35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Снижение боли и повышение производительности с помощью изометрических упражнений на длинные мышцы - Эпизод 412

Видео основные моменты

- Введение в изометрию
- Рекомендации по составлению упражнений
- Предложения по продолжительности, повторениям и сетам

Сегодня мы поговорим об использовании изометрических упражнений на длинные мышцы в качестве своего рода быстрого хака, если его можно так назвать, для улучшения результатов.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Поэтому, когда мы говорим об изометрических упражнениях, это изометрический ремень. Он похож на багажный ремень с ручками. Изометрическое упражнение означает, что я сокращаю свой бицепс, но никакого движения не происходит.

И изометрические упражнения - один из наших самых любимых силовых инструментов, потому что они исследованы. В целом, они более безопасны, потому что нашему мозгу не нужно координировать большое количество движений, а это значит, что мы можем создать огромное количество напряжения, мы можем увеличить силу, при этом делая это очень безопасно. Они также являются одним из единственных инструментов силовой тренировки, которые имеют значительные исследования в отношении облегчения боли.

Итак, если у меня есть человек, у которого болит колено или рука, я обычно начинаю с ним силовую тренировку, используя изометрические упражнения. Теперь мы сталкиваемся с проблемой: "Если я работаю над бицепсом, где я должен делать изометрию? Должен ли я делать его на всю длину?
Делать ли его посередине? Делать ли его ближе к полному сокращению?".

За последний год или около того появилось несколько новых интересных исследований, которые показывают, что если мы хотим добиться максимального переноса результатов в реальную жизнь, в спортивные результаты, во взрывные движения и т.д. результат будет лучше, если мы будем выполнять изометрические упражнения большой продолжительности.

Поэтому сейчас я держу изометрический ремень очень низко, так что я нахожусь в положении почти полностью удлиненного бицепса, а затем я могу выполнять изометрические сокращения отсюда.
Итак, мы советуем вам, если вы хотите максимизировать отдачу от инвестиций в изометрическую работу, подумайте, в какую длину или в какое положение я могу встать, чтобы создать наибольшую длину мышцы? И затем выполняйте изометрическую работу там.

Традиционно для изометрических упражнений мы рекомендуем удерживать позицию от пяти до десяти секунд. Когда мы учили этому, мы говорили: "Ну, мы сделаем пять сетов 6-секундного удержания в этой позиции. Затем мы перейдем в среднюю позицию и сделаем еще пять. Затем мы перейдем в эту позицию и сделаем еще пять. В итоге вы делаете 15 сетов по старой доброй традиции. Мы обнаружили, что если я работаю в такой длине, я могу сделать от пяти сетов до шести сетов по шесть секунд и получить от этого действительно, действительно фантастическую пользу.

Наши курсы теперь многоязычные! Узнайте больше из нашего последнего объявления
Поэтому я хочу убедиться, что вы знаете об этом современном подходе. Мы использовали и тестировали его в течение некоторого времени и обнаружили, что он очень эффективен. Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете.
Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы