35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Облегчение боли в колене при приседаниях (1 Minute Band Solution - часть 1) - Эпизод 429

Видео основные моменты

-Изучите принцип "Одно повторение без боли".
-Биомеханические отклонения, на которые следует обратить внимание при приседании
-Быстрое вмешательство при проблемном вальгусном положении колена

Сегодня я хочу рассказать вам о концепции борьбы с болью в коленях во время приседаний, но на самом деле я использую ее для иллюстрации основной концепции, которую мы преподаем в связи с неврологией боли, - это принцип одного безболезненного повторения.

Одна из идей, которую мы всегда пытаемся донести до клиентов или спортсменов, испытывающих боль, заключается в том, что нам нужно убедить мозг в том, что безопасное движение без боли возможно.

Поэтому мы тратим много времени и усилий на то, чтобы добиться первого безболезненного повторения. Потому что, как только мозг понимает, что это возможно, мы можем начать повторять это все чаще и чаще.

Когда речь заходит о приседаниях, боли в колене во время приседаний, мы в первую очередь обращаем внимание на странные биомеханические проблемы, которые иногда проявляются.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

И дело не в том, что мы пристрастились к биомеханике, мы понимаем, что в реальном мире колени не всегда двигаются идеально, как мы ожидали бы от приседаний спереди или сзади. Но мы все же хотим обратить внимание на любой странный недостаток стабильности, когда люди приседают.

Допустим, у меня есть боль, и я собираюсь продемонстрировать это на левом колене, потому что сейчас у меня группа на правом колене.

Поэтому сосредоточьтесь на левом колене. Возможно, если вы наблюдаете за собой в зеркало или снимаете себя на видео, то при переходе в приседание это колено может начать проваливаться внутрь.

Это может происходить из-за стопы, голеностопа, бедра, вестибулярного аппарата и многих других причин. Но такое положение называется вальгусным коленом.

Итак, мы делаем практически L-образную форму, и если мы приседаем многократно таким образом, не имея здоровых коленей, это может способствовать возникновению боли в коленях.

Итак, первое, что мы хотим сделать, это снова подойти к этому с точки зрения одного безболезненного повторения.

Поэтому мы хотим начать с разгрузки колена во время движения приседания.

Итак, заметьте, я не говорю: не приседайте, я говорю: давайте найдем способ помочь колену занять более устойчивое положение, используя инструменты, чтобы вы могли продолжать повторять движение, но делать это без боли.

Итак, если вы посмотрите на мое правое колено, то, что я сделал, это захватил ленту, ленту от правого колена до правой стороны, потому что теперь на этой ленте есть некоторое растяжение.

В основном, это предотвращает колено от этого. Таким образом, это помогает противодействовать вальгусному положению.

Допустим, у меня болит колено с правой стороны во время приседания, и я наблюдал за собой, когда я это делаю, у меня возникает вальгусное положение. Я собираюсь прикрепить ленту с правой стороны.

Положите на него приличную нагрузку, потому что мне нужно, чтобы он помогал поддерживать колено, а затем я медленно начну выполнять приседания. Это нормально. В этом конкретном случае используйте камеру, зеркало и следите за коленом, чтобы убедиться, что лента помогает уменьшить вальгусную ангуляцию.

Если вы испытываете достаточную нагрузку на колено из-за того, что лента помогает, снимите нагрузку с этого вальгусного положения. Во многих случаях это сделает приседание более комфортным для вас.

Начните с нашего БЕСПЛАТНОГО курса "Нейрофундаментальные основы  

Если этого не происходит, есть много других проблем, которые нам, возможно, придется решать.
но просто помните, что мы хотим создать безболезненное движение, а затем сделать большой объем.

Если у кого-то болит колено в этом вальгусном положении, первое, что я обычно проверяю, это надеваю ленту. Я говорю: "Хорошо, попробуйте приседать. Что вы чувствуете?"

Если вы чувствуете себя намного лучше, отлично. Мы сделаем четыре подхода по 20 или четыре подхода по 25.
Не до конца. Но только до комфортной амплитуды движения, позволяющей ленте удерживать нас от вальгусного положения, снимая нагрузку с колена и делая упор на много-много повторений без боли.

Так что попробуйте, если вы столкнулись с этим, и дайте нам знать, как все прошло.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы