Сегодня я расскажу об очень быстром, без каламбура, упражнении на быстрый выдох.
Обычно, когда мы работаем над улучшением силы дыхательных мышц, мы используем такие устройства, как это, которое является устройством для тренировки инспираторных и экспираторных мышц, что означает, что оно оказывает сопротивление. Однако есть несколько отличных исследований, которые показывают, что если мы не будем делать ничего другого, кроме как сосредоточимся на быстром выдохе, мы можем улучшить косую активность, поперечную активность, а также улучшить функцию легких, просто сосредоточившись на нерезистивном быстром выдохе.
Вот как это делается.
Вы собираетесь купить очень, очень дешевый, очень недорогой спирометр. Он обойдется вам в 15 или 20 баксов на Amazon и является фантастическим инструментом для тренировок.
Если у вас астма, вы, вероятно, привыкли использовать такой прибор, но он бесценен для работы над улучшением дыхательной функции.
Вот как выполняется упражнение. После того, как у вас есть спирометр, вы встанете там. Сделайте очень глубокий вдох - настолько глубокий, насколько сможете. А затем сделайте очень резкий, быстрый выдох, сосредоточившись на мгновенной интенсивности выдоха. Мы не пытаемся опустошить наши легкие.
Поэтому я собираюсь продемонстрировать его правильное и неправильное выполнение. Итак, первый полный вдох и сверхбыстрый, сверхсильный выдох. Хорошо. Теперь вы получите измерение
на вашем спирометре, что сейчас не имеет большого значения, если только вы не отслеживаете это по какой-то конкретной причине. Другой способ, который часто используют люди, но который не кажется таким эффективным, - это работа над тем, чтобы выдохнуть весь воздух. Так что это неправильная версия. Оба варианта могут иметь определенный эффект, но если обратиться к литературе, то мы видим, что первый вариант - быстрое мгновенное сильное сокращение для выхода воздуха - более эффективен.
Мы собирались сделать это следующим образом: вы сделаете 20 вдохов и сделаете это за три минуты. Это потому, что мы не хотим, чтобы ощущения были ужасными. Это не должно быть очень быстро или очень интенсивно. Итак, вы ставите таймер на три минуты. Вы делаете 20 резких, быстрых, мгновенных выдохов после полного вдоха.
Если вы сделаете это, то, согласно исследованию, которое мы рассматривали, вы будете делать это три раза в неделю в течение четырех недель. Этот конкретный режим - очень простой - займет у вас буквально девять минут в неделю.
Он показал довольно глубокий эффект в плане улучшения силы дыхательных мышц, а также некоторых показателей функции легких. Так что попробуйте. Дайте нам знать, как все пойдет.
