35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Введение в автоматизм движений
- Стратегии выполнения упражнений для улучшения адаптивности
- Важность добавления когнитивной нагрузки к упражнениям

Привет, я доктор Эрик Кобб из Z-Health Performance. Сегодня мы поговорим о том, как выйти из транса движения и перестать заниматься безмозглыми упражнениями.

Если вы здесь недавно, позвольте мне сначала рассказать вам немного о компании. Z-Health в течение последних 20 с лишним лет занимается обучением тренеров мирового класса, тренеров, терапевтов и врачей, специализирующихся на движении, боли и производительности.

Это то, что мы делаем.

Мы также создаем бесплатную информацию для людей, которые не работают в этой области, чтобы также помочь в решении этих вопросов. У нас более 400 блогов. У нас есть электронные книги. У нас есть 8-часовой онлайн-курс, который вы можете пройти бесплатно, чтобы узнать больше о том, как взаимодействуют ваш мозг и тело, так что обязательно ознакомьтесь со всем этим.

Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Сегодня мы хотим поговорить о концепции движения, разнообразия, вариативности и устойчивости движений. Когда я наблюдаю за тренирующимися людьми, и я сам замечаю это, потому что все мы становимся жертвами этого, если у нас есть привычка тренироваться определенным образом и двигаться определенным образом, если мы не изменяем ее намеренно, то в какой-то момент мы начинаем впадать в то, что я называю трансом движения без мозгов (Brainless Exercise).

Так, в качестве примера, если я скажу: "Эй, встаньте, расслабьтесь.

Теперь посмотрите направо. Если бы я попросил вас проделать это 4, 5, 10, 15 раз, вполне вероятно, что вы каждый раз инициировали бы это движение одинаково.

Теперь, это не будет точно таким же, потому что ни одно движение не является точно таким же каждый раз.

Однако движущей силой для нас являются карты нашего мозга, верно? Мы составляем карту определенных способов передвижения, потому что в течение жизни это становится очень эффективным.

Итак, одна вещь, которую я регулярно подчеркиваю, заключается в том, что для того, чтобы бросить вызов мозгу и добавить некоторую когнитивную нагрузку к упражнениям без мозгов, что часто является хорошей вещью, чтобы увеличить наши двигательные возможности, тренируясь по-другому, вы хотите делать некоторые тренировки вариативности движений, когда у вас есть возможность. Так что это очень простая идея. Сейчас я попрошу вас потренировать со мной вращения всем телом. Итак, встаньте, поднимитесь, сделайте вдох. Постарайтесь расслабить тело. Сначала я попрошу вас просто повернуться вправо. Затем повернитесь влево. Я хочу, чтобы вы сделали это четыре или пять раз и обратили внимание на то, как вы это инициируете. Упражнение без мозгов.

Начинаете ли вы с плеч. Начинаете ли вы с глаз?

Начинаете ли вы движение с ног? Потому что после того, как вы определите свою текущую привычку, я хочу, чтобы вы постепенно попробовали несколько новых способов начать это движение.

Теперь я встану, поднимусь во весь рост, и хочу, чтобы вы начали вращаться вправо, но я хочу, чтобы вы начали это вращение с ног.

Так вы будете перекатывать ноги.

Колени следуют за коленями, пусть бедра следуют за бедрами, позвоночником, плечами, головой и шеей. Просто обратите внимание на свои ощущения.

Теперь вы поднимаетесь на косяк.

Теперь начните с колен.

Поэтому начните двигать колени вправо, пусть стопы, бедра и таз следуют за позвоночником и т.д.

Отсюда вы просто идете вверх.

Начните с таза, вращайте тазом, расслабьте колени и стопы, чтобы они могли продолжать, а позвоночник следовал за ними.

Теперь начните с глаз. Глаза направо, голова направо, плечи, позвоночник и пусть все следует за ними.

В целом, когда мы двигаемся в реальном мире, большинство из нас думает о вещах, которые находятся дальше от средней линии тела.

Поэтому мы называем его дистальным.

Начните с нашего БЕСПЛАТНОГО курса "Нейрофундаментальные основы  

Так, если я двигаю рукой, у меня обычно будет дистальный фокус. Если я двигаю ногой или ногой, у меня, как правило, будет дистальный фокус.

Поэтому одна простая вещь, которую вы можете сделать, - это на следующей тренировке уделить две-три минуты и просто попробовать двигаться по-другому.

Добавьте в эту смесь немного разнообразия инициации и посмотрите, как вы будете себя чувствовать.

Мы всегда рекомендуем, конечно, оценивать и переоценивать результаты после каждого упражнения.

Цель здесь не в том, чтобы кардинально изменить то, как вы что-то делаете.

Но вместо этого дайте своему мозгу возможность взглянуть на движение с другой точки зрения, добавив несколько вариаций.

С точки зрения изучения мозга и его функционирования, это невероятно ценный инструмент, потому что мы хотим создать устойчивость в нашем движении.

Так что если я получу травму, мне придется автоматически придумывать новый способ передвижения вокруг этой травмы.

В данном случае мы работаем над тем, что называется метапластичностью мозга, которая является пластичностью пластичности, что означает, что чем больше вы регулярно практикуете разные действия, тем лучше ваш мозг адаптируется.

Итак, ребята, выйдите из своего транса движения на этой неделе.

Попробуйте. Дайте нам знать, что вы думаете. Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы