35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Почему подвижность позвоночника имеет значение.
- Тренировки 3D-шаблона движений спины.
- Компетентность в области движений и хроническая боль.

Сегодня мы поговорим о том, как изучить свой позвоночник и повысить его прочность.

Сегодня я хочу поговорить с вами о поясничном отделе позвоночника или о пояснице. Я часто слышу, как люди жалуются на радикулит, хроническую дисфункцию крестцово-подвздошных суставов, дисфункцию поясничного отдела позвоночника, и существует бесчисленное множество причин, по которым это может происходить. Но одна из вещей, о которых мы часто говорим, - это грамотность движений. Мы считаем, что люди, которые плохо владеют навыками движения, то есть не знают, как контролировать и двигать различные участки тела, более предрасположены к травмам и боли.

Поэтому на начальных этапах создания Z-health мы потратили много времени на то, чтобы сказать: "Эй, давайте разработаем хорошие карты тела". Мы хотим, чтобы вы их поняли. Где находится ваш позвоночник, как он движется, и мы также хотим, чтобы вы исследовали его очень безопасным способом.

Поэтому сегодня мы сосредоточимся на поясничном отделе позвоночника. Итак, поясничный отдел позвоночника, в основном, как я хочу, чтобы вы думали об этом, если вы найдете свои тазобедренные кости и пройдете весь путь назад, чтобы найти эти ямочки на спине, это верхняя часть крестцово-подвздошного сустава. Таким образом, примерно на расстоянии одной ладони от этих ямок находится поясничный отдел позвоночника. Теперь поясничный отдел позвоночника способен выполнять множество различных движений. Однако эти движения невелики. И это одна из тех вещей, которые мы часто видим. Люди, которые переусердствуют с диапазоном движения поясницы, часто могут предрасполагать себя к травмам.

Итак, что мы собираемся сделать, так это пройти через серию различных движений. Это исследования. Поэтому, когда я говорю "исследования", действуйте медленно, безопасно, то есть не доводите себя до дискомфорта или боли. Но вся идея заключается в том, чтобы начать практиковать некоторые поясничные мобилизации, чтобы дать вашему мозгу немного лучшую карту этой области и, надеюсь, дать вам дополнительную силу в подвижности, в зависимости от того, что вы обычно делаете.

Чтобы безопасно проработать эту область, я обычно предпочитаю, чтобы люди стояли немного шире. Поэтому мы можем работать в нейтральной позиции, но я хочу, чтобы вы заняли немного более широкую позицию, чтобы вы чувствовали себя сбалансированными, и мы слегка согнем колено. Теперь отсюда мы просто наклоняемся или становимся выше и выше, удлиняя позвоночник. И начнем мы с простых вращений поясницы. Итак, если вы хотите представить себе свой пупок, или пупок, опуститесь примерно на три дюйма ниже него и просто вращайте, вот здесь.

А по сути, мы просто пытаемся сосредоточиться на вращении позвоночника, удерживая таз неподвижным.

Вам не нужно идти очень далеко, вы просто пытаетесь получить представление о том, какой диапазон движения у вас есть. И не является ли одно направление более жестким или более трудным для восприятия, чем другое. Итак, это базовое вращение. Теперь мы хотим сделать то же самое, сгибание в боковом направлении. Хорошо? Из стороны в сторону. На наших курсах мы часто видим, что люди забывают, что поясничный отдел позвоночника двигается из стороны в сторону.

Молодой парень сгибается и с камерой, направленной назад, с наложенными цифровыми сегментами позвоночника

В этом упражнении мы пытаемся создать форму буквы "С" в области поясницы. Снова от пяти до десяти повторений в каждом направлении. Итак, мы выполнили несколько вращений, несколько боковых сгибаний, теперь выполним базовые сгибания и разгибания. Обратите внимание, насколько мала здесь амплитуда движения. Я не хочу, чтобы вы переусердствовали. Просто очень очень маленький, почти стоячий маленький хруст. И немного разгибания. Опять же, не давите до конца. Вам не нужно напрягаться до максимума. Просто постарайтесь сдвинуть эту область. Опять же, от пяти до десяти повторений.

Итак, мы перешли к разгибаниям, боковым разгибаниям, вращениям, теперь мы хотим сделать боковое скольжение. Итак, сейчас мы будем просто пытаться удерживать таз неподвижным, пока мы смещаем поясничный отдел позвоночника из стороны в сторону. То есть, по сути, наши бедра здесь, позвоночник движется в одну сторону, а затем в другую. Опять же, от пяти до десяти повторений.

Теперь, когда мы рассмотрели основы, мы хотим начать их комбинировать. Вот почему я называю это исследованием позвоночника. Итак, что мы будем делать дальше: скользим вправо, поворачиваемся влево, возвращаемся в середину. Скользим вправо, поворачиваемся влево, возвращаемся к середине. Проделайте это три или четыре раза.

А теперь объединим правые вращения: скольжение вправо, вращение вправо, середина. Скольжение вправо, вращение вправо, середина. Вы можете двигаться так медленно, как вам нужно, просто чтобы получить представление, если эти движения для вас в новинку, я рекомендую двигаться очень осторожно. Может быть, половину диапазона движения, который, как вы думаете, вы способны сделать.

Итак, мы объединили боковое скольжение с правым и левым вращением, теперь давайте объединим боковое скольжение с боковым наклоном. Поэтому в данном конкретном случае я собираюсь скользить вправо и наклоняться влево. Скользите вправо, наклонитесь влево. Скользите вправо, наклонитесь влево. Еще раз. Скользите вправо, наклонитесь влево. Теперь мы будем скользить вправо, наклоняться вправо. И во многих случаях вы обнаружите, что подвижность и диапазон ограничены. Еще раз. Скользим вправо, наклоняемся вправо. Хорошо? Итак, мы объединили боковое скольжение с вращением, боковое скольжение с правым и левым боковым прогибом.

Теперь мы будем скользить вправо, сгибать, разгибать, расширять, середина. Скольжение вправо, сгибание, разгибание, середина. Еще два. Сгибание, разгибание, скольжение, сгибание, разгибание. Хорошо? Очевидно, мы можем проделать это и с другой стороной. К этому моменту мы уже должны почувствовать значительную разницу. Если вы вернетесь назад и просто проверите свой базовый диапазон движения, он, вероятно, значительно улучшится, просто выполняя эти комбинации движений. Очевидно, что мы только проработали одну сторону.

Теперь, трехмерный аспект всего этого заключается в комбинировании нескольких движений в одном направлении. Так, в качестве примера, на этот раз мы будем скользить вправо, наклоняться вправо, сгибаться, разгибаться. Скольжение вправо, сгибание вправо, сгибание, разгибание. Правильно? Скользим, сгибаем, сгибаем, разгибаем, разгибаем. Надеюсь, вы поняли, о чем идет речь. (Смех)

Наша цель - постепенно, со временем, двигаясь влево и вправо, проработать многочисленные комбинации трехмерных движений позвоночника, и вы заметили, что во всем этом процессе мы делаем это в очень небольшом безопасном ограниченном диапазоне. Потому что я не хочу, чтобы вам было некомфортно.

Когда вы начнете совершенствоваться в этом, вы можете начать сводить ноги ближе друг к другу. И теперь из-за суженной стойки ваш баланс будет более сложным. Поэтому обычно в нашей работе мы начинаем с широкой стойки. Мы приходим к более нейтральной стойке, затем переводим вас в позицию выпада, так что теперь я в левом выпаде, возможно, я делаю левое боковое скольжение, левое сгибание, разгибание. Теперь, возможно, я добавлю немного вращения, еще больше бокового сгибания, разгибания. Это бесконечное разнообразие упражнений на подвижность, которые вы можете делать только для этой области позвоночника.

И, очевидно, если мы можем сделать это в поясничном отделе позвоночника, мы хотим иметь возможность сделать это в ребрах, грудном отделе позвоночника, а также в шее. Затем вы можете начать соединять их все вместе, чтобы они двигались в противоположных направлениях, но это становится довольно сложным, и вам не нужно иметь много друзей, потому что это займет у вас некоторое время. (Смеется) Вы проведете много времени в одиночестве, задаваясь вопросом "Что случилось?".

Но что мы обнаружили, так это то, что когда мы заставляем людей заниматься этими базовыми исследованиями подвижности позвоночника, очень часто эти более хронические проблемы, с которыми они имеют дело, с поясницей и т.д., имеют тенденцию уходить, потому что вы становитесь намного умнее в движении. Главная цель здесь - вы должны чувствовать себя в безопасности. Поэтому, если я иду быстрее, чем вы можете следовать за мной, или вы чувствуете себя не в равновесии, у вас сильное напряжение, или у вас есть какие-то болевые ощущения, вам нужно уменьшить диапазон, уменьшить скорость, и буквально работать с тем, что вам удобно и безопасно. Еще одна вещь, которую мы просим людей делать регулярно, - это держаться.

Потому что если вы чувствуете, что ваше равновесие нарушено, вы будете напрягаться. Кроме того, иногда закрытие глаз позволит вам лучше почувствовать движение. Иногда, если вы лучше выполняете движения с закрытыми глазами, это говорит о том, что нам нужно поработать над вашими глазами.

Но сейчас, просто думая о своей пояснице, начните играть с некоторыми из этих базовых упражнений. Вы можете делать любые комбинации, какие захотите. При условии, что вы не испытываете боли, а диапазон движения очень мал. После того как вы закончите, я обычно рекомендую пройтись пять-десять минут, чтобы ваше тело успокоилось после того, как вы дали ему немного новой информации.

Так что попробуйте.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, сообщите нам. В противном случае удачи.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы