Сегодня мы поговорим о простом решении проблемы липких ребрышек.
Сегодня мы не будем говорить о липких ребрах с точки зрения соуса барбекю или чего-то подобного. Мы говорим об участках средней части спины, которые застревают или немного раздражаются в результате активности. Это может быть наклон, вращение. Очень часто мы видим, как люди приходят, делают какое-то упражнение на подтягивания, и говорят: "А, я чувствую какую-то боль", в том, что они считают ягодицами, или, может быть, они чувствуют, как напряжение в латах.
Очень часто то, что мы видим здесь, - это ограничение в одном из реберных суставов. Я собираюсь показать вам очень, очень простой способ работы над этим. Несколько месяцев назад я показал несколько других способов мобилизации для средней части спины. Мы получили отзывы, что они были немного сложными или немного трудными, поэтому я собираюсь показать вам буквально самое простое, что я могу показать, что можно сделать в положении стоя, чтобы поработать с зажатыми ребрами.
Для этого упражнения мы будем использовать веревку. Причина, по которой я использую скакалку, а не растягивающуюся ленту, заключается в том, что для правильного выполнения этого упражнения нам действительно нужно сопротивление, которое не давит. Если бы я использовал растяжку для прыжков или какую-нибудь ленту для упражнений, вы, вероятно, не получили бы того типа сопротивления, которое лучше всего подходит для выполнения того, что мы хотим.
Сейчас мы представим, что у меня есть какая-то липкость в ребре под левой лопаткой. Мы сделаем шаг внутрь веревки, и очевидно, что она привязана здесь. Если у вас нет веревки, вы можете использовать ремень, полотенце. Если у вас нет ничего, к чему ее можно привязать, вы можете найти кого-нибудь, к кому ее можно привязать.
В основном, мы хотим разместить веревку на неудобном участке, или на полотенце, или на чем угодно. Вы должны убедиться, что она не впивается в вас. Как только мы окажемся в этом положении, мы просто закрепим веревку и займем вертикальное положение, откинувшись назад, чтобы немного стабилизироваться. Все, что мы собираемся сделать, это попытаться повернуть позвоночник над областью, где есть ограничение.
Я просто продолжу вращаться к нему. И снова, если проблема на левой стороне, я буду вращаться влево. По сути, происходит то, что веревка противодействует движению, которое происходит во время вращения. Я создаю локализованную мобилизацию между ограниченной областью и областями выше и ниже ее.
Снова поместите его на проблемную зону, вращайте над этой зоной, а затем вы также можете попробовать полное вращение, в котором будут задействованы все ребра, как выше, так и ниже. Как правило, нужно стремиться к 20 повторениям, медленным и контролируемым. Не делайте это болезненно, это должно быть комфортно. Затем расслабьтесь, выйдите, снимите напряжение, сделайте пару вдохов и выдохов, а затем повторите движения, которые были некомфортными.
Очень часто вещи, которые раньше оставались с вами несколько дней, исчезают в считанные минуты.
Надеюсь, это вам поможет.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам. В противном случае, удачи.
