Сегодня мы кратко рассмотрим одно из самых фундаментальных дыхательных упражнений и покажем вам, как выполнять его в течение всего дня каждый день.
Я сижу на стуле не просто так, я не просто ленив. Сегодня я хочу поговорить с вами об одном из самых простых упражнений на дыхание. Когда вы оцениваете людей и то, как они дышат, вы должны помнить, что все мы дышим где-то от 20 000 до 25 000 раз в день, что означает, что если вы делаете это неправильно, то это может привести к довольно долгосрочным проблемам.
Одна из вещей, которую мы всегда ищем, - это то, что мы называем основными дыхательными паттернами. Проблема номер один, которую мы всегда стараемся заметить и, надеюсь, переучить, - это так называемое верхнегрудное дыхание. Верхнегрудное дыхание часто очень легко заметить: вы приглашаете кого-то и говорите: "Сделайте глубокий вдох и следите за моими плечами и шеей". Они идут... Делают глубокий вдох... Вы видите, что мои плечи поднимаются, шея напрягается, чтобы помочь мне сделать глубокий вдох. На самом деле это называется парадоксальным дыханием, потому что мы должны использовать эти мышцы для дыхания только тогда, когда делаем очень глубокие, большие вдохи и выдохи. Однако из-за травм, из-за множества других проблем, которые могут возникнуть, многие люди, с которыми мы работаем, демонстрируют именно такой неправильный паттерн дыхания.
На самом деле вопрос в том, что нам с этим делать, ведь дыхание происходит практически бессознательно. Мы делаем это все время, мы не думаем об этом. Мы говорим: "А, я выживаю". Для того чтобы действительно работать над этим, нам нужно использовать какую-то форму биологической обратной связи. В общем, проще всего это сделать на работе или в кресле с подлокотниками.
В принципе, все, что нам нужно сделать, чтобы поработать над дыханием, - это удобно устроиться в кресле, сесть хорошо и высоко, и теперь я обычно прошу своих клиентов направить большие пальцы рук к потолку, чтобы получить небольшое внешнее вращение, просто чтобы помочь вам с позиционированием плеч. Теперь, чтобы хорошо дышать, вам нужно лишь упереться локтями в стул. Когда мы прижимаем локти, мы делаем вдох через нос, выдох через рот, и в дополнение к этому ваш мозг дает команду держать локти опущенными, по сути, заставляя вас также держать плечи опущенными.
Теперь, когда вы начнете практиковать это упражнение, в основном, это одно из тех упражнений, которые вы должны делать в течение дня, но я сказал, что вы можете делать его весь день каждый день, потому что большинство людей, с которыми я работаю в офисах, всегда сидят в креслах, а у кресел есть подлокотники. Что вы можете сделать, так это запланировать примерно каждые пять минут, когда сработает маленький будильник, делать один-два вдоха, приятных и глубоких, вдыхать через нос, выдыхать через сжатые губы. На протяжении всего упражнения продолжайте делать акцент на легком надавливании на подлокотник. Это один из самых быстрых способов, которые я нашел, чтобы помочь вам переучить этот дыхательный паттерн.
Обычно мои клиенты выполняют два упражнения с сопротивлением, так что теперь используйте биологическую обратную связь. Я использовал обратную связь со стула, чтобы сказать своему мозгу: "Эй, расслабь плечи". После этого нужно сделать еще два вдоха, но не сжимая плечи, а стараясь сохранить ту же схему. В течение дня вы занимаетесь биологической обратной связью и практикой без нее, биологической обратной связью и практикой без нее. Очень быстро, делая это, вы можете начать изменять модель дыхания в верхней части грудной клетки, найти себя, опускающуюся немного ниже в живот, и часто вы увидите огромные улучшения в проблемах с шеей, головных болях, проблемах с плечами, во всех видах вещей просто от исправления этой одной вещи.
Один из вопросов, который обычно возникает, когда мы выполняем подобные упражнения, заключается в том, что люди говорят: "Ну, у меня слишком низкие подлокотники". Поэтому в данном конкретном наборе, при таком положении стула, я не могу использовать локти, мне придется использовать предплечья. Если это вы, у вас есть несколько вариантов. Во-первых, вы можете придвинуться вплотную к столу, поставить локти на стол или парту и надавить на них. Другой простой вариант - просто взять руки, положить их высоко на бедра, убедиться, что вы в хорошей позиции, и надавливать руками вниз, но при этом нужно подумать о том, чтобы опустить локти к полу. То же самое, и вы снова можете взять эту биологическую обратную связь с собой повсюду, если только вы возьмете с собой ноги.
Как я уже сказал, не стоит слишком сильно беспокоиться о том, как устроен стул или стол. Всегда есть варианты, если вы понимаете, что идея в том, что мы должны использовать мозг, чтобы переучить наш паттерн, и использование какой-то внешней биологической обратной связи и внешних моторных команд поможет вашему мозгу очень, очень быстро понять правильный стиль дыхания.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, дайте мне знать, в противном случае удачи и попробуйте.
