Силовые тренировки для снятия боли (1 ключевой подход, основанный на мозге!) - Эпизод 438

Поэтому сегодня я хочу немного поговорить о том, что мы видим довольно регулярно, что для нас, как для практиков, практикующих на основе мозга, очень интересно и важно.

Часто к нам приходят люди и говорят: "У меня что-то болит", а потом вы спрашиваете, где именно.

Ну, это мое правое плечо. У меня также локтевой тендинит или теннисный локоть с правой стороны.

У меня болит правое колено. И у меня плантарный фасциит справа.

Как человек, мы считаемся контралатеральным бипедом в движении, что означает, что моя левая нога и моя правая рука работают вместе.

Поэтому обычно, когда мы видим биомеханические, если их можно так назвать, проблемы, мы часто видим проблемы левой нижней части тела и правой верхней части тела.

Но, вероятно, по меньшей мере сорок-пятьдесят процентов людей, которых мы видим, нарушают это правило. Они жалуются на одностороннюю боль, проблемы или односторонние травмы.

Если это вы, то один из моментов, о которых мы говорили в предыдущих блогах, - это односторонняя тренировка против двусторонней, поскольку мозг работает именно так.

Это довольно простая идея. Правая часть вашего мозга управляет непроизвольными движениями левой части тела.

Хорошо. Итак, если я попрошу вас сделать гребок, скручивание, что угодно с левой стороны, движущей силой для этого будет правая часть вашего мозга,
Но, что очень важно, другая работа правой части мозга заключается в том, что, когда вы создаете добровольное движение слева, она должна стабилизировать правую часть тела, чтобы позволить вам создать силу.

Кроме того, то, что происходит с правой стороны, посылает сигналы в ствол мозга для контроля мышечного тонуса, чтобы ваши суставы были стабильны.

А также как часть так называемой антиноцицептивной системы, которая, по сути, является системой подавления боли.

Итак, то, что мы часто видим у людей, которые, допустим, испытывают сильную правостороннюю боль, если мы протестируем их, у них будет плохая координация левой стороны тела и/или слабая сила левой стороны тела.

В результате этого у них отсутствует активация в правой части мозга, и впоследствии правый ствол мозга не получает стимуляции.

И вот теперь внезапно ствол мозга, который должен подавлять боль с правой стороны, не справляется со своей задачей, и мы начинаем наблюдать подобные проявления.

Причина, по которой я рассказываю вам обо всем этом, заключается в том, что часто мы видим этих людей, будь то пациент, спортсмен, кто угодно, и говорим, что мы хотим начать с шести недель односторонней тренировки, а когда они спрашивают, что это значит, мы отвечаем, что в течение следующих шести недель мы будем тренировать левую сторону вашего тела.

Первое, что мы слышим: "Я не буду этого делать. Я не могу этого сделать. Я стану асимметричным. Поэтому я всегда говорю им: "Послушайте, вы уже асимметричны. Никто из нас не является идеально симметричным.

Но сейчас у вас есть неврологическая асимметрия, если вы хотите ее так назвать, которая может быть причиной вашей боли, и поймите.

Я слишком упрощаю все это ради видео на YouTube.

Однако многие люди просто отказываются.

Они говорят: "Нет, я никак не могу этого сделать".

И если это вы, если это звучит как очень странная идея, что вы просто сосредоточитесь на тренировке одной стороны тела, чтобы облегчить боль в другой стороне тела в течение шести недель.

В этом случае все сводится к объему.

Поэтому, если у вас, допустим, правосторонняя боль, знайте, что вам нужно создать много левосторонней активности.

Поэтому, если вы все еще собираетесь посещать тренажерный зал, вы все еще собираетесь выполнять упражнения определенного типа, мы бы рекомендовали распределение объема 70/30.

Это означает, что если я собираюсь выполнить большой объем работы, я отказываюсь от двусторонней работы.

Для трех повторений на правую сторону нужно сделать семь повторений на левую сторону.

Это очень простая идея.

В этом правиле 70/30 нет ничего магического.

Просто, работая с тысячами людей, кажется, что это то, что они действительно будут делать, в отличие от того, что я говорю: "Давайте сделаем 6 и 4, потому что в этот момент мы получаем почти одинаковые объемы нагрузки".

80/20 на самом деле, я думаю, работает лучше для многих людей. Но опять же, простое выполнение 2 повторений против 8 заставляет людей сходить с ума.

Поэтому я просто хочу убедиться, что у вас есть представление о том, что если вы подходите под эту категорию: "Я часто травмировал правую сторону тела, у меня болит правая сторона тела,

Главный вывод: вам, возможно, придется потратить много времени на тренировку левой стороны.

Второе: вы не обязаны вечно тренировать только левую сторону тела.

Помните, я говорил в самом начале, что мы обычно проводим шестинедельное обследование.

Но если и это кажется вам крайне странным.

Просто помните о соотношении объемов 70/30, и вы можете обнаружить, что это творит чудеса.

Итак, что я хочу, чтобы вы сделали: если это вы, правая сторона, вы будете тренироваться 70/30, сосредоточившись на левой.

Если у вас болит только левая сторона, выполняйте упражнение 70/30, наоборот, делая упор на правую сторону. Попробуйте сделать это перед тренировкой.

Проверьте диапазон движений. Проверьте уровень боли.

Разминка, тренировка 70/30, а затем повторный тест.

Обратите внимание, чувствуете ли вы себя значительно иначе, чем после одной из ваших стандартных тренировок, если это так, то, вероятно, это то, чего вам нужно придерживаться, как я уже сказал, в течение следующих четырех-шести недель.

В конечном итоге это может иметь огромное значение для вашей способности реабилитировать проблемы, которые вы испытываете.

Так что попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете. Спасибо.