$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Скидка до 50%

Распродажа Кибернедели!

Срочная распродажа

30% OFF Breathing Gym

Перестаньте делать безмозглые упражнения (вот как!) - Эпизод 436

Видео основные моменты

- Введение в автоматизм движений
- Стратегии выполнения упражнений для улучшения адаптивности
- Важность добавления когнитивной нагрузки к упражнениям

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance.

Сегодня мы поговорим о том, как выйти из транса движения.

Если вы здесь недавно, позвольте мне сначала рассказать вам немного о компании. Z-Health в течение последних 20 с лишним лет занимается обучением тренеров мирового класса, тренеров, терапевтов и врачей, специализирующихся на движении, боли и производительности.

Это то, что мы делаем.

Мы также создаем бесплатную информацию для людей, которые не работают в этой области, чтобы также помочь в решении этих вопросов. У нас более 400 блогов. У нас есть электронные книги. У нас есть 8-часовой онлайн-курс, который вы можете пройти бесплатно, чтобы узнать больше о том, как взаимодействуют ваш мозг и тело, так что обязательно ознакомьтесь со всем этим.

Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Сегодня мы хотим поговорить о концепции движения, разнообразии, вариативности и устойчивости движения. Когда я наблюдаю за тренирующимися людьми, и я сам это замечаю, потому что все мы становимся жертвами этого, если у нас есть привычка тренироваться определенным образом и двигаться определенным образом, если мы не изменяем ее намеренно, в какой-то момент мы начинаем впадать в то, что я называю трансом движения.

Так, в качестве примера, если я скажу: "Эй, встаньте, расслабьтесь.

Теперь посмотрите направо. Если бы я попросил вас проделать это 4, 5, 10, 15 раз, вполне вероятно, что вы каждый раз инициировали бы это движение одинаково.

Теперь, это не будет точно таким же, потому что ни одно движение не является точно таким же каждый раз.

Однако движущей силой для нас являются карты нашего мозга, верно? Мы составляем карту определенных способов передвижения, потому что в течение жизни это становится очень эффективным.

Итак, одна вещь, которую я регулярно подчеркиваю, заключается в том, что для того, чтобы бросить вызов мозгу, чтобы добавить некоторую когнитивную нагрузку к упражнениям, что часто является хорошей вещью, чтобы увеличить наши двигательные возможности, тренируясь по-другому, вы хотите проводить тренировки вариативности движений, когда у вас есть такая возможность. Итак, это очень простая идея. Итак, сейчас я попрошу вас потренировать со мной вращения всем телом. Итак, встаньте, поднимитесь, сделайте вдох. Постарайтесь расслабить тело. Сначала я попрошу вас вращаться вправо. Затем повернитесь влево. Я хочу, чтобы вы сделали это четыре или пять раз и обратили внимание на то, как вы это делаете.

Начинаете ли вы с плеч. Начинаете ли вы с глаз?

Начинаете ли вы движение с ног? Потому что после того, как вы определите свою текущую привычку, я хочу, чтобы вы постепенно попробовали несколько новых способов начать это движение.

Теперь я встану, поднимусь во весь рост, и хочу, чтобы вы начали вращаться вправо, но я хочу, чтобы вы начали это вращение с ног.

Так вы будете перекатывать ноги.

Колени следуют за коленями, пусть бедра следуют за бедрами, позвоночником, плечами, головой и шеей. Просто обратите внимание на свои ощущения.

Теперь вы поднимаетесь на косяк.

Теперь начните с колен.

Поэтому начните двигать колени вправо, пусть стопы, бедра и таз следуют за позвоночником и т.д.

Отсюда вы просто идете вверх.

Начните с таза, вращайте тазом, расслабьте колени и стопы, чтобы они могли продолжать, а позвоночник следовал за ними.

Теперь начните с глаз. Глаза направо, голова направо, плечи, позвоночник и пусть все следует за ними.

В целом, когда мы двигаемся в реальном мире, большинство из нас думает о вещах, которые находятся дальше от средней линии тела.

Поэтому мы называем его дистальным.

Начните с нашего БЕСПЛАТНОГО курса "Нейрофундаментальные основы  

Так, если я двигаю рукой, у меня обычно будет дистальный фокус. Если я двигаю ногой или ногой, у меня, как правило, будет дистальный фокус.

Поэтому одна простая вещь, которую вы можете сделать, - это на следующей тренировке уделить две-три минуты и просто попробовать двигаться по-другому.

Добавьте в эту смесь немного разнообразия инициации и посмотрите, как вы будете себя чувствовать.

Мы всегда рекомендуем, конечно, оценивать и переоценивать результаты после каждого упражнения.

Цель здесь не в том, чтобы кардинально изменить то, как вы что-то делаете.

Но вместо этого дайте своему мозгу возможность взглянуть на движение с другой точки зрения, добавив несколько вариаций.

С точки зрения изучения мозга и его функционирования, это невероятно ценный инструмент, потому что мы хотим создать устойчивость в нашем движении.

Так что если я получу травму, мне придется автоматически придумывать новый способ передвижения вокруг этой травмы.

В данном случае мы работаем над тем, что называется метапластичностью мозга, которая является пластичностью пластичности, что означает, что чем больше вы регулярно практикуете разные действия, тем лучше ваш мозг адаптируется.

Итак, ребята, выйдите из своего транса движения на этой неделе.

Попробуйте. Дайте нам знать, что вы думаете. Спасибо.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям
0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам
Применить купон

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы