35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Как добавить ленту для усиления работы на одной ноге
- Рекомендации по выбору лент
- Интеграция визуальных задач в реабилитацию после травмы

Сегодня мы хотим остановиться на паре простых идей, которые улучшат процесс реабилитации растяжения лодыжки.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Вы также можете использовать это, даже если вы не растягивали лодыжки, чтобы сделать их более устойчивыми. Так что это действительно полезно для всех. Вы можете видеть, что я прикрепил к лодыжке, это один из больших патбандов от Flexvit, один из наших любимых инструментов для особенно крупных движений.

Сейчас вы можете видеть, что лента прикреплена справа от меня. Она вокруг моей правой лодыжки и тянется изнутри наружу. То есть, от медиального к латеральному. Типичное растяжение лодыжки для многих людей - это так называемое инверсионное растяжение, когда лодыжка разворачивается кнаружи. Поэтому нам нужно убедиться, что в процессе реабилитации мы все лучше и лучше контролируем эту лодыжку против дополнительного сопротивления.

Итак, я предполагаю, что если вы уже работаете над восстановлением голеностопа, вы делаете такие вещи, как выпады на одной ноге, выпады стоя, выпады на одной ноге, возможно, приседания на одной ноге, перемещение верхней части тела, все это с открытыми глазами, с закрытыми глазами. Самое приятное в добавлении ленты сейчас - это то, что мне приходится иметь дело с лентой, которая тянет меня. Ускоряя или замедляя меня в разных положениях. Поэтому я рекомендую взять ленту и привязать ее к лодыжке. В исходном положении мы хотим убедиться, что тянемся от медиального к латеральному. Мы работаем именно над этим контролем. Другими словами, мы заставляем мышцы, которые мешают мне перейти в эту инверсионную позицию, работать немного интенсивнее. Таким образом, я привожу стопу в более нейтральное положение, работая над контролем пронации. Итак, теперь я здесь. Опять же, начните со стойки на одной ноге. Сделайте несколько выпадов, поработайте над вращением из стороны в сторону. Но одно из наших любимых упражнений, когда вы освоитесь и сможете комфортно находиться и двигаться против сопротивления в течение 15-20 секунд, - это перейти в стойку на одной ноге и сделать перекрестный выпад. Я потянусь вниз и коснусь коленом внешней стороны стойки. Но теперь, поднимаясь, я хочу сосредоточиться на растягивании, вращении и взгляде в потолок позади себя. Причина, по которой я люблю, чтобы наши люди, занимающиеся в Ankle Rehab Recovery, делали много поворотов и смотрели через плечо, заключается в том, что изменение визуальной картины часто нарушает контроль над голеностопом. Поэтому, становясь все сильнее и сильнее, вы должны быть уверены, что бросаете себе уникальный вызов, чтобы ваш мозг адаптировался.

Теперь, после того как вы потянули голеностоп изнутри наружу, нам нужно потянуть голеностоп снаружи внутрь. Таким образом, мы работаем над другим требованием к устойчивости. Если бы я тренировался дома, я бы просто повернулся лицом от вас, но здесь я собираюсь просто перенести это на противоположную лодыжку. Итак, вы можете представить, что это все еще моя правая нога, я повернулся лицом в сторону, но теперь у меня есть напряжение от ленты, тянущейся снаружи внутрь. Это даст вам еще одну уникальную возможность поработать над координацией и стабильностью в процессе выполнения всех основных реабилитационных упражнений.

Наши курсы теперь многоязычные! Узнайте больше из нашего последнего объявления
Поэтому убедитесь, что вы делаете это безопасно. Многие люди, когда впервые начинают добавлять в группу, очень трясутся. Поэтому вы должны быть уверены, что делаете это в безопасном месте. И если вы потеряете равновесие, упадете, вы не создадите себе проблем. Попробуйте, дайте нам знать, что вы думаете.
Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы