35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Облегчение боли в колене при приседаниях (1 Minute Band Solution - часть 2) - Эпизод 430

Видео основные моменты

- Понимание вестибулярного влияния на боль в колене при приседании
- Упражнение с нагруженной лентой для помощи при незначительных вестибулярных нарушениях
- Комбинирование исходных данных для "одного повторения без боли"

На этой неделе мы продолжим рассматривать принцип одного безболезненного повторения, чтобы справиться с болью в коленях во время приседаний.

Если вы не смотрели блог прошлой недели, пожалуйста, вернитесь и просмотрите его, чтобы понять основные понятия.

На прошлой неделе мы рассмотрели идею о том, что если у меня болит колено при приседании, то, возможно, существует какая-то легкая или серьезная биомеханическая проблема.

Мы рассматривали именно идею о том, что колено опускается в такое вальгусное положение во время приседания, как потенциальный фактор, способствующий возникновению боли в колене.

Затем мы рассмотрели способы снятия напряжения с этого сустава с помощью ленты.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Теперь рассмотрим другую возможность. Допустим, у вас болит колено справа во время приседания.

Вы берете камеру и снимаете себя. Вы смотрите на себя в зеркало, и на самом деле у вас довольно приличное отслеживание колена, верно? У вас приличный голеностоп, подвижность и т.д.

Но когда вы спускаетесь и поднимаетесь, вы чувствуете, что да, я чувствую это. Немного некомфортно.

Необходимо знать, что наша способность подниматься и опускаться частично регулируется вестибулярным аппаратом.

Вестибулярная система позволяет нам понимать, где мы находимся в пространстве, и сохранять равновесие.

Во многих случаях люди с легким вестибулярным дефицитом, часто после травмы головы, возможно, у них было легкое сотрясение мозга или что-то подобное, будут испытывать трудности с приседаниями.
потому что их мозг чувствует себя небезопасно в этом движении, и в любое время, когда мозг чувствует себя небезопасно.
Он попытается помешать вам сделать это движение, обычно используя боль.

Очень часто люди, имеющие проблемы с вестибулярным аппаратом, приседают очень странно. Они часто сидят вот так, с большим шарниром.

Это не единственная причина, по которой люди так поступают, но это то, что мы заметили. Поэтому мы часто находим одну вещь, которую можно сделать, чтобы уменьшить боль при приседании для людей, у которых могут быть проблемы с вестибулярным аппаратом, - это повысить их чувство безопасности или стабильности, добавив нагрузку, а также добавив дополнительный вход в тело.

Другими словами, мы хотим, чтобы их ноги были действительно связаны с полом. Мы хотим, чтобы их руки и все остальное тело были задействованы, и мы хотим, чтобы они почувствовали некоторую нагрузку.
чтобы они знали, где находится сила тяжести, с немного большей точностью.

Самый простой способ сделать это - взять ленту для упражнений, поместить в нее ноги. Я рекомендую вам начать с легкой ленты, если вы никогда не делали этого раньше. Затем вы разводите ноги в удобную стойку для приседаний, наружу, немного вращайте, если нужно.
Я не знаю, какой способ приседания вы предпочитаете. А затем просто станьте в стойку, как будто вы переходите к фронтальному приседанию.

Это не обязательно должно быть что-то особенно важное, но держите здесь, а затем мне нравится, когда люди слегка раздвигают ленту, чтобы получить немного больше активности в спине. Теперь, когда все это находится в нужном положении, мы попробуем сделать приседание.

Часто, когда они это делают, они говорят: "О, кажется, это уменьшает боль в колене".

И вы также часто замечаете, что это меняет модель движения, которую мы наблюдаем в приседании.

Всего этого следовало ожидать.

Теперь, если добавление такой нагрузки в приседаниях помогает, но этого недостаточно для полного уменьшения боли, то в данном конкретном случае вы все еще можете немного уменьшить вальгусное положение колена, Очень легко совместить то, что мы только что сделали, с тем, что мы делали в видео на прошлой неделе.

Теперь я могу взять ту же ленту, что и в прошлом видео. Она даст мне небольшое сопротивление вальгусному колену. Другими словами, она вытягивает меня из этого вальгусного положения. Возьмем ту же петлевую ленту. Теперь у меня есть несколько конкурирующих сил.

Я прихожу в это положение, немного раздвигаю ленту.

Начните с нашего БЕСПЛАТНОГО курса "Нейрофундаментальные основы  

Так что у меня есть нагрузка. Теперь я перехожу к движению. И во многих случаях люди, которые испытывали сильную боль в колене, при сочетании де-стресса от боковой ленты, небольшого увеличения информации для вестибулярной системы и проприоцептивной системы с помощью ленты для приседаний, внезапно обнаруживают, что их диапазон движения улучшается, а боль либо значительно уменьшается, либо полностью проходит.

Вот идея, которой я хочу поделиться с вами. Работайте над поиском комбинации нагрузок, комбинации входов, которые позволят вам сделать одно безболезненное повторение.

Попробуйте. Дайте мне знать, что вы думаете.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы