35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Подвижность плеча при боли (4-минутный маршрут в реальном времени) - Эпизод 425

Видео основные моменты

- Изучение положения лопаток
- Пошаговые инструкции
- Варианты скручивания и втягивания

Сегодня мы рассмотрим ряд упражнений для плеч, которые помогут уменьшить боль в плече и повысить работоспособность за счет улучшения двигательного контроля.

Это базовое видео, в основе которого лежит идея "знать правила, чтобы уметь правильно их нарушать".

Это одно из тех странных исследований, которые я люблю проводить с атлетами, потому что, когда мы смотрим на то, что мы делаем в стандартной тренировочной среде, в большинстве случаев мы помещаем наши суставы в очень безопасную зону, потому что мы сильно нагружаем их.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Поэтому то, что мы сейчас будем делать, не предназначено для силовых тренировок. Я просто хочу прояснить это в самом начале. Это исследование различных положений подвижности плеча, которые мы постоянно делаем в реальном мире, но из-за того, что мы не практикуем их специально с небольшой нагрузкой, очень часто именно в этих положениях мы получаем травмы.

Я не могу передать словами, сколько случаев подвижности плечевого сустава я видел за свою почти трехдесятилетнюю карьеру, когда люди приходили и говорили: "У меня проблемы с подвижностью плеча". "Что случилось?" "Ну, мой ребенок был на заднем сиденье, я потянулся, попытался достать сумку и вытащить ее".

Иными словами, мы видим, как люди постоянно жалуются на проблемы с подвижностью плеча, приводя его в необычное положение.

Поэтому сегодня мы быстро изучим, как можно безопасно исследовать некоторые из этих движений?

Итак, сегодня мы сосредоточимся на подвижности лопаток, а затем на простом движении скручивания. Хорошо. Итак, я использую легкую ленту и для начала приготовлюсь сделать что-то вроде разгибания на бицепс. Я буду находиться в нейтральном положении. Нейтральная стойка, нейтральное положение подвижности плеч. Моя лопатка. Моя лопатка не будет ни подниматься, ни опускаться.

Это не будет ни назад, ни вперед. Только здесь. И я просто сделаю два или три скручивания, обращая внимание на то, как чувствует себя мое плечо и рука.

Теперь мы собираемся последовательно проработать несколько различных возможностей.

Теперь я подниму лопатку и повторю то же самое скручивание.

Я собираюсь возвышать и затягивать.

Другими словами. Я собираюсь толкнуть плечо вперед.

Так что я поднял, перенес вперед и заключил контракт.

Теперь я сделаю обратное. Поднимитесь и отведите назад подвижную лопатку. И скручиваться.

Теперь повторите то же самое, но с нейтральным положением подвижной лопатки.

Вниз и вперед, а затем вниз и назад.

В большинстве случаев, изменив положение лопаток, вы почувствуете разное напряжение в ловушке, в плече, в грудных мышцах, в мышцах спины, а также в руке.

Поэтому обычно мне нравится, когда люди делают от трех до пяти повторений этого легкого скручивающего движения в каждой из этих позиций, а затем мы меняем их местами. Вместо скручивания мы будем делать упражнение на втягивание.

Так что я снова буду здесь. Я буду стоять лицом к своей группе. Я буду делать это с левой стороны. Так я прохожу ряд, затем поднимаю и гребу. Опускать и грести. Поднимать, вытягивать и грести.

Узнайте больше о мобильности с помощью R-Phase

И когда вы начнете проходить через это, у вас появятся воспоминания,

"О, да, я говорю по телефону и несу свой портфель, и все это одновременно.

И когда я закончил с этим, моя шея чувствовала себя странно, мое плечо чувствовало себя странно.

Обычно это происходит потому, что у нас нет хорошей карты этого движения. У нас нет хорошей карты синергии сокращений, которые должны произойти. Так что это способ безопасно исследовать это, используя очень легкую нагрузку и продуманное позиционирование. Дайте мне знать, имеет ли это смысл для вас, и нравится ли вам это. Если да, то я подготовлю для вас еще несколько видео, в которых будут рассмотрены различные позиции и различные суставы.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы