35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Ваш позвоночник и боль в плече.
- Связь шеи и плеч.
- Как проверить и натренировать себя.

Сегодня мы поговорим о том, как использовать шею для устранения боли в плечах.

Если у вас есть проблемы с болью в плече, необходимо учитывать, какую роль в этом играет позвоночник. Очень часто мы обнаруживаем, что если у вас проблемы с плечом, абдукция или внутренняя ротация, или любое другое движение плеча, очень часто, если мы стабилизируем шейный отдел позвоночника или мобилизуем его, в зависимости от того, что происходит, очень часто это помогает устранить боль в плече.

Сегодня мы очень быстро поговорим о том, как оценить себя, чтобы решить, нужно ли вам работать над шеей, чтобы улучшить плечо.

Например, допустим, у меня есть боль при сгибании. Если бы я взял небольшой груз, допустим, я пытаюсь реабилитировать плечо, я бы проверил себя на прогиб и получил представление о том, насколько неудобно мне плечо. Может быть, у меня есть боль в этой точке, может быть, у меня есть боль в этой точке, может быть, у меня есть боль здесь.

Это не имеет значения. Все, что вам нужно сделать, это иметь базовый уровень.

Как только вы узнаете, каков ваш исходный уровень движений, следующее, что мы собираемся сделать, это поиграть с различными упражнениями по стабилизации головы и шеи.

Когда мы думаем о шее, это очень, очень подвижная область тела, но у нее есть несколько основных движений, которые мы собираемся проверить. У нас есть сгибание, то есть, если я смотрю вниз на пол. Разгибание, если я смотрю вверх на потолок. У меня есть правая и левая боковая флексия или боковое сгибание, затем правая и левая ротация.

Очень, очень просто. У нас есть шесть движений: вперед и назад, из стороны в сторону и вращение.

Теперь мы хотим создать изометрическое движение головы и шеи в каждом из этих направлений, одновременно проверяя плечо. Например, как я уже сказал, если у меня есть боль при этом движении в этом диапазоне, первое, что я бы проверил, это сгибание. Встаньте в полный рост, подтяните подбородок, положите руку сюда и надавите на нее. Я стараюсь избегать любых движений между головой и шеей. Я просто хочу стабилизировать шею при сгибании и удерживать ее, пока я буду тестировать движение сгибания.

Если будет лучше, запишите это.

Затем я собираюсь сделать то же самое, выполняя боковое сгибание. Итак, хорошо и высоко, теперь я наклоняюсь вправо. Держите это, пока я тестирую. Противоположная сторона, тест.

Это очень, очень простая идея, что я собираюсь создать изометрическое напряжение в каждом из этих различных движений. В зависимости от того, что хорошо работает у вас, вы можете добавить эти движения для стабилизации шеи к любой из ваших текущих реабилитаций плечевого сустава.

Самый простой способ сделать это - использовать ленту. Теперь лента будет немного тянуться. Если лента неудобна, вы всегда можете использовать веревку или что-то еще. Но, например, если бы я действительно хорошо реагировал на это переднее движение, это сгибательное движение шеи во время движения плеча, я мог бы просто прикрепить ленту, как одну из тех крутых повязок семидесятых. Теперь у меня есть лента сопротивления, на которую я могу нажимать и держать, пока выполняю другие реабилитационные упражнения.

Опять же, в зависимости от того, в каком направлении стабилизация улучшила ваше плечо, вы просто используете ленту. Возможно, вам придется корректировать свое тело из стороны в сторону, чтобы добиться соответствующего натяжения, но как только вы соедините эти две вещи вместе, очень часто мы обнаруживаем, что стабилизация шеи значительно уменьшит боль в плече и поможет вам получить гораздо больший объем в процессе основной реабилитации.

Теперь это не просто реабилитационная тренировка. Я только что вернулся из Дании, где преподавал механику скорости для спортсменов. Мы много говорим о том, как важно для вашего мозга иметь стабильную шею, стабильный позвоночник, в то время как все остальное находится в движении. Вы также можете попробовать этот тип упражнений, даже если у вас нет боли, но есть ограничения и диапазон движения, или если вы просто пытаетесь стать сильнее.

Очень часто мы говорим людям, что если вы сосредоточитесь на этом, сосредоточитесь на хорошей стабильности позвоночника, выполняемой правильным способом в правильном направлении, то все остальное улучшится.

Для краткого обзора напомним, что мы хотим проверить шесть различных диапазонов движения: сгибание, разгибание, правое боковое сгибание, левое боковое сгибание, правое вращение и левое вращение. Когда мы это делаем, мы собираемся предварительно протестировать плечо. Какое бы движение ни было дискомфортным, допустим, я дохожу до этого места, у меня возникает ограничение, боль. Может быть, правое боковое сгибание позволяет мне дойти до этого диапазона без боли. Отлично. Вот для чего мы хотим, чтобы вы это использовали. Мы не просим вас делать это и затем постоянно работать в этом болевом диапазоне, мы просто пытаемся увеличить ваши двигательные возможности за счет стабилизации шеи.

Если у вас есть два разных движения, которые вам помогают, скажем, сгибание с правым вращением, вы можете либо сделать два сета. По одному из каждого, или вы можете попытаться сделать оба одновременно, расположив ленту по диагонали, так как сейчас вы сопротивляетесь, двигаясь в этом направлении вперед, а затем также в боковом изгибе, поэтому лента должна быть здесь. Затем вы можете удерживать это положение во время выполнения движения.

Это несколько различных вариантов. Вот краткий обзор.

Попробуйте.

Если у вас есть вопросы по этому поводу, дайте мне знать. В противном случае, удачи.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы