Сегодня мы поговорим о том, как использовать шею для улучшения работы плеча.
Если у вас есть проблемы с плечом, необходимо учитывать, какую роль играет ваш позвоночник в этой проблеме. Очень часто, если у вас проблемы с плечом, абдукция или внутренняя ротация или любое другое движение плеча, мы обнаруживаем, что если стабилизировать шейный отдел позвоночника или мобилизовать его, в зависимости от того, что происходит, очень часто это помогает устранить боль в плече.
Сегодня мы очень быстро поговорим о том, как оценить себя, чтобы решить, нужно ли вам работать над шеей, чтобы улучшить плечо.
Например, допустим, у меня есть боль при сгибании. Если бы я взял небольшой груз, допустим, я пытаюсь реабилитировать плечо, я бы проверил себя на прогиб и получил представление о том, насколько неудобно мне плечо. Может быть, у меня есть боль в этой точке, может быть, у меня есть боль в этой точке, может быть, у меня есть боль здесь.
Это не имеет значения. Все, что вам нужно сделать, это иметь базовый уровень.
Как только вы узнаете, каков ваш исходный уровень движений, следующее, что мы собираемся сделать, это поиграть с различными упражнениями по стабилизации головы и шеи.
Когда мы думаем о шее, это очень, очень подвижная область тела, но у нее есть несколько основных движений, которые мы собираемся проверить. У нас есть сгибание, то есть, если я смотрю вниз на пол. Разгибание, если я смотрю вверх на потолок. У меня есть правая и левая боковая флексия или боковое сгибание, затем правая и левая ротация.
Очень, очень просто. У нас есть шесть движений: вперед и назад, из стороны в сторону и вращение.
Теперь мы хотим создать изометрическое движение головы и шеи в каждом из этих направлений, пока мы проверяем плечо. Например, как я уже сказал, если у меня есть боль при этом движении в этом диапазоне, первое, что я бы проверил, это сгибание. Встаньте ровно, подтяните подбородок, положите руку сюда и надавите на нее. Я пытаюсь избежать любого движения головы к шее. Я просто хочу стабилизировать шею при сгибании и удерживать ее, пока я проверяю движение сгибания.
Если будет лучше, запишите это.
Затем я собираюсь сделать то же самое, выполняя боковое сгибание. Итак, хорошо и высоко, теперь я наклоняюсь вправо. Держите это, пока я тестирую. Противоположная сторона, тест.
Это очень, очень простая идея, что я собираюсь создать изометрическое напряжение в каждом из этих различных движений. В зависимости от того, что хорошо работает у вас, вы можете добавить эти движения для стабилизации шеи к любой из ваших текущих реабилитаций плечевого сустава.
Самый простой способ сделать это - использовать ленту. Теперь лента будет немного тянуться. Если лента неудобна, вы всегда можете использовать веревку или что-то еще. Но, например, если бы я действительно хорошо реагировал на это переднее движение, это сгибательное движение шеи во время движения плеча, я мог бы просто прикрепить ленту, как одну из тех крутых повязок семидесятых. Теперь у меня есть лента сопротивления, на которую я могу нажимать и держать, пока выполняю другие реабилитационные упражнения.
Опять же, в зависимости от того, в каком направлении стабилизация улучшила ваше плечо, вы просто используете ленту. Возможно, вам придется корректировать свое тело из стороны в сторону, чтобы добиться соответствующего натяжения, но как только вы соедините эти две вещи вместе, очень часто мы обнаруживаем, что стабилизация шеи значительно уменьшит боль в плече и поможет вам получить гораздо больший объем в процессе основной реабилитации.
Теперь это не просто реабилитационная тренировка. Я только что вернулся из Дании, где преподавал механику скорости для спортсменов. Мы много говорим о том, как важно для вашего мозга иметь стабильную шею, стабильный позвоночник, в то время как все остальное находится в движении. Вы также можете попробовать этот тип упражнений, даже если у вас нет боли, но есть ограничения и диапазон движения, или если вы просто пытаетесь стать сильнее.
Очень часто мы говорим людям, что если вы сосредоточитесь на этом, сосредоточитесь на хорошей стабильности позвоночника, выполняемой правильным способом в правильном направлении, то все остальное улучшится.
Для краткого обзора напомним, что мы хотим проверить шесть различных диапазонов движения: сгибание, разгибание, правое боковое сгибание, левое боковое сгибание, правое вращение и левое вращение. Когда мы это делаем, мы собираемся предварительно протестировать плечо. Какое бы движение ни было дискомфортным, допустим, я дохожу до этого места, у меня возникает ограничение, боль. Может быть, правое боковое сгибание позволяет мне дойти до этого диапазона без боли. Отлично. Вот для чего мы хотим, чтобы вы это использовали. Мы не просим вас делать это и затем постоянно работать в этом болевом диапазоне, мы просто пытаемся увеличить ваши двигательные возможности за счет стабилизации шеи.
Если у вас есть два разных движения, которые вам помогают, скажем, сгибание с правым вращением, вы можете либо сделать два сета. По одному из каждого, или вы можете попытаться сделать оба одновременно, расположив ленту по диагонали, так как сейчас вы сопротивляетесь, двигаясь в этом направлении вперед, а затем также в боковом изгибе, поэтому лента должна быть здесь. Затем вы можете удерживать это положение во время выполнения движения.
Это несколько различных вариантов. Вот краткий обзор.
Попробуйте.
Если у вас есть вопросы по этому поводу, дайте мне знать. В противном случае, удачи.
