Большинство людей не поверит, что можно стоять и развивать выносливость.
На этой неделе я хочу поговорить с вами о продолжении наших идей о повышении выносливости. Большинство людей не поверят, что можно стоять и развивать выносливость.
Сегодня я хочу рассказать вам об одном исследовании, которое на самом деле говорит о том, насколько мощным является разум в укреплении выносливости, не только для физических упражнений, но и для стойкости перед лицом жизненных трудностей. Позвольте мне подготовить для вас сцену.
Несколько лет назад один исследователь начал изучать высокоэффективных спортсменов: морских котиков, триатлонистов, триатлонистов "железного человека" и так далее. Он изучал их мозг с помощью функциональной МРТ, чтобы понять, чем их мозг отличается от мозга офисного работника?
Он изучил множество разных людей: морских котиков, триатлонистов, офисных работников. По сути, они бросили им небольшой вызов. Они надели на них маску. Они сказали им, что в какой-то момент во время этого теста, пока мы будем изучать ваш мозг, мы отключим подачу воздуха.
Что начало происходить, и что было очень заметно, так это активность в одной части мозга, называемой инсулярной корой. Эта часть мозга, по сути, занимается тем, что обращает внимание на внутренние ощущения тела.
Когда приходит предупреждение, у морских котиков и триатлонистов эта часть мозга, инсулярная кора, получает большой прилив крови. По сути, она говорит: "Эй, что чувствует тело в данный момент". Затем, по мере того как происходило ограничение дыхания, кровоснабжение этой области уменьшалось.
По сути, они учились тому, что их мозг говорил: "Эй, я знаю, что грядет что-то трудное, поэтому я постараюсь не думать об этом слишком много. Я не буду слишком эмоционально вовлекаться в это. Затем они сравнили это с офисными работниками, и их мозг работал совершенно противоположным образом, что, по сути, показало, что когда они находились в состоянии стресса, их мозг уделял еще больше внимания тому, что они чувствовали, а не меньше. Другая часть мозга, которая участвует в этом, называется ППК. В основном, она занимается регулированием эмоций.
Они выяснили, что тюлени и триатлонисты были способны оставаться более расслабленными и менее эмоционально вовлеченными в процесс стресса.
Они сказали: "Хорошо, нам интересно, это из-за тренировок или из-за генетики и особенностей организма? В 2011 году они провели несколько тестов. Они взяли группу морских пехотинцев и, по сути, провели их через тренинг внимательности, чтобы помочь им действительно обратить внимание на свои внутренние ощущения и окружающий мир. Они обнаружили, что после, кажется, восьми недель тренировок мозг морпехов выглядел очень похожим на мозг морских котиков, когда проводился этот тест. Затем, после дальнейших тренировок, они показали более высокие результаты в упражнениях на выносливость.
Что это значит для нас? Все очень просто. Это значит, что мы действительно можем развивать настойчивость. Мы можем выработать физическую выносливость, научившись лучше управлять своими ощущениями.
Сегодня я собираюсь дать вам одно простое упражнение, которое вы будете выполнять до конца декабря. Выполнив его, вы действительно начнете замечать значительную разницу в своей способности справляться со стрессом гораздо спокойнее и с меньшим физическим дискомфортом, чем когда-либо прежде.
Упражнение звучит очень просто. Его можно выполнять стоя или сидя, но в исследовании, которое проводилось, его выполняли стоя. Солдат заставляли встать, и они проводили 5-10 минут, концентрируясь на ощущении своих ног на земле. Вот и все. Всякий раз, когда вы сосредотачиваетесь внутренне, это активизирует ту часть мозга, которая называется инсулярной корой.
Они поставили таймер. Вот что вам нужно сделать. Я бы рекомендовал вам не начинать с 10 минут, а поставить таймер на 1 минуту. Встаньте и просто обратите внимание на то, как ваши ноги ощущаются на земле. Вы также можете поговорить о том, где я чувствую больший вес, есть ли что-то, что вызывает дискомфорт, не стягивает ли что-то?
Вы стараетесь делать это действительно безоценочно, просто говоря, что я чувствую? Как только вы сможете работать над этим 5-10 минут, вы начнете переключать внимание с одной стороны на другую. Это действительно ключевой момент. Это называется "переключение внимания", моя способность фокусироваться на своем теле, фокусироваться на окружающем мире и снова фокусироваться на своем теле.
Цель состоит в том, чтобы после 5-10 минут сосредоточения на ногах открыть глаза, посмотреть вокруг, подумать о том, что вы видите перед собой. После сосредоточения на окружающем мире в течение одной-двух минут вы возвращаетесь к сосредоточению на ногах.
Обычно, как я уже сказал, этот вид тренинга проводится в течение шести-восьми недель, и вы стараетесь выполнять его ежедневно, чтобы закрепить эту концепцию в своем мозгу. Со временем мы выяснили, что когда вы выполняете подобные упражнения, ваши внутренние ощущения не только становятся более точными, но и дают вам больше эмоционального контроля, так что, когда вы сталкиваетесь с чем-то более сложным, вместо того, чтобы ваш мозг реагировал слишком остро, выходил из себя и говорил "Боже мой, это ужасно", он имеет гораздо более точное представление о том, что происходит, и вы можете оставаться более спокойным в стрессовой ситуации.
Для выполнения этого упражнения не обязательно хотеть стать морским котиком. С моей точки зрения, в жизни каждого человека есть стресс. Будь вы руководителем, проходите ли вы курс лечения от чего-то, что доставляет вам сильный дискомфорт, - это не имеет значения. Все сводится к тому, чтобы понять, как наш мозг обрабатывает такую сложную информацию, и знать, что есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить себе больший контроль над своей жизнью.
Вот и все. Вы можете стоять на своем пути к большей выносливости. В этом и заключается идея.
Если у вас возникли вопросы по поводу этого учения, мы дадим вам статью, которую вы также можете прочитать. Думаю, она вам очень понравится.
Если у вас есть вопросы о том, как применить это в своей жизни, что это значит для вас, пожалуйста, дайте нам знать. В остальном, я надеюсь, что у вас будет фантастическая неделя.
Я с нетерпением жду возможности поговорить с вами в ближайшее время. Спасибо.
Статья: http://discovermagazine.com/2014/oct/12-feats-of-will
