35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Взаимосвязанная анатомия боли.
- Тестовое упражнение: оценка и переоценка.
- Четкие инструкции по выполнению упражнений.

Рельеф от ребер до шеи


Сегодня мы поговорим о ребрах, шее и плечах.

В последние пару месяцев мы писали много блогов о проблемах позвоночника и различных проблемах подвижности, которые связаны с болью в шее и спине, как в средней части спины, так и в пояснице. Я получил несколько вопросов о других упражнениях или других областях, и иногда люди жалуются на хроническую боль в этой верхней области.

Несколько видео назад мы говорили о нескольких различных нейромеханических упражнениях для этого, а также о некоторых других мобилизациях, но конкретно сегодня я хочу поговорить о первом ребре.

Ваше первое ребро - это первое ребро. Оно находится высоко, и очень часто мы обнаруживаем там проблемы с подвижностью. Оно может способствовать ригидности шеи, боли в шее, как бы глубокому, ноющему раздражению здесь, и часто снижению подвижности плеча, а иногда даже боли и проблемам в руке.

Я покажу вам небольшой быстрый способ его мобилизации.

Рельеф от ребер до шеи - на чем сосредоточить свое внимание

Мы выполним два разных упражнения.

Цель здесь - расслабиться и дышать.

Один из моментов, на котором мы сосредоточимся в процессе мобилизации - это убедиться, что вы делаете действительно глубокий вдох и действительно глубокий выдох, потому что частично ваше первое ребро участвует в дыхании, когда мы действительно делаем глубокий вдох, пытаясь задействовать верхнюю часть легких, поэтому оно крепится к этим вещам, называемым скаленовыми мышцами, и так далее.

Весь смысл в том, что нужно глубоко вздохнуть, когда мы проводим мобилизацию.

Представим, что у меня проблемы с левой стороной. Я бы порекомендовал вам выбрать сторону, на которой вы чувствуете дискомфорт, проверить диапазон движения плеча, возможно, проверить абдукцию, флексию, интроротацию, посмотреть, насколько это удобно, попробовать различные движения головы и шеи, посмотреть, насколько это удобно, потому что вы хотите посмотреть на свои движения после мобилизации, чтобы понять, была ли она эффективной для вас.

Рельеф от ребер до шеи - ваша первая дрель

Я собираюсь использовать этот маленький крутой пояс. Для этого не обязательно иметь крутой пояс. Вы можете использовать обычный ремень, который вы носите в брюках, или просто очень жесткое полотенце, например, пляжное полотенце, которое можно свернуть в рулон. Главное, о чем мы хотим подумать при выполнении этого упражнения, это то, что мы не хотим использовать эластичную ленту, потому что мы действительно хотим иметь более жесткое сопротивление.

Мы собираемся закрепить ленту на проблемной стороне и убедиться, что она расположена поперек тела, как ремень безопасности. Обычно я прошу людей сделать так, если ремень перекинут через левое плечо: возьмитесь правой рукой за ремень спереди, а левой рукой, если у вас есть подвижность, возьмитесь за ремень сзади. Если это слишком проблематично, вы можете сделать это одной рукой. Вы просто должны решить, что для вас удобнее.

Здесь я буду делать вариант для двух рук. Основная идея заключается в том, что я хочу создать тягу вниз, но под этим углом. Я тяну плечо к противоположному бедру, оказывая давление. Опять же, мы хотим в основном находиться у основания шеи, где она пересекается с плечом, с точки зрения того, где я хочу чувствовать наибольшее давление. Я собираюсь потянуть вниз.

Как только я это сделаю, мое движение будет заключаться в наклоне в эту сторону, повороте в эту сторону, глубоком вдохе и затем на выдохе увеличении тяги, усилении тяги.

Вернитесь вверх, снова наклонитесь в ту сторону, повернитесь в ту сторону, глубоко вдохните, потянитесь, на выдохе. На этот раз я останусь в этом положении.

Снова глубоко вдохните, на полном выдохе усиливая тягу.

Обычно вы хотите выйти из этого мягко и аккуратно. Я попрошу людей сделать это от 5 до 10 раз.

Как только вы это сделаете, проведите повторную оценку. Проверьте свое плечо, посмотрите, уменьшился ли дискомфорт, который вы испытывали, посмотрите, каков диапазон движения вашей шеи, и так далее.

Если этот вариант вам подходит - отлично.

Ребра до шеи - ваша вторая дрель

Есть вероятность, что этот вариант вам не подойдет. Сейчас мы перейдем к использованию одной из наших растяжек для прыжков.

Мы собираемся надеть его как бандольер.

И снова мы работаем с левой стороны, поэтому я собираюсь расположить ленту очень, очень высоко между местом, где встречаются шея и плечо, взять ленту и наступить на нее противоположной ногой.

Мужчина-гимнаст в позе мальтийского креста

Теперь у меня есть этот вид втягивания, которое происходит, опять же, с помощью прыжковой растяжки. Поскольку она немного растягивается, нам придется использовать немного больше движения тела.

Теперь мы собираемся сделать обратное движение головой, которое мы делали. Сначала сделаем глубокий вдох, вдыхаем до конца, поворачиваемся в сторону ребер. В этот момент мы немного потянем лопатку вниз, а затем выйдем.

Сделаем еще раз: глубокий вдох, поворот в сторону, наклон в ту же сторону, лопатку прижмите. Вы можете делать это либо активно, надавливая на лопатку, либо, чтобы больше нацелиться на первое ребро, потянуть вниз рукой. Это выглядит так: глубокий вдох, поворот в сторону, наклон назад в сторону, выдох и тяга вниз на ленте.

Рельеф от ребер до шеи - Резюме

Это два очень, очень простых способа, с помощью которых вы можете начать работать над мобилизацией первого ребра. Как я уже сказал, в целом, вы должны убедиться, что делаете это, проверяя после каждого упражнения, дает ли оно вам дополнительную свободу движений.

Опять же, я обычно думаю об этой области, когда люди жалуются на боль в нижней части шеи, верхней части спины, дискомфорт в плечах или боль, которая является глубокой, ноющей и иногда отдает в руку. Очевидно, что если у вас есть что-то из этого, и вы не были у специалиста, вам следует сначала проверить это.

Вот два простых способа начать играть с этим в домашних условиях, чтобы узнать, сможете ли вы найти облегчение.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.

В остальном - удачи.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы