Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим об осанке с вытянутой вперед шеей и ее влиянии на верхние конечности и вегетативную нервную систему. Вот это уже не просто так. Но если вы впервые знакомы с Z-Health, то мы являемся образовательной компанией, основанной на использовании мозга, что означает, что мы много говорим о движении в его взаимосвязи с мозгом и нервной системой. Мы работаем в основном с врачами, тренерами и терапевтами мирового класса, так что если вам понравилось это, подписывайтесь и знакомьтесь с нашей бесплатной информацией.
Итак, давайте приступим! Осанка с наклоненной вперед головой - это большая тема, которая уже много, много, много, много, много лет обсуждается в сообществе специалистов по опорно-двигательному аппарату. Что это такое? По сути, подбородок выдвинут вперед относительно центральной оси тела, и всегда возникал вопрос, ну, я не буду говорить "вопрос", всегда предполагалось, что передняя осанка головы автоматически приведет к болям в шее и дисфункции плеч. Исследования на этот счет весьма неоднозначны. На данный момент мы не можем доказать, что осанка и боль идут рука об руку, но что мы можем сделать, так это изучить литературу немного глубже. Я уже говорил о влиянии наклона головы вперед на дыхание, и мы предложили вам несколько упражнений, чтобы вы проверили, как ваша собственная осанка влияет на способность хорошо дышать.
Сегодня я хочу поговорить о вегетативной нервной системе. Всякий раз, когда мы говорим о нервной системе, вы часто слышите, как люди говорят о симпатической нервной системе (которая является вашей системой "бегства" или "заморозки") и парасимпатической (которая считается системой "отдыха и переваривания"). Не так давно было проведено исследование, и оно весьма интересно, поскольку в ходе него проводилось поверхностное тестирование активности нервной системы. Другими словами, с помощью определенных аппаратов мы можем увидеть, что симпатическая нервная система или парасимпатическая нервная система становится более или менее активной. Обычно мы смотрим на симпатический тонус кожи, поэтому они взяли группу людей с вполне нормальным положением головы и шеи и другую группу людей с положением головы вперед, а затем оценили количество симпатической нервной активности, которую они обнаружили в верхних конечностях. Выяснилось, что у людей с наклоненной вперед головой наблюдался повышенный уровень симпатической активности в верхних конечностях. Что это означает? В основном это означает, что такая поза может быть связана с чрезмерной активностью или сверхактивной реакцией верхних конечностей на раздражители, что в конечном итоге означает, что мы можем быть более склонны не только к проблемам с болью, но и к проблемам с движением, а также к некоторым изменениям или способности чувствовать вещи, например, к проблемам с температурой. Таким образом, на основании последних исследований можно сделать вывод, что, хотя мы не можем установить прямую зависимость между положением головы вперед и болью в верхних конечностях. Мы можем видеть, что положение головы вперед отрицательно влияет на симпатический тонус организма, который, по сути, переводит вас в более защитный режим. Поэтому мне нравится предлагать людям изучить, как положение шеи и позвоночника влияет на движение плеч.
Если задуматься о наших плечах, то в течение дня мы часто тянемся вверх над головой. Это считается сгибанием плеч. Если вы понаблюдаете за большинством людей, когда они полностью разгибают плечи, они вытягивают поясничный отдел позвоночника и грудной отдел позвоночника, чтобы поднять руку выше, чтобы создать иллюзию большего сгибания. Поэтому мне нравится, когда люди учатся на собственном опыте. Итак, я хочу, чтобы вы встали, расслабили руки, расслабили плечи, немного согнули колени и приняли обычную позу. Поднимите руки, обе руки одновременно, так высоко, как вам удобно. Просто посмотрите, какой уровень сгибания у вас есть. Обратите внимание на то, какое напряжение вы испытываете в верхней точке, а затем посмотрите, насколько это комфортно, можете ли вы идти дальше. Теперь следующее, что я хочу, чтобы вы сделали: согните таз в коленях, а затем наклоните таз вперед. Итак, мы переходим к так называемому переднему наклону. Так что вы наклонитесь вперед, это обычная вещь, которую большинство людей делают, когда тянутся к голове, так что я хочу, чтобы вы наклонились, а затем потянулись вверх и еще раз. Видите? Хорошо, что вы чувствуете? Могу ли я продвинуться еще дальше? Теперь я хочу, чтобы вы согнули колени, немного выгнули копчик под себя, хорошо, снова выгнули копчик, так что теперь я наклоняю таз как задний наклон, как только я это сделаю, я собираюсь выдохнуть и попытаться немного потянуть ребра вниз к тазу. Теперь, ничего не делая с шеей, просто оставьте ее в том положении, в котором вы обычно ее держите. Попробуйте снова выполнить сгибание плеч. Большинство людей увидят, что я здесь немного ограничен. Теперь мы добавим шею, поэтому я хочу, чтобы вы сделали скручивание таза, опустили ребра вниз, подняли руки вверх. Теперь я хочу, чтобы вы еще больше наклонили голову вперед и заметили, какое напряжение это создает, а теперь я хочу, чтобы вы медленно начали отводить голову назад в более нейтральное положение. Немного наклоните подбородок и посмотрите, что произойдет с амплитудой движения плеч. Наконец, я хочу, чтобы вы оттянули шею еще дальше назад, и вы, вероятно, начнете чувствовать, как напряжение снова нарастает и становится некомфортным, поэтому мне нравится называть это положение положением Златовласки. Если вы знакомы со сказкой про Златовласку, то мы ищем такое положение головы, которое для вас является идеальным средним положением, в котором вам будет комфортно. Многие люди, когда начинают работать над коррекцией осанки головы и шеи, сильно переусердствуют и создают такое напряжение, что все остальное тело становится ограниченным. Поэтому мы обычно заставляем людей делать это в начале наших занятий с ними, а затем со временем они часто обнаруживают, что если изначально этот уровень втягивания позволял им максимально разгибать плечи, то по мере улучшения подвижности и контроля позвоночника он может смещаться все дальше и дальше назад, пока они не окажутся в более нейтральном положении. Мы любим говорить с людьми о том, что нужно добиваться от мозга лучших движений, а не заставлять его их делать. Поэтому, если вы подойдете к этому с этой точки зрения, я думаю, что это действительно ценное упражнение, которое можно проверять каждые несколько недель, пока вы работаете над другими вещами, которые вы делаете для улучшения положения головы вперед. Я думаю, что вы найдете это очень полезным способом понять, где вы можете найти свое наиболее оптимальное положение.
