибор, но он бесценен для работы над улучшением дыхательной функции.
Вот как выполняется упражнение. После того, как у вас есть спирометр, вы встанете там. Сделайте очень глубокий вдох - настолько глубокий, насколько сможете. А затем сделайте очень резкий, быстрый выдох, сосредоточившись на мгновенной интенсивности выдоха. Мы не пытаемся опустошить наши легкие.

Поэтому я продемонстрирую правильное и неправильное выполнение. Итак, первый полный вдох и сверхбыстрый, сверхсильный выдох. Хорошо. Теперь вы получите измерение
на вашем спирометре, что сейчас не имеет большого значения, если только вы не отслеживаете это по какой-то конкретной причине. Другой способ, которым люди часто пользуются, но который не кажется таким эффективным, - это работа над тем, чтобы выдохнуть весь воздух. Так что это неправильная версия. Оба варианта могут иметь определенный эффект, но если обратиться к литературе, то мы видим, что первый вариант - быстрое мгновенное сильное сокращение, чтобы выдохнуть воздух, - более эффективен.
Мы собирались сделать это следующим образом: вы сделаете 20 вдохов и сделаете это за три минуты. Это потому, что мы не хотим, чтобы ощущения были ужасными. Это не должно быть супербыстро или суперинтенсивно. Итак, вы ставите таймер на три минуты. Вы делаете 20 резких, быстрых, мгновенных выдохов после полного вдоха.

Узнайте больше с помощью тренажерного зала "Дыхание

Если вы сделаете это, то, согласно исследованию, которое мы рассматривали, вы будете делать это три раза в неделю в течение четырех недель. Этот конкретный режим - очень простой - займет у вас буквально девять минут в неделю.
Он показал довольно глубокий эффект в плане улучшения силы дыхательных мышц, а также некоторых показателей функции легких. Так что попробуйте. Дайте нам знать, как все пойдет.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы