Сегодня мы рассмотрим ряд упражнений для плеч, которые помогут уменьшить боль в плече и повысить работоспособность за счет улучшения двигательного контроля.
Это базовое видео, в основе которого лежит идея "знать правила, чтобы уметь правильно их нарушать".
Это одно из тех странных исследований, которые я люблю проводить с атлетами, потому что, когда мы смотрим на то, что мы делаем в стандартной тренировочной среде, в большинстве случаев мы помещаем наши суставы в очень безопасную зону, потому что мы сильно нагружаем их.
Итак, то, что мы собираемся делать, не предназначено для силовых тренировок. Я просто хочу прояснить это в самом начале. Это исследование различных положений плеч, которые мы постоянно выполняем в реальном мире, но поскольку мы не практикуем их специально с легкой нагрузкой, очень часто именно в этих положениях мы получаем травмы.
Я не могу сказать вам, сколько случаев заболевания плеча я видел за свою почти трехдесятилетнюю карьеру, когда люди приходили и говорили:
"У меня проблемы с плечом".
"Что случилось?"
"Ну, мой ребенок был на заднем сиденье, я потянулся, попытался достать сумку и вытащить ее".
Другими словами, мы видим, как люди постоянно жалуются на проблемы с плечом, приводя его в необычное положение.
Поэтому сегодня мы быстро изучим, как можно безопасно исследовать некоторые из этих движений?
Итак, сегодня мы сосредоточимся на лопатках, а затем на простом движении скручивания. Хорошо. Итак, я использую легкую ленту и собираюсь начать с разгибания на бицепс. Я буду в нейтральном положении. Нейтральная стойка, нейтральное положение плеч. Моя лопатка. Моя лопатка не будет ни вверх, ни вниз.
Это не будет ни назад, ни вперед. Только здесь. И я просто сделаю два или три скручивания, обращая внимание на то, как чувствует себя мое плечо и рука.
Теперь мы собираемся последовательно проработать несколько различных возможностей.
Теперь я подниму лопатку и повторю то же скручивание.
Я собираюсь возвышать и затягивать.
Другими словами. Я собираюсь толкнуть плечо вперед.
Так что я поднял, перенес вперед и заключил контракт.
Теперь я сделаю обратное движение. Поднимусь и отведу лопатку назад.
И скручиваться.
Теперь я собираюсь повторить это упражнение с отведенной вниз лопаткой в нейтральном положении.
Вниз и вперед, а затем вниз и назад.
Поэтому в большинстве случаев вы обнаружите, что, изменив положение лопаток, вы почувствуете несколько иное напряжение в ловушке, в плече, в грудном отделе, в мышцах спины, а также в руке.
Поэтому обычно мне нравится, когда люди делают от трех до пяти повторений этого легкого скручивающего движения в каждой из этих позиций, а затем мы меняем их местами. Вместо скручивания мы будем делать упражнение на втягивание.
Так что я снова буду здесь. Я буду стоять лицом к своей группе. Я буду делать это с левой стороны. Так я прохожу ряд, затем поднимаю и гребу. Опускать и грести. Поднимать, вытягивать и грести.
И когда вы начнете проходить через это, у вас появятся воспоминания,
"О, да, я говорю по телефону и несу свой портфель, и все это одновременно.
И когда я закончил с этим, моя шея чувствовала себя странно, мое плечо чувствовало себя странно.
Обычно это происходит потому, что у нас нет хорошей карты этого движения. У нас нет хорошей карты синергии сокращений, которые должны произойти. Так что это способ безопасно исследовать это, используя очень легкую нагрузку и продуманное позиционирование. Дайте мне знать, имеет ли это смысл для вас, и нравится ли вам это. Если да, то я подготовлю для вас еще несколько видео, в которых будут рассмотрены различные позиции и различные суставы.
