Сегодня мы рассмотрим две вторые категории тренировки зрения.
На прошлой неделе мы говорили о четырех категориях зрения. Это произошло потому, что март в Соединенных Штатах - это месяц "Сохрани свое зрение", и всякий раз, когда люди думают о зрении, очень часто они путают зрение со зрением. Как мы уже говорили на прошлой неделе, зрение - более сложное понятие, поскольку оно включает в себя множество категорий навыков, можно сказать, четыре. Четыре категории, о которых мы говорили на прошлой неделе, первая - это зрительное разрешение, то есть способность четко видеть предметы вблизи, на расстоянии и при разном освещении. Во-вторых, это движения глаз, насколько хорошо вы можете двигать глазами, практикуете ли вы движение глаз во всех диапазонах движения, а также насколько точно вы можете двигать глазами. В-третьих, это восприятие глубины, то есть насколько хорошо я вижу, где находятся предметы по отношению друг к другу. И, наконец, периферийное восприятие, то есть насколько хорошо я вижу все, на что не смотрю.
Сейчас спортивные ученые, ученые по зрению во всем мире говорят, что каждая из этих четырех категорий очень важна. Потребность в навыках в каждой из этих категорий очевидна. Допустим, я пожилой человек, и мне трудно ориентироваться в своем доме. Одна из причин, по которой людям трудно ориентироваться в окружающей обстановке, заключается в том, что они теряют периферийное сознание. Когда периферийное сознание теряется, это нарушает равновесие, повышается вероятность падения. Поэтому независимо от того, с кем мы работаем, в Z-Health, по крайней мере, мы говорим: "Эй, зрение, мы должны рассмотреть все четыре категории навыков и дать вам способы их усиления, потому что все они важны".
На прошлой неделе мы говорили о движении глаз и о восприятии глубины, и дали вам простое упражнение для каждого из них. На этой неделе мы хотим поговорить о визуальном разрешении, то есть о том, насколько четко я вижу предметы, а также дать вам несколько идей по расширению периферийного восприятия.
Чтобы поработать над визуальным разрешением, мы сделаем простое небольшое упражнение с так называемым "буквенным мячом", это очень сложное название, это мяч с буквами на нем. Вы можете сделать их настолько большими, насколько захотите, или настолько маленькими, насколько захотите. Теперь очевидно, что всякий раз, когда мы работаем над визуальным разрешением, вся идея заключается в том, насколько четко я могу видеть то, на что я смотрю. Поэтому в Z-Health мы делаем много разных упражнений с использованием буквенных шариков, но я приведу лишь пару простых примеров. Первым делом возьмите теннисный мяч, напишите на нем несколько букв, но я хочу, чтобы вы написали их достаточно крупными и темными, чтобы их было хорошо видно при нормальном освещении. Это важная деталь, поэтому достаточно большие и темные, чтобы вы могли видеть их при нормальном освещении.
Теперь, когда у вас есть мяч, если вам удобно играть в мяч или подбрасывать его, это отличный способ начать. Однако если вам неудобно бросать и ловить мяч, первое, что вы сделаете, - это посмотрите на одну из букв и просто подвигайте мяч. Это очень похоже на упражнение на движение глаз, которое мы делали на прошлой неделе, но именно с этого мы начинаем большинство людей, потому что если вашим глазам некомфортно в движении, вероятность того, что вы захотите проследить за движущимся объектом и сможете четко видеть его, когда ваши глаза двигаются, уменьшается. Поэтому начните с улучшения движения глаз, и по мере улучшения движения глаз это поможет вам улучшить разрешение.
Предположим, что вы справились с этим, тогда какие способы можно использовать для работы над визуальным разрешением с вашим шаром для письма. Прежде всего, как я уже сказал, выберите яркий мяч, используйте более темный цвет, убедитесь, что буквы крупные и жирные. Как только у вас это получится, начните играть в мяч с самим собой. Вы можете играть в мяч с кем-то еще, но проще взять его с собой на работу, доставать в перерывах и просто играть в мяч. Ваша цель при игре в мяч - сосредоточиться на одной из букв. Так, если я подбрасываю мяч вверх и вижу букву "Н" в верхней части, я собираюсь отследить ее как можно дальше, надеюсь, до самой ладони. Теперь, если мяч вращается, я переключу взгляд на следующую букву, и опять же, я стараюсь держать ее как можно четче.
То, как я продвигаюсь в этом, теперь очевидно, что я могу начать бросать мяч в стену. Я могу играть в мяч с другими людьми, но дать себе возможность сосредоточиться на небольшой части мяча и попытаться определить букву - это отличный способ сказать своему мозгу: "Эй, активизируйся, мы хотим, чтобы ты обратил внимание", и это часто помогает улучшить визуальное разрешение. Теперь, когда вы будете лучше справляться с крупными буквами, сделайте себе второй теннисный мяч. Одна банка мячей очень дешевая. Хорошо, ваш второй будет делать буквы гораздо меньшего размера. Вы начинаете с того же процесса, убеждаетесь, что можете следить за буквами во время движения мяча, а затем начинаете играть в мяч, снова отслеживая и используя свои глаза, пытаясь сохранить как можно большую четкость на цели.
Как только вы освоите этот прием, следующее, что вы захотите сделать, это начать заниматься этим при тусклом освещении. То есть вместо того, чтобы находиться в красивом светлом офисном здании, как сейчас, или на улице под ярким солнечным светом, поиграйте с самим собой в мяч для письма при тусклом освещении. Например, утром или ближе к сумеркам. Поскольку по мере повышения уровня темноты ваши глаза должны улучшать так называемую контрастную чувствительность, а она поддается тренировке. Если вы начнете этот процесс, контрастная чувствительность также поможет улучшить ваше зрительное разрешение.
Итак, все очень просто, плюс это довольно весело, мне нравится это делать. Теперь, поскольку я пытаюсь сделать все очень просто и дать вам способы работы над глазами, которые не являются громоздкими, мы будем использовать один и тот же инструмент, когда начнем работать над четвертой категорией упражнений, которая называется "Периферийное осознание". Периферийное осознание, как я уже говорил, - это способность видеть все, на что вы не смотрите. Так, если я смотрю в камеру, сколько я могу видеть потолок, пол, стены вокруг меня - это мое периферийное поле. И одна из вещей, которые мы узнали на данный момент в области визуальных наук, заключается в том, что способность видеть на периферии можно натренировать. Для этого нужно сказать своему мозгу, что это важно.
Итак, способ, которым мы заставляем людей делать это дома, очень прост. Вы начнете с того же мяча с буквами, который вы использовали, допустим, я использую мяч с большими буквами, и допустим, я играю в мяч. Правильно, я следую за буквой и пытаюсь сохранить хорошую остроту зрения. Если это слишком быстро, тогда я иду медленнее, просто перемещая мяч рукой. По мере улучшения этого процесса вы начинаете работать над периферическим зрением, используя любимое устройство большинства домов - телевизор. Обычно я предлагаю людям сделать это так: "Расположите телевизор слева или справа от себя, по сути, прямо на расстоянии вытянутой руки", и цель состоит в том, чтобы во время игры в мяч вы также обращали внимание на то, что происходит на экране.
На самом деле это очень просто, потому что большинство смен сцен сейчас в кино или еще где-нибудь, сцена меняется примерно каждые две секунды. Поэтому вы можете говорить "сейчас, сейчас, сейчас", наблюдая за сменой сцены, и одновременно заниматься буквенным мячом. Таким образом, вы тренируетесь сохранять осознанность так называемого фовеального зрения, когда вы работаете с разрешением зрения и отслеживаете объект, но при этом даете себе некоторые стимулы на периферии.
Очевидно, что если я поставлю телевизор с правой стороны, то в какой-то момент мне придется повернуться и поставить его с левой стороны, потому что тренировка правой стороны периферического поля - это не то же самое, что тренировка левой стороны. Затем вы можете сделать нечто действительно умное, что называется "встать в позу выпада" или даже на колени, и если вы встанете на колени, а телевизор будет находиться над вами, то вы сможете начать тренировать и вертикальные размеры.
Таким образом, это простой способ, как я уже сказал, поработать над своим периферийным осознанием, одновременно тренируя другие навыки. Я рекомендую вам оставить работу над осознанием периферии до конца, если вы следуете последовательности этих двух последних блогов. Потому что вы хотите сначала проработать движения глаз, оценку глубины и визуальное разрешение, и получить некоторую ясность с ними, прежде чем мы начнем добавлять периферийное осознание, потому что иногда это просто слишком много внимания.
Вот и все, ребята, четыре простых упражнения, которые помогут сохранить здоровье всей вашей зрительной системы. И снова, если март - это "месяц сохранения зрения", то давайте сделаем 2017 год "годом сохранения зрения".
Попробуйте эти упражнения, если у вас возникнут вопросы, дайте нам знать. В противном случае, удачи.
