35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Оздоровление глаз и борьба с синдромом компьютерного зрения с помощью высокоэффективных упражнений для глаз

Видео основные моменты

- Борьба с синдромом компьютерного зрения
- Изометрические удержания
- Плавные движения

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance, и сегодня мы вновь рассмотрим синдром компьютерного зрения и цифровое напряжение глаз. Мы начали эту серию статей напрошлой неделе, обсуждая три области, которые мы начинаем видеть в литературе, связанной с длительным использованием экранов. Мы говорили о глазных нарушениях, сухости глаз, размытости глаз, боли в глазах, рези в глазах, трудностях с фокусировкой и так далее.

Мы говорили о нейро-мышечно-скелетной головной боли, боли в спине, шее, плечах. Часто встречаются такие заболевания, как синдром запястного канала. Все это может быть связано с чрезмерным использованием экранов. Третья область - нейропсихиатрическая, то есть нам трудно сосредоточиться после длительного использования экрана, сконцентрироваться, иногда у нас возникает эмоциональная неустойчивость, когда мы становимся тем злее, чем дольше мы находимся у экранов. И все это было связано с увеличением воздействия экрана и увеличением экранного времени.

Если вы не смотрели видео с прошлой недели, пожалуйста, посмотрите его. Потому что мы заложили некоторые основы. Мы также говорили о двух важнейших правилах - правиле 20 20 20 и моргании. Итак, мы пытаемся рассказать вам о том, как бороться со зрительной усталостью, которая часто проявляется, когда мы проводим весь день у экранов.

Сейчас в Америке в среднем почти семь часов и 45 минут в день пользуются каким-либо цифровым устройством. Очевидно, что, как и за любую привычку, за такое количество воздействия приходится платить. Поэтому мы регулярно наблюдаем, что люди, проводящие все свое время у экранов, начинают терять способность комфортно двигать глазами во всех диапазонах движения.

Второй вариант того, как бороться с синдромом компьютерного зрения, заключается в том, чтобы делать упражнения для глаз. Когда мы смотрим на глаза, у нас есть так называемые экстраокулярные мышцы. У нас есть мышцы на внешней стороне глаза, и есть несколько мышц на внутренней стороне глаза. Как и любая другая мышца в теле, в определенный момент мы должны проделать с ней полный спектр движений.

Мы должны испытывать его силу. Чтобы сохранить здоровье, нам нужно развивать координацию. Если я скажу: "Эй, твой бицепс на руке, тебе разрешено двигать им в этом диапазоне движений только 14-16 часов в день в течение следующих 20 лет, ты знаешь, что в какой-то момент, если тебе придется выпрямить руку и поднять что-то тяжелое, за это придется заплатить, это будет больно, это будет неудобно, и твой мозг, скорее всего, воспримет это как угрозу. То же самое происходит и со зрительной системой. И поскольку наши глаза настолько важны для безопасного перемещения в окружающей среде, мы должны быть уверены, что обеспечиваем им надлежащий уход, а это в определенной степени сводится к тому, чтобы убедиться, что наши глаза двигаются. Синдром компьютерного зрения

Итак, вот базовые прогрессии. Первое, что мы будем делать, это так называемое изометрическое удержание. И мы будем думать о часах. Начнем с того, что займем удобную позицию. Поднимемся вверх, удерживая пять секунд, как если бы мы находились на 12 часах, затем вернемся в середину, перейдем на 1 час, удерживая пять секунд, на 2 часа - пять секунд, и так по кругу, а затем в обратном порядке. Таким образом, наше первое упражнение - это просто полнодиапазонные движения глаз с пятисекундным удержанием на каждой цифре часов. Хорошо, это номер один.

Теперь мы хотим сосредоточиться на работе над координацией. Поэтому мы начнем думать о часах и начнем с плавных движений. Мы называем это плавными движениями. Итак, я буду думать о времени от 12 до 6. Положу палец перед собой. Я сосредоточусь на нем. Прослежу за ним до двенадцати и до шести. Я буду держать голову неподвижно. По мере того как я это делаю, я возвращаюсь к середине, затем к одной семерке, затем к двум, восьми. Вам не обязательно знать свои цифры, но я хочу, чтобы вы подумали о том, чтобы делать плавные движения в каждом направлении в течение всего времени. Как только вы это сделаете, мы перейдем к следующим действиям. Представьте, что часы идут, посмотрите на каждое число плавно... Синдром компьютерного зрения

Теперь мы делаем круговые движения по кругу. Мы сделаем четыре или пять движений в каждом направлении. Как только мы это сделали, теперь мы хотим начать увеличивать сложность этого плавного движения глаз, изменяя глубину резкости. Так что теперь мы будем делать то, что мы называем "спирали для глаз". Делайте это пальцем, ручкой. Вам нужно на чем-то сфокусироваться.

Вытяните палец перед собой, посмотрите на него, поднимите его вверх и в сторону от себя, приблизьте к носу, а затем выйдите и проведите спираль вниз, не двигая головой, а затем снова вверх. Затем вы можете изменить направление спирали.

Теперь я нахожусь на диагонали и хочу повторить это в каждом направлении. Наконец, после того как вы поработали пару минут со спиралями глаз, мы хотим сделать несколько быстрых переключений фокуса. Для этого я использую пальцы. Я буду смотреть на один палец, а затем быстро переключаться на другой. Я сделаю это от 5 до 10 раз, а затем поменяю их положение. Синдром компьютерного зрения

И опять же, вы можете использовать цифры на часах в качестве ориентира. Вы можете усложнить задачу, выставляя один палец дальше, а другой ближе. Это все упражнения на координацию, силу и диапазон движений для ваших глаз. Существует огромное количество упражнений, и сейчас я не пытаюсь решить какую-то конкретную проблему с вашими глазами. Я просто пытаюсь напомнить вам, что они делают много вещей. Они могут перемещаться в определенное положение и удерживать его. Они могут плавно следовать или отслеживать движущиеся объекты, которые не меняются по глубине или меняются по глубине, и быстро переключать фокус с одного объекта на другой. Синдром компьютерного зрения

Это базовые нейроосмотры, которые мы проводим для людей. Не обращайте внимания на названия, просто поймите, что это критические аспекты хорошего зрения. Это критические аспекты. И, что еще важнее, они помогают победить проблему гиперфокуса при коротком фокусном расстоянии, которая возникает, когда мы постоянно находимся у экранов. Итак, это видео номер два о борьбе с цифровым напряжением глаз и синдромом компьютерного зрения.

Обязательно посмотрите предыдущее видео, приходите на следующей неделе. Мы продолжим рассматривать другие вопросы, касающиеся ваших экранов, воздействия синего света и так далее, потому что для многих людей это критический фактор в избавлении от боли. Если вы новичок в мире Z Health, мы - компания, занимающаяся образованием на основе мозга. Мы специализируемся на работе с врачами, тренерами и терапевтами со всего мира, которые заинтересованы в том, чтобы привнести нейробиологию и практическое, практически применимое нейробиологическое образование в свою работу с клиентами. Так что если это вас заинтересовало, обязательно подпишитесь на канал и ознакомьтесь со всеми нашими ресурсами на сайте z health education.com. Хорошо, удачной недели.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы