35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Уменьшение боли и увеличение диапазона движения за один сеанс - Эпизод 363

Видео основные моменты

- Боль как сигнал тревоги.
- Уменьшение боли и увеличение диапазона движения.
- Легко выполнимые инструкции по дрели.

Уменьшить боль


Уменьшение боли - что делать с хронической болью?

Что мне делать, если я испытываю боль уже долгое время, и я потратил время на терапию, которую они рекомендовали, но боль не проходит?

Привет всем!

С вами доктор Эрик Кобб.

На прошлой неделе я прочитал длинную лекцию о боли, и хотя это огромная тема и очень важная, на этой неделе я хотел перейти к обсуждению вопроса "Что делать, если я испытываю боль в течение длительного времени?", "Я провел время со своим врачом, я провел время, делая терапию, которую они рекомендовали, но у меня все еще есть боль?".

Это относится к действительно большому проценту населения, гораздо большему, чем нам хотелось бы. Очень часто у нас есть люди, которые повредили колено, лодыжку, стопу, спину, шею или плечо, а теперь вдруг прошло 15 лет, и они избегают почти всего, что могло бы вызвать у них проблемы с этой областью тела, потому что они боятся и потому что они испытывали там сильную боль.

Тренажерный зал "Баланс": Профилактика падений - уверенность в движении - спортивное мастерство. Что для вас означает улучшение баланса? Баланс - это тренируемый навык, и мы покажем вам, как именно вы можете улучшить свой баланс! Начните сегодня!

Уменьшение боли - боль является сигналом к действию

Если вы слушали блог на прошлой неделе, то на данный момент вы понимаете, что боль - это сигнал действия, и все вращается вокруг электрической активности в нервах тела в спинном мозге и в самом мозге. Действительно, всякий раз, когда мы испытываем боль, она должна быть сигналом тревоги, который заставляет мозг предпринять соответствующие действия. Давайте поговорим об этом.

Если я растянул лодыжку, вышел на пробежку, упал в яму и растянул лодыжку, соответствующим действием будет уход за лодыжкой. Я должен немного походить, сделать что-то, чтобы снять отек. Если все выглядит очень плохо, возможно, мне нужно сходить к врачу и убедиться, что я ничего не сломал, что ничего серьезного не произошло с соединительной тканью. Но есть некоторые необходимые вещи, которые я должен делать, когда травмирую себя.

Теперь представим, что прошло пять лет с момента первоначальной травмы лодыжки, а у меня все еще болит. Это потому, что система сигнализации в моем теле не функционирует нормально. Очень часто случается так, что боль в лодыжке проходит на некоторое время, а затем, когда уровень стресса повышается, или я начинаю заниматься новым видом деятельности, или меняю обувь, или что-то еще, я меняю что-то в своем окружении, чего мой мозг не знает и боится, бессознательно - не сознательно, а бессознательно - очень часто боль начинается снова.

Уменьшение боли - градуированная экспозиция

Если это похоже на вас или на кого-то из ваших знакомых, то на этой неделе мы хотим поговорить о так называемой градуированной экспозиции. Это действительно простая идея для передачи невероятно мощной концепции. Вот в чем суть.

Мужчина держится за колено от боли.

Когда у нас есть участок тела, который долгое время болел, у нас очень часто развивается как бессознательный, так и сознательный страх перед перемещением этого участка. Допустим, у меня были проблемы с плечом. Когда я первоначально повредил его, мне было больно вставать на этот участок. Поскольку я боюсь боли, я не буду заходить так далеко. Затем мой мозг начинает адаптироваться к этому, и теперь, спустя шесть месяцев, я могу без боли пройти только это расстояние. Это очень, очень распространенная тема, которую мы видим, но все это связано не с физическими повреждениями, особенно если мы говорим о годах спустя, а с реакцией мозга, основанной на страхе, которая заставляет меня очень, очень осторожно относиться к движению.

Концепция градуированного воздействия гласит: "Эй, давайте внимательно изучим то, чего вы боитесь, а затем будем постепенно выполнять задания, связанные с этим, чтобы ваш мозг научился не бояться этого". Вот классический пример. Я говорю о плече. Очень часто бывает, что кто-то приходит к нам на прием, и мы говорим: "Хорошо, в чем проблема?". Они говорят: "О, у меня проблемы с плечом". "Как давно она у вас?" "О, двадцать лет. Это приходит и уходит, а сейчас снова стало плохо". Мы все исключаем, отправляем их к врачу, если нужно, и убеждаемся, что ничего странного не происходит.

Но в этот момент, если мы говорим: "Эй, это просто одна из тех хронических проблем с системой сигнализации в мозге", мы начинаем проводить некоторые тесты. Я спрошу их: "Хорошо, покажите мне, где начинается боль", и они поднимут руку вверх и обычно останавливаются примерно здесь и говорят: "А, вот здесь она начинается". В этот момент мы начнем делать небольшие упражнения для плеча, может быть, еще какие-то упражнения для тела, но, если вы видите, вместо того, чтобы заставлять их постоянно работать над болью, мы заставим их работать до самого края - у самой границы, и остановимся перед началом боли. Очень часто за одну тренировку, если люди готовы просто дышать и расслабляться и противостоять своим страхам движения, мы часто видим, как люди увеличивают диапазон движения на 20-30, даже больше, градусов, просто немного поработав и попрактиковавшись и заставив мозг снова почувствовать себя в безопасности.

Тренажерный зал "Баланс": Профилактика падений - уверенность в движении - спортивное мастерство. Что для вас означает улучшение баланса? Баланс - это тренируемый навык, и мы покажем вам, как именно вы можете улучшить свой баланс! Начните сегодня!

Уменьшение боли - применение этой концепции ко всему телу

Градуированное воздействие может применяться повсеместно. Если у вас была травма спины, и вы боитесь наклоняться, вы не начнете работу со слов: "Хорошо, я просто окунусь в это". Вместо этого вы тренируетесь наклоняться чуть-чуть, потом еще чуть-чуть, и со временем еще чуть-чуть. Вы убедитесь, что ваш мозг говорит: "Хорошо, я снова понял, что это безопасно". Ваш мозг работает по такой парадигме: страх или безопасность. Чем больше мы сможем сделать так, чтобы движение и все эти маленькие суставчики, которые мы должны делать в нашем теле, чувствовали себя безопасно, тем выше вероятность того, что мы будем идти по жизни с гораздо меньшей болью.

Подумайте об идее градуированной экспозиции. Как я уже сказал, вы можете поискать ее в Интернете, есть много разных идей. Но если применить немного здравого смысла и сказать: "Хорошо, что меня беспокоит? Как я могу сделать это намного меньше и намного медленнее?". Большинство людей могут начать искать способы переучивания себя, и на самом деле все, что для этого требуется, - это немного веры и немного веры в то, что все будет хорошо.

Если мы можем как-то помочь вам, помочь кому-то из ваших близких, которые борются с подобными проблемами, пожалуйста, дайте нам знать.

Мы будем рады ответить на вопросы, мы будем рады направить вас к ресурсам, чтобы узнать больше о боли.

Для нас понимание этого - одно из самых больших благословений, которые мы когда-либо получали.

По-настоящему понять боль - значит перестать ее бояться и знать, как с ней работать и как ее облегчить, что, на мой взгляд, является одним из величайших подарков, которые мы когда-либо можем кому-то сделать.

Я надеюсь, что эта неделя пройдет для вас без боли, но если вы нашли какую-то пользу в этом видео и думаете о ком-то, кому это может помочь, пожалуйста, обязательно передайте его.

Большое спасибо.

Скоро увидимся.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы