35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Силовые тренировки для снятия боли (1 ключевой подход, основанный на мозге!) - Эпизод 438

Видео основные моменты

- Краткое руководство по неврологии о путях волевого движения
- Как понять, является ли клиент хорошим кандидатом для длительной односторонней тренировки
- Идеи программирования для клиентов, которые опасаются стать асимметричными

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance.

Сегодня мы поговорим о том, как построить тренировку, если у вас одностороннее проявление боли.

В этой статье будет немного науки о мозге, так что следите за новостями, пока мы добираемся до конца эпизода.

Если вы новичок в Z-Health, знайте, что мы являемся образовательной компанией.

В последние 20 лет мы сосредоточились на работе с врачами мирового класса, терапевтами, тренерами и инструкторами по всему миру, которые используют подход на основе мозга для улучшения движения, боли и производительности.

Это то, что мы делаем.

У нас также есть миссия - помочь 1 000 000 людей избавиться от боли и улучшить свою жизнь, используя тренинг на основе мозга, и для этого мы создаем весь этот бесплатный контент.

Поэтому мы предлагаем вам более 500 видеороликов.

У нас есть онлайн-курс, бесплатная электронная книга, так что обязательно ознакомьтесь с ней. Посмотрите, может быть, это поможет вам.

Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Поэтому сегодня я хочу немного поговорить о том, что мы видим довольно регулярно, что для нас, как для практиков, практикующих на основе мозга, очень интересно и важно.

Часто к нам приходят люди и говорят: "У меня что-то болит", а потом вы спрашиваете, где именно.

Ну, это мое правое плечо. У меня также локтевой тендинит или теннисный локоть с правой стороны.

У меня болит правое колено. И у меня плантарный фасциит справа.

Как человек, мы считаемся контралатеральными двуногими, то есть моя левая нога и моя правая рука работают вместе.

Поэтому обычно, когда мы видим биомеханические, если их можно так назвать, проблемы, мы часто видим проблемы левой нижней части тела и правой верхней части тела.

Но, вероятно, по меньшей мере сорок-пятьдесят процентов людей, которых мы видим, нарушают это правило. Они жалуются на одностороннюю боль, проблемы или односторонние травмы.

Если это вы, то в предыдущих блогах мы говорили об одностороннем и двустороннем силовом тренинге в связи с тем, как работает мозг.

Это довольно простая идея. Правая часть вашего мозга управляет непроизвольными движениями левой части тела.

Хорошо. Итак, если я попрошу вас сделать гребок, скручивание, что угодно левой стороной тела, движущей силой для этого будет правая сторона мозга, но очень важно, что еще одна задача правой стороны мозга заключается в том, что, когда вы создаете добровольное движение слева, она должна стабилизировать правую сторону тела, чтобы позволить вам создавать силу.

Кроме того, то, что происходит с правой стороны, посылает сигналы в ствол мозга для контроля мышечного тонуса, чтобы ваши суставы были стабильны.

А также как часть так называемой антиноцицептивной системы, которая, по сути, является системой подавления боли.

Поэтому мы часто видим, что у людей, которые, скажем, испытывают сильную правостороннюю боль, при тестировании обнаруживается плохая координация левой стороны тела и/или плохая силовая подготовка левой стороны тела.

В результате этого у них отсутствует активация в правой части мозга, и впоследствии правый ствол мозга не получает стимуляции.

И вот теперь внезапно ствол мозга, который должен подавлять боль с правой стороны, не справляется со своей задачей, и мы начинаем наблюдать подобные проявления.

Причина, по которой я рассказываю вам обо всем этом, заключается в том, что часто мы видим этих людей, будь то пациент, спортсмен, кто угодно, и говорим, что мы хотим начать с шести недель односторонней тренировки, а когда они спрашивают, что это значит, мы отвечаем, что в течение следующих шести недель мы будем тренировать левую сторону вашего тела.

Первое, что мы слышим: "Я не буду этого делать. Я не могу этого сделать. Я стану асимметричным. Поэтому я всегда говорю им: "Послушайте, вы уже асимметричны. Никто из нас не является идеально симметричным.

Но сейчас у вас есть неврологическая асимметрия, если вы хотите ее так назвать, которая может быть причиной вашей боли, и поймите.

Я слишком упрощаю все это ради видео на YouTube.

Однако многие люди просто отказываются.

Они говорят: "Нет, я никак не могу этого сделать".

И если это вы, если это звучит как очень странная идея, что вы просто сосредоточитесь на тренировке одной стороны тела, чтобы облегчить боль в другой стороне тела в течение шести недель.

В этом случае все сводится к объему.

Поэтому, если у вас, допустим, правосторонняя боль, знайте, что вам нужно создать много левосторонней активности.

Поэтому, если вы все еще собираетесь посещать тренажерный зал, вы все еще собираетесь выполнять упражнения определенного типа, мы бы рекомендовали распределение объема 70/30.

Это означает, что если я собираюсь выполнить большой объем работы, я отказываюсь от двусторонней работы.

Для трех повторений на правую сторону нужно сделать семь повторений на левую сторону.

Это очень простая идея.

Начните с нашего БЕСПЛАТНОГО курса "Нейрофундаментальные основы  

В этом правиле 70/30 нет ничего магического.

Просто, работая с тысячами людей, кажется, что это то, что они действительно будут делать, в отличие от того, что я говорю: "Давайте сделаем 6 и 4, потому что в этот момент мы получаем почти одинаковые объемы нагрузки".

80/20 на самом деле, я думаю, работает лучше для многих людей. Но опять же, простое выполнение 2 повторений против 8 заставляет людей сходить с ума.

Поэтому я просто хочу убедиться, что у вас есть представление о том, что если вы подходите под эту категорию: "Я часто травмировал правую сторону тела, у меня болит правая сторона тела,

Главный вывод: вам, возможно, придется потратить много времени на тренировку левой стороны.

Второе: вы не обязаны вечно тренировать только левую сторону тела.

Помните, я говорил в самом начале, что мы обычно проводим шестинедельное обследование.

Но если и это кажется вам крайне странным.

Просто помните о соотношении объемов 70/30, и вы можете обнаружить, что это творит чудеса.

Итак, что я хочу, чтобы вы сделали: если это вы, правая сторона, вы будете тренироваться 70/30, сосредоточившись на левой.

Если у вас болит только левая сторона, выполняйте упражнение 70/30, наоборот, делая упор на правую сторону. Попробуйте сделать это перед тренировкой.

Проверьте диапазон движений. Проверьте уровень боли.

Разминка, тренировка 70/30, а затем повторный тест.

Обратите внимание, чувствуете ли вы себя значительно иначе, чем после одной из ваших стандартных тренировок, если это так, то, вероятно, это то, чего вам нужно придерживаться, как я уже сказал, в течение следующих четырех-шести недель.

В конечном итоге это может иметь огромное значение для вашей способности реабилитировать проблемы, которые вы испытываете.

Так что попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете. Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы