На этой неделе мы продолжим рассматривать принцип одного безболезненного повторения, чтобы справиться с болью в коленях во время приседаний.
Если вы не смотрели блог прошлой недели, пожалуйста, вернитесь и просмотрите его, чтобы понять основные понятия.
На прошлой неделе мы рассмотрели идею о том, что если у меня болит колено при приседании, то, возможно, существует какая-то легкая или серьезная биомеханическая проблема.
Мы рассматривали именно идею о том, что колено опускается в такое вальгусное положение во время приседания, как потенциальный фактор, способствующий возникновению боли в колене.
Затем мы рассмотрели способы снятия напряжения с этого сустава с помощью ленты.
Теперь рассмотрим другую возможность. Допустим, у вас болит колено справа во время приседания.
Вы берете камеру и снимаете себя. Вы смотрите на себя в зеркало, и на самом деле у вас довольно приличное отслеживание колена, верно? У вас приличный голеностоп, подвижность и т.д.
Но когда вы спускаетесь и поднимаетесь, вы чувствуете, что да, я чувствую это. Немного некомфортно.
Необходимо знать, что наша способность подниматься и опускаться частично регулируется вестибулярным аппаратом.
Вестибулярная система позволяет нам понимать, где мы находимся в пространстве, и сохранять равновесие.
Во многих случаях люди с легким вестибулярным дефицитом, часто после травмы головы, возможно, у них было легкое сотрясение мозга или что-то подобное, будут испытывать трудности с приседаниями.
потому что их мозг чувствует себя небезопасно в этом движении, и в любое время, когда мозг чувствует себя небезопасно.
Он попытается помешать вам сделать это движение, обычно используя боль.
Очень часто люди, имеющие проблемы с вестибулярным аппаратом, приседают очень странно. Они часто сидят вот так, с большим шарниром.
Это не единственная причина, по которой люди так поступают, но это то, что мы заметили. Поэтому мы часто находим одну вещь, которую можно сделать, чтобы уменьшить боль при приседании для людей, у которых могут быть проблемы с вестибулярным аппаратом, - это повысить их чувство безопасности или стабильности, добавив нагрузку, а также добавив дополнительный вход в тело.
Другими словами, мы хотим, чтобы их ноги были действительно связаны с полом. Мы хотим, чтобы их руки и все остальное тело были задействованы, и мы хотим, чтобы они почувствовали некоторую нагрузку.
чтобы они знали, где находится сила тяжести, с немного большей точностью.
Самый простой способ сделать это - взять ленту для упражнений, поместить в нее ноги. Я рекомендую вам начать с легкой ленты, если вы никогда не делали этого раньше. Затем вы разводите ноги в удобную стойку для приседаний, наружу, немного вращайте, если нужно.
Я не знаю, какой способ приседания вы предпочитаете. А затем просто станьте в стойку, как будто вы переходите к фронтальному приседанию.
Это не обязательно должно быть что-то особенно важное, но держите здесь, а затем мне нравится, когда люди слегка раздвигают ленту, чтобы получить немного больше активности в спине. Теперь, когда все это находится в нужном положении, мы попробуем сделать приседание.
Часто, когда они это делают, они говорят: "О, кажется, это уменьшает боль в колене".
И вы также часто замечаете, что это меняет модель движения, которую мы наблюдаем в приседании.
Всего этого следовало ожидать.
Теперь, если добавление такой нагрузки в приседаниях помогает, но этого недостаточно для полного уменьшения боли, то в данном конкретном случае вы все еще можете немного уменьшить вальгусное положение колена, Очень легко совместить то, что мы только что сделали, с тем, что мы делали в видео на прошлой неделе.
Теперь я могу взять ту же ленту, что и в прошлом видео. Она даст мне небольшое сопротивление вальгусному колену. Другими словами, она вытягивает меня из этого вальгусного положения. Возьмем ту же петлевую ленту. Теперь у меня есть несколько конкурирующих сил.
Я прихожу в это положение, немного раздвигаю ленту.
Так что у меня есть нагрузка. Теперь я перехожу к движению. И во многих случаях люди, которые испытывали сильную боль в колене, при сочетании де-стресса от боковой ленты, небольшого увеличения информации для вестибулярной системы и проприоцептивной системы с помощью ленты для приседаний, внезапно обнаруживают, что их диапазон движения улучшается, а боль либо значительно уменьшается, либо полностью проходит.
Вот идея, которой я хочу поделиться с вами. Работайте над поиском комбинации нагрузок, комбинации входов, которые позволят вам сделать одно безболезненное повторение.
Попробуйте. Дайте мне знать, что вы думаете.
