Сегодня мы поговорим о дыхании и о том, стоит ли уделять ему приоритетное внимание в своих тренировках.
Если вы знакомы с Z-Health, вы знаете, что мы постоянно говорим о мозге. Одним из главных пунктов нашей программы являются две вещи, которые, по нашим словам, необходимы мозгу, чтобы оставаться здоровым и активным на протяжении всей жизни.
Первое - это топливо, а второе - активация.
Всякий раз, когда мы говорим о топливе, большинство людей говорят: "Хорошо, значит, вы говорите о питании". Да, мы говорим о питании, но другим основным источником топлива для деятельности мозга является дыхание или дыхательная система. На протяжении всей истории физкультурного движения, а также реабилитационной сферы мы были знакомы с идеей о том, что многие и многие люди имеют менее чем оптимальный тип дыхания.
В подходе Z-Health мы разделяем это на три разные вещи.
Во-первых, мы смотрим на ваши дыхательные привычки. Вы дышите носом или ртом? В целом, вы должны использовать рот только в том случае, если вы делаете очень, очень тяжелые интенсивные упражнения. Это нечто очень привычное, что можно проверить, изучить и переучить.
Второе, на что мы обращаем внимание, это ваша биомеханика. Дыхание - это действительно мышечная деятельность, вы используете диафрагму, множество инспираторных и экспираторных мышц, и убедиться, что у вас есть подвижность и сила в этих мышцах, является абсолютным ключом к эффективности дыхания.
Третье, на что мы обращаем внимание, это то, что мы называем биохимией дыхания, и многое из этого сводится к тому, что если вы спортсмен на выносливость или спортсмен, занимающийся полевыми видами спорта, насколько хорошо вы справляетесь с воздушным голодом, который накапливается, когда вы работаете очень тяжело? У нас есть оценки и упражнения для каждого из них.
Моя цель в этом блоге - заставить вас задуматься о своем дыхании.
Главное, что вы хотите сделать на этой неделе, это сказать: "Хорошо, я буду обращать внимание, по две-три минуты каждый день, и смотреть, как быстро я дышу". Вы всегда можете провести небольшой быстрый тест. Одна из лучших вещей, которую мы заставляем людей делать, называется функциональный тест на вдох/выдох.
Мы говорим: "Дышите нормально в течение нескольких минут, установите таймер, а затем сделайте настолько медленный вдох, насколько это возможно. Отдохните около тридцати секунд, а затем сделайте то же самое на выдохе". Если вы обнаружите, что можете вдохнуть или выдохнуть менее чем на пять секунд, когда пытаетесь продлить их как можно дольше, то это явный признак того, что нам нужно уделять приоритетное внимание дыханию.
Второе, что я бы порекомендовал, - я размещу ссылку внизу этого видео, - это анкета под названием " Неймегенский опросник". Это действительно хорошо изученный опросник, который, если вы набрали больше порогового значения, довольно четко указывает на то, что приоритет дыхания в вашей практике принесет вам огромную пользу.
Как я уже сказал, на этой неделе я просто хочу, чтобы вы немного подумали о своем дыхании. Подумайте: "Чувствую ли я липкость? Трудно ли мне делать глубокие вдохи? Бывают ли у меня сильные спазмы, если я делаю очень глубокий вдох?". Обратите внимание на свои привычки. Если вы часто дышите через рот, даже когда вы не очень активны, пройдите анкетирование.
Если у вас есть вопросы по этому материалу, пожалуйста, пишите комментарии. Если вы обнаружили, что получили высокие баллы по анкете, или ваши привычки немного нарушены, вернитесь в наш блог, введите дыхание, мы сделали несколько блогов о биомеханических упражнениях и упражнениях на подвижность, которые сразу же начнут улучшать это для вас.
Я буду давать вам дополнительную информацию в будущих блогах.
Спасибо, что послушали. Надеюсь, у вас будет отличная неделя.
Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы.
