35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Связь боли в плечах и осанки шеи (ключевое упражнение для реабилитации!)

Видео основные моменты

-- О вегетативной нервной системе
-- Симпатическая и парасимпатическая нервная система
-- Позиция Златовласки

Привет, я доктор Эрик Кобб из Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим о позе с вытянутой вперед шеей и ее влиянии на верхние конечности и вегетативную нервную систему. Вот это уже не просто так. Но если вы новичок в Z-Health, то мы являемся образовательной компанией, основанной на мозге, а это значит, что мы много говорим о движении в его взаимосвязи с мозгом и нервной системой. Мы работаем в основном с врачами, тренерами и терапевтами мирового класса, так что если вам это понравилось, подписывайтесь и знакомьтесь с нашей бесплатной информацией. Осанка
Итак, давайте разберемся! Осанка с наклоненной вперед головой - это большая тема, которая уже много, много, много, много, много лет обсуждается в сообществе специалистов по опорно-двигательному аппарату. Что это такое? По сути, подбородок выдвинут вперед относительно центральной оси тела, и всегда возникал вопрос, ну, я не буду говорить "вопрос", всегда предполагалось, что передняя осанка головы автоматически приведет к боли в шее и дисфункции плеч. Исследования на этот счет очень неоднозначны. На данный момент мы не можем доказать, что осанка и боль идут рука об руку, но что мы можем сделать, так это изучить литературу немного глубже. Я уже говорил о влиянии наклона головы вперед на дыхание, и мы дали вам пару упражнений, чтобы вы проверили, как ваше собственное положение головы и шеи влияет на вашу способность хорошо дышать.
Сегодня я хочу поговорить о вегетативной нервной системе. Всякий раз, когда мы говорим о нервной системе, вы часто слышите, как люди говорят о симпатической нервной системе (это ваша борьба, бегство или замирание) и парасимпатической (которая считается покоем и перевариванием). Не так давно было проведено исследование, и оно довольно интересно, потому что они провели поверхностное тестирование активности нервной системы. Другими словами, с помощью определенных аппаратов мы можем увидеть, что симпатическая нервная система или парасимпатическая нервная система становится более или менее активной. Обычно мы смотрим на симпатический тонус кожи, поэтому они взяли группу людей с нормальным положением головы и шеи и другую группу с наклоненной вперед головой, а затем оценили количество симпатической нервной активности, обнаруженной в верхних конечностях. Выяснилось, что у людей с наклоненной вперед головой наблюдался повышенный уровень симпатической активности в верхних конечностях. Что это значит? В основном это означает, что такая поза может быть связана с чрезмерной активностью или гиперактивной реакцией верхних конечностей на раздражители, так что в конечном итоге это означает, что мы можем быть более склонны не только к проблемам с болью, но и к проблемам с движением, а также к некоторым изменениям или способности чувствовать такие вещи, как проблемы с температурой. Таким образом, на основании последних исследований можно сделать вывод, что, хотя мы не можем провести прямую корреляцию между положением головы вперед и болью в верхних конечностях. Мы можем видеть, что положение головы вперед негативно влияет на симпатический тонус организма, который, по сути, переводит вас в более защитный режим. Поэтому мне нравится заставлять людей исследовать, как осанка шеи и позвоночника влияет на движение плеч. 

Если задуматься о наших плечах, то в течение дня мы часто тянемся вверх над головой. Это считается сгибанием плеч. Если вы понаблюдаете за большинством людей, когда они полностью разгибают плечи, они вытягивают поясничный отдел позвоночника и грудной отдел позвоночника, чтобы поднять руку выше, чтобы создать иллюзию большего сгибания. Поэтому мне нравится, когда люди учатся на собственном опыте. Итак, я хочу, чтобы вы встали, расслабили руки, расслабили плечи, немного согнули колени и приняли обычную позу. Поднимите руки, обе руки одновременно, так высоко, как вам удобно. Просто посмотрите, какой уровень сгибания у вас есть. Обратите внимание на то, какое напряжение вы испытываете в верхней точке, а затем посмотрите, насколько это комфортно, можете ли вы идти дальше. Теперь следующее, что я хочу, чтобы вы сделали: согните таз в коленях, а затем наклоните таз вперед. Итак, мы переходим к так называемому переднему наклону. Так что вы наклонитесь вперед, это обычная вещь, которую большинство людей делают, когда тянутся к голове, так что я хочу, чтобы вы наклонились, а затем потянулись вверх и еще раз. Видите? Хорошо, что вы чувствуете? Могу ли я продвинуться еще дальше? Теперь я хочу, чтобы вы согнули колени, немного выгнули копчик под себя, хорошо, снова выгнули копчик, так что теперь я наклоняю таз как задний наклон, как только я это сделаю, я собираюсь выдохнуть и попытаться немного потянуть ребра вниз к тазу. Теперь, ничего не делая с шеей, просто оставьте ее в том положении, в котором вы обычно ее держите. Попробуйте снова выполнить сгибание плеч. Большинство людей увидят, что я здесь немного ограничен. Теперь мы добавим шею, поэтому я хочу, чтобы вы сделали скручивание таза, опустили ребра вниз, подняли руки вверх. Теперь я хочу, чтобы вы еще больше наклонили голову вперед и заметили, какое напряжение это создает, а теперь я хочу, чтобы вы медленно начали отводить голову назад в более нейтральное положение. Немного наклоните подбородок и посмотрите, что произойдет с амплитудой движения плеч. Наконец, я хочу, чтобы вы оттянули шею еще дальше назад, и вы, вероятно, начнете чувствовать, как напряжение снова нарастает и становится некомфортным, поэтому мне нравится называть это положение положением Златовласки. Если вы знакомы со сказкой про Златовласку, то мы ищем такое положение головы, которое для вас является идеальным средним положением, в котором вам будет комфортно. Многие люди, когда начинают работать над коррекцией осанки головы и шеи, сильно переусердствуют и создают такое напряжение, что все остальное тело становится ограниченным. Поэтому мы обычно заставляем людей делать это в начале наших занятий с ними, а затем со временем они часто обнаруживают, что если изначально этот уровень втягивания позволял им максимально разгибать плечи, то по мере улучшения подвижности и контроля позвоночника он может смещаться все дальше и дальше назад, пока они не окажутся в более нейтральном положении. Мы любим говорить с людьми о том, что нужно добиваться от мозга лучших движений, а не заставлять его их делать. Поэтому, если вы подойдете к этому с этой точки зрения, я думаю, что это действительно ценное упражнение, которое можно проверять каждые несколько недель, пока вы работаете над другими вещами, которые вы делаете для улучшения положения головы вперед. Я думаю, что вы найдете это очень полезным способом понять, где вы можете найти свое наиболее оптимальное положение.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы