Привет всем, с вами снова доктор Кобб из Z-Health.

Сегодня мы поговорим о том, как стать сильнее.

Многие люди, с которыми я работал на протяжении многих лет, избегают силовых тренировок, потому что они говорят: "А, я спортсмен на выносливость. Я люблю бегать, ездить на велосипеде, плавать, заниматься триатлоном.

Действительно ли силовые тренировки так важны? Действительно ли она мне нужна?" И мой основной ответ: "Да".

Существует множество исследований по этому поводу. Я не говорю, что вы должны стать культуристом, но одна из моих основных жизненных фраз звучит следующим образом: "Силу ничем не заменишь". Когда люди приходят на нашу образовательную программу, они очень заинтересованы в том, чтобы помочь людям избавиться от боли, двигаясь лучше, заботясь о своей коже, дыхании и всех этих безумных вещах, которые мы преподаем в области неврологии.

Но когда большинство наших продвинутых тренеров приходят на наш силовой курс, они узнают, что одним из ключевых компонентов отсутствия боли или избавления от боли является сила.

За годы работы с тысячами людей я обнаружил, что многие избегают силовых тренировок, потому что считают их слишком тяжелыми и говорят: "Ах, я не хочу поднимать очень тяжелые вещи!".

Сегодня то, о чем я собираюсь рассказать, очень важно, потому что подавляющее большинство людей, которые не пытаются стать конкурентоспособными силовыми атлетами, могут получить очень, очень хорошую пользу от изменения своего отношения к силовым тренировкам.

В последние несколько лет мы наблюдаем большой рост исследований, которые говорят: "Знаете что? Не всегда нужно поднимать очень большой вес, чтобы стать сильнее. Не всегда нужно поднимать тяжести, чтобы добиться гипертрофии. Не всегда нужно поднимать тяжести, чтобы лучше выглядеть". Какую бы цель вы ни преследовали, занимаясь силовыми тренировками.

Одно из самых интересных исследований, которое я недавно изучал, было сравнительным. Оно было проведено в Канаде, где взяли группу людей и заставили их пройти два разных теста. У них была одна группа, которая занималась очень тяжелыми силовыми тренировками. Они поднимали около девяноста процентов от своего максимума на одно повторение для любой схемы набора, а это обычно очень малое количество повторений. Они взяли другую группу и заставили их поднимать тридцать процентов. Тридцать процентов - это эквивалент отжимания от стены, так что это действительно силовая тренировка с небольшой нагрузкой.

Ссылка на исследование: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20711498

Они начали выяснять, что если они прилагают равные усилия... И вот что важно: если они прилагают равные усилия, они оба становятся больше, оба становятся сильнее. Это касалось мужчин. Очевидно, что женщины не склонны становиться больше, как мужчины, очень часто, но они также становились сильнее.

Самое интересное, и это очень интригует, заключается в том, что они изучали анаболические свойства. Люди слышали об анаболических стероидах, это гормоны, которые некоторые люди принимают, чтобы стать больше и сильнее. Они измеряли влияние этих двух различных силовых тренировок на анаболические гормоны, которые вырабатываются в самом организме. Они обнаружили, что они были относительно одинаковыми независимо от тяжелого веса или легкого.

Сейчас исследователи изучают этот вопрос глубже и говорят: "Знаете что? Похоже, что последнее усилие, которое вы делаете, если оно интенсивное, действительно является ключевым".

На основе нейро-линзы, верно? Мозговой линзы; именно так мы делаем все в Z-Health: "О, это имеет смысл". Потому что нам нужно угрожать мозгу настолько, чтобы он сказал: "Эй! Если это случится снова, я буду готов к этому", но не настолько, чтобы он сказал: "Ах! Я просто свернусь калачиком и спрячусь!".

Вот мое предложение для вас на предстоящей неделе. Если вы избегаете силовых тренировок, я бы хотел, чтобы вы выбрали одно упражнение, может быть, приседание, может быть, отжимание, что-то еще, и я хочу, чтобы вы сделали это очень легко, не очень трудно, но очень легко. Подумайте о диапазоне интенсивности от тридцати до пятидесяти процентов и посмотрите, сможете ли вы сделать что-то, и просто убедитесь, что вы очень тяжело работаете в конце вашего сета.

Я обычно говорю людям: "Не доводите дело до провала. Оставьте в банке от одного до трех повторений, если вы хотите это так назвать". Но доводите себя до конца. Если вы будете делать это с определенной регулярностью, то сможете стать намного сильнее, но при этом не будете чувствовать, что это сильно изматывает вас.

Последний совет: если вы выбираете что-то, что вы можете сделать от пятидесяти до ста раз, это, вероятно, слишком мало. Ваша тридцатипроцентная схема повторений должна позволить вам выполнить от двадцати до двадцати пяти повторений. Это не позволит вам заскучать и остановиться, но в то же время должно быть достаточно работы, чтобы вы начали делать какие-то изменения.

Идея, в конечном счете, такова. Не обязательно всегда поднимать тяжести, чтобы стать намного сильнее, гипертрофировать мышцы, лучше выглядеть и лучше выступать в спорте. Это общие сведения, и, очевидно, если вы соревнующийся спортсмен, мы можем взглянуть на это по-другому, но для подавляющего большинства из нас мы можем достичь многого таким образом, чтобы получать удовольствие, что в конечном итоге и является целью тренировок.

Вот и все. Если у вас есть вопросы по этому поводу, дайте нам знать, в противном случае удачной вам недели.