Сегодня я хочу рассказать вам о концепции борьбы с болью в коленях во время приседаний, но на самом деле я использую ее для иллюстрации основной концепции, которую мы преподаем в связи с неврологией боли, - это принцип одного безболезненного повторения.
Одна из идей, которую мы всегда пытаемся донести до клиентов или спортсменов, испытывающих боль, заключается в том, что нам нужно убедить мозг в том, что безопасное движение без боли возможно.
Поэтому мы тратим много времени и усилий на то, чтобы добиться первого безболезненного повторения. Потому что, как только мозг понимает, что это возможно, мы можем начать повторять это все чаще и чаще.
Когда речь заходит о приседаниях, боли в колене во время приседаний, мы в первую очередь обращаем внимание на странные биомеханические проблемы, которые иногда проявляются.
И дело не в том, что мы пристрастились к биомеханике, мы понимаем, что в реальном мире колени не всегда двигаются идеально, как мы ожидали бы от приседаний спереди или сзади. Но мы все же хотим обратить внимание на любой странный недостаток стабильности, когда люди приседают.
Допустим, у меня есть боль, и я собираюсь продемонстрировать это на левом колене, потому что сейчас у меня группа на правом колене.
Поэтому сосредоточьтесь на левом колене. Возможно, если вы наблюдаете за собой в зеркало или снимаете себя на видео, то при переходе в приседание это колено может начать проваливаться внутрь.
Это может происходить из-за стопы, голеностопа, бедра, вестибулярного аппарата и многих других причин. Но такое положение называется вальгусным коленом.
Итак, мы делаем практически L-образную форму, и если мы приседаем многократно таким образом, не имея здоровых коленей, это может способствовать возникновению боли в коленях.
Итак, первое, что мы хотим сделать, это снова подойти к этому с точки зрения одного безболезненного повторения.
Поэтому мы хотим начать с разгрузки колена во время движения приседания.
Итак, заметьте, я не говорю: не приседайте, я говорю: давайте найдем способ помочь колену занять более устойчивое положение, используя инструменты, чтобы вы могли продолжать повторять движение, но делать это без боли.
Итак, если вы посмотрите на мое правое колено, то, что я сделал, это захватил ленту, ленту от правого колена до правой стороны, потому что теперь на этой ленте есть некоторое растяжение.
В основном, это предотвращает колено от этого. Таким образом, это помогает противодействовать вальгусному положению.
Допустим, у меня болит колено с правой стороны во время приседания, и я наблюдал за собой, когда я это делаю, у меня возникает вальгусное положение. Я собираюсь прикрепить ленту с правой стороны.
Положите на него приличную нагрузку, потому что мне нужно, чтобы он помогал поддерживать колено, а затем я медленно начну выполнять приседания. Это нормально. В этом конкретном случае используйте камеру, зеркало и следите за коленом, чтобы убедиться, что лента помогает уменьшить вальгусную ангуляцию.
Если вы испытываете достаточную нагрузку на колено из-за того, что лента помогает, снимите нагрузку с этого вальгусного положения. Во многих случаях это сделает приседание более комфортным для вас.
Если этого не происходит, есть много других проблем, которые нам, возможно, придется решать.
но просто помните, что мы хотим создать безболезненное движение, а затем сделать большой объем.
Если у кого-то болит колено в этом вальгусном положении, первое, что я обычно проверяю, это надеваю ленту. Я говорю: "Хорошо, попробуйте приседать. Что вы чувствуете?"
Если вы чувствуете себя намного лучше, отлично. Мы сделаем четыре подхода по 20 или четыре подхода по 25.
Не до конца. Но только до комфортной амплитуды движения, позволяющей ленте удерживать нас от вальгусного положения, снимая нагрузку с колена и делая упор на много-много повторений без боли.
Так что попробуйте, если вы столкнулись с этим, и дайте нам знать, как все прошло.
