35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Силовые тренировки действительно для всех.
- Исследования показывают возможности силовых тренировок.
- "Конечное усилие" вместо максимального результата.

Привет всем, с вами снова доктор Кобб из Z-Health.

Сегодня мы поговорим о том, как стать сильнее.

Многие люди, с которыми я работал на протяжении многих лет, избегают силовых тренировок, потому что они говорят: "А, я спортсмен на выносливость. Я люблю бегать, ездить на велосипеде, плавать, заниматься триатлоном.

Действительно ли силовые тренировки так важны? Действительно ли она мне нужна?" И мой основной ответ: "Да".

Существует множество исследований по этому поводу. Я не говорю, что вы должны стать культуристом, но одна из моих основных жизненных фраз звучит следующим образом: "Силу ничем не заменишь". Когда люди приходят на нашу образовательную программу, они очень заинтересованы в том, чтобы помочь людям избавиться от боли, двигаясь лучше, заботясь о своей коже, дыхании и всех этих безумных вещах, которые мы преподаем в области неврологии.

Но когда большинство наших продвинутых тренеров приходят на наш силовой курс, они узнают, что одним из ключевых компонентов отсутствия боли или избавления от боли является сила.

За годы работы с тысячами людей я обнаружил, что многие избегают силовых тренировок, потому что считают их слишком тяжелыми и говорят: "Ах, я не хочу поднимать очень тяжелые вещи!".

Сегодня то, о чем я собираюсь рассказать, очень важно, потому что подавляющее большинство людей, которые не пытаются стать конкурентоспособными силовыми атлетами, могут получить очень, очень хорошую пользу от изменения своего отношения к силовым тренировкам.

Тренажерный зал для зрения: Вы можете переобучить и улучшить свое зрение. Зрение - это тренируемый навык, и мы создали мощный и эффективный набор упражнений для улучшения зрения. Попробуйте, и вы тоже в это поверите.

В последние несколько лет мы наблюдаем большой рост исследований, которые говорят: "Знаете что? Не всегда нужно поднимать очень большой вес, чтобы стать сильнее. Не всегда нужно поднимать тяжести, чтобы добиться гипертрофии. Не всегда нужно поднимать тяжести, чтобы лучше выглядеть". Какую бы цель вы ни преследовали, занимаясь силовыми тренировками.

Одно из самых интересных исследований, которое я недавно изучал, было сравнительным. Оно было проведено в Канаде, где взяли группу людей и заставили их пройти два разных теста. У них была одна группа, которая занималась очень тяжелыми силовыми тренировками. Они поднимали около девяноста процентов от своего максимума на одно повторение для любой схемы набора, а это обычно очень малое количество повторений. Они взяли другую группу и заставили их поднимать тридцать процентов. Тридцать процентов - это эквивалент отжимания от стены, так что это действительно силовая тренировка с небольшой нагрузкой.

Ссылка на исследование: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20711498

Они начали выяснять, что если они прилагают равные усилия... И вот что важно: если они прилагают равные усилия, они оба становятся больше, оба становятся сильнее. Это касалось мужчин. Очевидно, что женщины не склонны становиться больше, как мужчины, очень часто, но они также становились сильнее.

Мускулистый мужчина тренируется

Самое интересное, и это очень интригует, заключается в том, что они изучали анаболические свойства. Люди слышали об анаболических стероидах, это гормоны, которые некоторые люди принимают, чтобы стать больше и сильнее. Они измеряли влияние этих двух различных силовых тренировок на анаболические гормоны, которые вырабатываются в самом организме. Они обнаружили, что они были относительно одинаковыми независимо от тяжелого веса или легкого.

Сейчас исследователи изучают этот вопрос глубже и говорят: "Знаете что? Похоже, что последнее усилие, которое вы делаете, если оно интенсивное, действительно является ключевым".

Тренажерный зал для зрения: Вы можете переобучить и улучшить свое зрение. Зрение - это тренируемый навык, и мы создали мощный и эффективный набор упражнений для улучшения зрения. Попробуйте, и вы тоже в это поверите.

На основе нейро-линзы, верно? Мозговой линзы; именно так мы делаем все в Z-Health: "О, это имеет смысл". Потому что нам нужно угрожать мозгу настолько, чтобы он сказал: "Эй! Если это случится снова, я буду готов к этому", но не настолько, чтобы он сказал: "Ах! Я просто свернусь калачиком и спрячусь!".

Вот мое предложение для вас на предстоящей неделе. Если вы избегаете силовых тренировок, я бы хотел, чтобы вы выбрали одно упражнение, может быть, приседание, может быть, отжимание, что-то еще, и я хочу, чтобы вы сделали это очень легко, не очень трудно, но очень легко. Подумайте о диапазоне интенсивности от тридцати до пятидесяти процентов и посмотрите, сможете ли вы сделать что-то, и просто убедитесь, что вы очень тяжело работаете в конце вашего сета.

Я обычно говорю людям: "Не доводите дело до провала. Оставьте в банке от одного до трех повторений, если вы хотите это так назвать". Но доводите себя до конца. Если вы будете делать это с определенной регулярностью, то сможете стать намного сильнее, но при этом не будете чувствовать, что это сильно изматывает вас.

Последний совет: если вы выбираете что-то, что вы можете сделать от пятидесяти до ста раз, это, вероятно, слишком мало. Ваша тридцатипроцентная схема повторений должна позволить вам выполнить от двадцати до двадцати пяти повторений. Это не позволит вам заскучать и остановиться, но в то же время должно быть достаточно работы, чтобы вы начали делать какие-то изменения.

Идея, в конечном счете, такова. Не обязательно всегда поднимать тяжести, чтобы стать намного сильнее, гипертрофировать мышцы, лучше выглядеть и лучше выступать в спорте. Это общие сведения, и, очевидно, если вы соревнующийся спортсмен, мы можем взглянуть на это по-другому, но для подавляющего большинства из нас мы можем достичь многого таким образом, чтобы получать удовольствие, что в конечном итоге и является целью тренировок.

Вот и все. Если у вас есть вопросы по этому поводу, дайте нам знать, в противном случае удачной вам недели.

 

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы